3月21日，是第21個世界睡眠日。據世界衛生組織調查，世界范圍內約1/3的人有睡眠問題，中國睡眠研究會公布的數據則顯示，我國有各類睡眠障礙者約占人群的38％。其中，包括了“睡不著、睡不醒、睡不好”三大類90余種睡眠疾病，嚴重地影響人們的健康水平、生產安全和生活質量。

中國睡眠研究會發布的睡眠調查報告顯示：目前我國存在的睡眠障礙者中，有超過3/4的人要在晚上11時以后入睡，而其中近1/3的人要熬到凌晨1時以后才能入睡。另據蝸牛睡眠發布的2020年國民睡眠報告顯示：2020年，中國進入全民熬夜時代，睡前拖延癥正在人群中蔓延，國民睡眠壓力較去年猛增67%。

睡眠是一種特殊的休息狀態

“現代醫學認為，睡眠是恢復精力所需的一種主動休息過程，有專門的中樞管理睡眠與覺醒，睡覺時人腦只是換了一個工作方式，使能量得到貯存；適當的睡眠是最好的休息，既是維護健康和體力的基礎，也是取得高度生產能力的保證。”廣東省中醫院主任中醫師李艷介紹。

“你可別小看睡覺，睡眠是種獨特休息狀態，其中包含著大學問。”李艷解釋，如果以每天睡眠8小時計算，人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠的好壞與人的心理和身體健康息息相關。人在睡眠狀態時，肌肉放松，神經反射減弱，新陳代謝速度減慢，胃腸道蠕動也明顯減弱。但如果在一個人睡眠時給他作腦電圖，會發現，人在睡眠時的腦電活動并不比覺醒時減弱，所以睡眠是一種特殊的休息狀態。

“晚上9點至凌晨5點是人最佳睡眠時間。人類和植物細胞分裂的時間段大致相同，錯過夜里睡覺的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡，人就會過早地衰老或患病。”李艷介紹，人在白天（5點~21點）活動產生能量，晚上（21點~5點）開始進行細胞分裂，把能量轉化為新生的細胞，因此在人體細胞休養生息、推陳出新的時間休息，才會有良好的身體和精神狀態。

好睡眠對人的裨益良多

“好的睡眠可以促進人體生長發育，可以消除疲勞、恢復體力和腦力，還可以改善記憶。”李艷介紹了合理睡眠的益處——

促使人體生長發育的“生長激素”，只有在睡眠時才大量分泌，兒童的生長速度在睡時要比醒時快3倍。所以，要使兒童長高長個，就應當保證睡眠充足和質量高。

疲勞是機體生理功能將接近最高限度的信號，這時非常需要適當休息，而最好的休息方式就是睡眠。因為睡眠時，人體一方面把體內蓄積的代謝廢物和二氧化碳、尿素等繼續分解排泄出去；另一方面又使自身獲得充分的休息，因為睡眠時機體能量消耗減少，有利于合成代謝，加上生長激素的分泌在夜間達到最高峰，能夠促進全身細胞的新陳代謝。而且，睡眠能保護大腦皮質的神經細胞，維護皮質這種高度分化的組織功能，有利于防止遭受嚴重的損傷，對人的神經系統來說，這是一種不可缺少的保護性措施。

睡眠能顯著地改善人的記憶，保護記憶免受外界的干擾。事實上，睡眠不僅對保存和鞏固記憶產生影響，而且也會為新的記憶做好準備，預留記憶空間，使記憶更持久。

睡眠不好可能是大腦疾病先兆

如今，睡不好已成為不少人的苦惱。有的人睡不著，有的人睡覺鼾聲如雷常被憋醒，有的人頻繁做夢……

60多歲的趙爺爺，和老伴幾十年來夫妻恩愛，家庭和睦。可最近幾年，他睡覺總是不安分，半夜睡覺經常大喊大叫，手舞足蹈。今年開始，趙爺爺的行為越來越“暴力”，甚至在睡夢中上演全武行，老伴不是莫名其妙挨了他一拳頭，就是被他一腳踹下床。次日清晨醒來，面對老伴的一通抱怨和青紫的臉頰，趙爺爺很是過意不去，只好跟老伴分房睡。此后，趙爺爺在睡夢中經常打傷自己。近日，趙爺爺深夜突然被手疼醒，定睛一看，右手食指血淋淋的，手指差點被咬斷。“我只記得做夢時夢見自己正在吃排骨。”趙爺爺一臉茫然。

