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春季失眠,中醫(yī)調(diào)理有妙招

2023年04月13日 14:49  |  作者:  |  來(lái)源:人民政協(xié)網(wǎng) 分享到: 

廣東省中醫(yī)院主任醫(yī)師 李艷

《 人民政協(xié)報(bào) 》 ( 2023年04月12日   第 07 版)

古詩(shī)言“春眠不覺(jué)曉”,但其實(shí)春季失眠的人并不少見(jiàn)。根據(jù)中醫(yī)學(xué)理論,肝屬五行之木,與春季相應(yīng),春季陽(yáng)氣升發(fā),肝之陽(yáng)氣亦應(yīng)升發(fā)。春季宜順應(yīng)肝氣升發(fā)舒暢的特點(diǎn),使肝氣旺盛而升發(fā)、肝血充足而調(diào)和。但是那些平時(shí)情緒容易波動(dòng),經(jīng)常發(fā)脾氣生悶氣的人,易致肝氣郁滯、氣郁化火、擾亂心神,容易出現(xiàn)春節(jié)失眠。此外,肝火旺盛耗傷肝血,夜間陰血不能潛藏陽(yáng)氣,也會(huì)引起失眠。所以,春季失眠應(yīng)注重養(yǎng)肝護(hù)肝,舒肝氣、泄肝火、養(yǎng)肝血。

推薦幾款可用于春季失眠的藥膳調(diào)理方:

柴胡決明子藥粥。柴胡15g、決明子20g、菊花15g、大米100g、冰糖15g,將柴胡、決明子、菊花三者過(guò)水洗凈,加水煎湯,去渣取汁,再將大米放入鍋中,加入藥汁和適量水煮成粥,趁熱加入冰糖至溶化。此粥可清肝瀉火、鎮(zhèn)心安神,適用于急躁易怒、頭暈頭痛、胸悶脅痛、口干口苦、面紅目赤、口渴喜飲、大便秘結(jié)等肝郁化火型失眠。

酸棗仁粥。遠(yuǎn)志15g、炒酸棗仁10g、粳米75g,將粳米淘洗干凈,放入適量清水鍋中,加入洗凈的遠(yuǎn)志、酸棗仁,用大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮成粥。此粥可疏肝解郁、寧心安神,適用于胸脅脹滿、喜嘆息、時(shí)有頭暈、面色萎黃、眼圈發(fā)黑、難以入睡、睡后易驚醒等肝郁血虛型失眠。

豬肝綠豆粥。新鮮豬肝80g、枸杞子20g、綠豆50g、粳米80g,食鹽適量,先將綠豆、粳米洗凈同煮,大火煮沸后,改用小火慢慢熬,八成熟之后,再將切成片或條狀的豬肝以及枸杞放入鍋中同煮,煮后加調(diào)味品。此粥可補(bǔ)肝養(yǎng)血安神,適用于面色萎黃無(wú)華、頻頻哈欠、多疑心煩、時(shí)悲時(shí)喜、手足麻木、視物模糊等肝血不足型失眠。

此外,還可采用穴位按摩以緩解春季失眠。太沖穴,位于足背側(cè)第一個(gè)足趾和第二個(gè)足趾之間的縫隙向上1.5cm的凹陷處,建議每日用大拇指在兩足趾間從下向上推揉3分鐘,具有清泄肝火、調(diào)暢氣機(jī)的作用;肝俞穴,在背部第九胸椎棘突下督脈旁1.5寸的位置,它是肝臟元?dú)饩奂奈恢茫凶萄a(bǔ)肝陰的作用,是養(yǎng)護(hù)肝臟不可缺少的穴位,建議每日用拇指指腹點(diǎn)按穴位5~8分鐘,按壓力度以有酸脹痛感為佳,可家人之間互相按壓;涌泉穴,位于足底,足趾屈曲時(shí)的凹陷處,建議每晚睡前以右手指搓左腳心,以左手指搓右腳心,搓揉直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止,有清泄心肝之火、滋養(yǎng)腎水、安神的作用。

(廣東省中醫(yī)院主任醫(yī)師 李艷)

編輯:何方