瑜伽對人體健康是把雙刃劍。一方面有養心安神、減肥瘦身、糾正體態、增強體質等諸多優點；另一方面，它會帶來一系列運動損傷，如2016年《骨科運動醫學雜志》一項報道中顯示，瑜伽運動損傷中，軀干是最常損傷部位，占47%；拉傷和扭傷是最常損傷類型，占45%。

可以說，瑜伽損傷大多源于長期過度（錯誤）拉伸和肢體對線不良。為了避免拉伸受傷，歐洲著名物理治療師克里斯蒂安·博格提出了四項原則：

1. 避免疼痛。正確的拉伸能讓肌肉韌帶等軟組織處于良好狀態；強行拉伸會使身體認為自己處于危險之中而啟動防御機制，并通過肌肉收縮進行自我保護，最終導致身體疼痛。

2. 緩慢拉伸。快速拉伸有導致軟組織撕裂或拉傷的風險；緩慢拉伸則能為身體組織結構提供一個適應過程，有效保護各個關節。

3. 正確拉伸。掌握正確的拉伸方法和強度可避免諸多損傷。

4. 避免影響其他關節和肌肉。很多人拉伸時不注意姿勢規范，常對其他軟組織和關節產生負面影響。

對于肢體對線不良引起的損傷，常常是因為瑜伽訓練中姿勢不正確造成的。以肩關節為例，練習者在完成上犬式時常出現過度聳肩（如圖所示），這對肩關節周圍的軟組織會產生較大壓力，造成損傷。此外，一些涉及肩關節過伸的姿勢也會對關節周圍軟組織產生危害，甚至造成肩袖撕裂等嚴重問題。因此，一定要掌握瑜伽訓練的正確姿勢，同時還應注意，當有以下情況時，要謹慎開展瑜伽運動：

1. 高齡。高齡人群易出現骨量減少甚至骨質疏松，人體柔韌性也隨年齡增加而降低，在姿勢不當的情況下更易出現壓縮骨折等危險。

2. 受傷后。輕度肌肉拉傷者在得到妥善處理后應在48小時后再進行拉伸活動；如果傷勢嚴重，則需休息更長時間；若存在關節損傷，比如踝和膝的扭傷，必須在傷情緩和后再進行訓練。為了安全起見，受傷后的瑜伽鍛煉動作最好向專業物理治療師進行咨詢。

3. 妊娠。有報道認為瑜伽鍛煉有益妊娠期女性健康。但考慮到孕期的特殊性，具體拉伸動作應在專業人員指導下謹慎開展。

此外，有些情況是不能開展瑜伽運動的，如骨折后愈合期、高熱期、關節發炎時、皮膚有開放性創面或縫合傷口等。