夢中屢次發生傷人傷己的事情，讓趙爺爺意識到問題嚴重了，遂來到醫院神經內科求助。醫院為他安排了多導睡眠監測，診斷他患上了快動眼睡眠行為障礙。

“大多數人每天平均需要7~8個小時的睡眠時間，包含4~5個睡眠周期。一個周期包括非快眼睡眠和快動眼睡眠階段，交替進行。通俗來講，快動眼睡眠階段就是我們晚上做夢的時期。正常人做夢的時候，骨骼肌最為松弛，此時的肌肉無法收縮和執行動作，因此在夢中經常喊也喊不出來，跑也跑不動。而快動眼睡眠行為障礙的人恰恰與此相反，他們會將夢境中發生的行為真實演繹出來，患者隨著夢境大喊大叫、手舞足蹈，甚至拳打腳踢等劇烈的暴力動作，常打傷自己或者睡在身旁的家人。”武漢市中心醫院主任醫師經屏介紹。

“快動眼睡眠行為障礙常見于50歲以上的男性，如果長期發展下去，不僅睡眠質量下降，5~10年后還可能發展為帕金森、癡呆等腦變性疾病。”經屏提醒，如果發現睡夢中出現大喊大叫、拳打腳踢等暴力異常行為時，最好去醫院神經內科進行排查。睡不好覺除了可能是大腦疾病的前兆外，還有對身體健康的其他危害，如：心律變異性增加，增加心臟病風險；免疫系統受損；增加2型糖尿病風險；記憶缺失，認知障礙等。

要想睡得好，這些要記牢

一個充足且高質量的好睡眠可以充分保障身體第二天的工作和生活，給大腦提供充足的氧氣支撐大腦運轉，還可以讓免疫力正常運轉。那么，如何能睡個好覺？

“一些應對失眠的偏方不靠譜，例如數羊，數數字，這樣會讓失眠者的大腦關注所數的數字，可能會越數越精神。有的人看書，也會一看一整晚。”經屏提醒，想要睡得好，睡覺前要讓自己的心情平靜下來，睡眠環境要安靜、舒適、光線要暗，睡覺前可以喝杯熱牛奶；養成健康的生活習慣，白天適當戶外活動、曬太陽，晚餐少吃點，睡前不要喝咖啡、茶和酒，不要用電子產品；養成規律的起床和睡覺時間，減少晚睡。如果較嚴重的失眠，影響到白天的日常生活，則需到醫院檢查和治療。

“睡眠不僅是軀體癥狀，也是心理狀況的反應。”李艷說，很多軀體疾病和心理疾病都以失眠為首發癥狀，這是因為軀體和心理可相互作用、相互影響。如果患者對現實生活或睡眠問題過分擔心，這些負面情緒就會影響睡眠，同時放大睡眠問題帶來的不愉快體驗，更難以獲得滿意的睡眠。低質量的睡眠進一步又會加重患者的焦慮和緊張情緒，造成了惡性循環。因此對于復雜的失眠問題，如果僅僅依靠藥物調理，效果可能并不理想。睡眠問題很多時候是心理和軀體面對壓力反應的結果，兩者互相影響。對于存在睡眠認知不合理的患者，可通過睡眠認知行為療法來減少對睡眠的錯誤認知與恐懼焦慮心理，從根本上打破“因焦慮而失眠，越焦慮越失眠”的惡性循環，對于伴隨生活事件引起的情緒障礙的患者，則應通過心理治療來緩解情緒，在心理治療師的幫助下調整性格及應對方式，達到心身和諧，從而改善失眠癥狀。