《史記·太史公自序》：“夫春生夏長，秋收冬藏，此天道之大經也。弗順則無以為天下綱紀。養生要順應四季，冬藏，是指一切生物在冬令陽氣閉藏、精華閉藏、生機閉藏，養精蓄銳、休養生息。”下面我將從起居、飲食、運動、保健四個方面給大家詳細介紹冬至養生。

起居調養?！端貑枴に臍庹{神大論篇》冬三月應“早臥晚起”。冬季晝短夜長，天寒地凍，而冬至過后的“三九”又是天氣最寒冷的時候，我們應該順應天時，適當調整作息時間，早睡以養陽氣，遲起以固陰精。不過，早臥晚起是相對而言，一般認為比平日早睡、晚起半小時就可以，并不是睡得越多越好。在條件允許的情況下，也可以等太陽升起再起床，特別是老年人和有心腦血管疾病的人群，醒后可以躺在床上伸伸懶腰、揉揉胳膊和腿，身體舒展后再起床。

飲食調養。冬至節氣，意味著進入數九天，迎來一年之中最寒冷的日子。陰極陽生，此時人體內陽氣蓬勃生發，最易吸收外來的營養物質，進而發揮其滋補的功效。俗語說“三九補一冬，來年無病痛；今年冬令補，明年可打虎”。可見，冬至前后是“冬令進補”的好時機。這階段，大家喜歡用一些溫補的食物，比如羊肉、山藥、板栗、雞肉等；還有一部分喜歡藥物進補，比如膏方。膏方多為甘甜滋潤補養的藥物，服用時感滑潤爽口，既能進補，又能治病。有病治病，無病防病，所以現在冬季進補膏方已成為一種時尚。但進補的同時要注意，不能一味地進補，平時日常飲食宜多樣化，注意谷、肉、果、菜的合理搭配，辨證施補，缺什么補什么，不宜過食辛辣燥熱、肥甘厚膩的食物；適當多吃一些具有補益津液的食物，如百合、梨、蘿卜、白菜等，以維持腎中陰陽的平衡。民間有“冬吃蘿卜夏吃姜”的說法，白蘿卜有消積化痰順氣的作用，冬天容易受寒感冒后出現咳嗽、咳痰等癥狀，可以燉點白蘿卜湯輔助治療。

運動調養。冬至時減少運動才符合“冬藏”的原則，事實上，減少運動并不意味完全不運動。要知道，冬至氣候寒冷，人體汗孔閉塞，體內的熱氣散發不出去，很容易生內火，因此很多人會出現流鼻血、口腔潰瘍、口唇旁起皰起皮、長痘痘等問題，這些都是陽氣郁積于體內而生火的表現。所以說，天氣雖然越來越冷，但要堅持少量運動。條件允許的話，大家可在上午10-12點出來運動，或者下午2-4點運動，此時戶外溫度相對較高，體感也較為舒適。冬至運動養生還要注意講究方式和方法，宜多做導引，或選擇動靜結合的運動，如八段錦、太極拳等。當然，也可以選擇更為簡單的運動方式，比如散步、慢跑等。

保健調養。足浴泡腳，腳有人體第二心臟之稱，但其離心臟位置最遠，負擔最重，最容易引起血液循環問題，故有“人老腳先衰”的說法，“百病多從寒起，寒從腳下生”。我們平時洗腳應在夜晚臨睡前，溫度在40℃-45℃為宜，水要淹沒腳踝，時間在10-15分鐘，加上紅花、艾葉等活血化瘀中藥更佳，這樣既可以保持足部溫暖，顧護陽氣，還可改善部分睡眠質量，一舉兩得。艾灸，用艾葉制成的艾條、艾炷，點燃產生的艾熱刺激人體穴位或特定部位，具有溫經散寒、活血通絡、扶陽固脫、升陽舉陷、防病保健的作用，尤其適宜冬季御寒保健。中醫養生強調整體性，可灸關元、氣海、腎俞、督脈等部位，以整體溫經補陽，抵御寒邪，提高人體免疫力，達到養生保健目的。

冬至時節，大家要早臥晚起，適當滋補，適度運動，多“儲存”，少“透支”，順應自然界“蟄伏閉藏”的規律，達到養生的目的。

（航空總醫院副主任醫師 王玉芳）