食鹽是主要的調味品，同時，食鹽能夠提供人體所需要的營養素鈉。正常成人每天鈉的建議攝入量為2000mg，而我國居民多數人的食鹽攝入量遠遠多于營養需要。過多的鈉攝入與血壓升高有關，對健康不利。因此，日常飲食要限鹽，少吃高鹽食品，建議每天食鹽攝入量在5g以內。

　　人的味覺是逐漸養成的。口味重的人需要不斷強化健康觀念，改變烹飪、飲食習慣，以計量方式（定量鹽勺）減少食鹽的用量，培養清淡口味，逐漸將食鹽用量控制在5g以內。尤其要重點培養兒童的清淡飲食，從小養成健康的飲食習慣。

　　如何保證每天攝入5g以內的鹽？

　　加醋有助于限鹽。首先要自覺糾正口味過重而過量添加食鹽和醬油的不良習慣，對每天食鹽攝入采取總量控制，使用定量鹽勺，或用量具量出，每餐按量放入菜肴。習慣過咸味食物者，為滿足口感的需要，可在烹制菜肴時放少許醋，提高菜肴的鮮香味，幫助自己適應少鹽食物。

　　在烹制菜肴時不要過早加鹽，等快出鍋時再加鹽，能夠在保持同樣咸度口感的情況下，減少食鹽用量。

　　此外，每人每天5g食鹽是指三餐總的用量，如果在家只烹飪一餐，則應該按照餐次食物分配比例計算食鹽用量，如午餐占三餐的40%，則一餐每人的食鹽用量為5g×40%=2g；而不是不管在家做幾餐食物，每頓都按每人5g食鹽用量。

　　除了烹調用鹽，其他調味料中也含有鹽，特別是醬油、醬類。一般10g醬油中含有1.5g食鹽，10g黃醬含鹽1.5g。如果菜肴需要用醬油和醬類，應按比例減少食鹽用量。

　　少吃高鹽食品。高鹽食品主要是一些腌制食品和預包裝食品。為了限鹽，應盡量少吃或不吃腌制食品；還應學會閱讀預包裝食品的營養標簽，了解其中的鈉含量，計算一下包裝食品中的鈉占每天鈉的推薦量（2000mg）的百分比，以便于選擇。食鹽與鈉的換算方法為：1g食鹽=0.393g鈉；1g鈉=2.54g食鹽。

　　（作者系中國營養學會常務副理事長）