很多人認為冬季是心腦血管的多發季節，因寒冷會促進心腦血管收縮，血壓增高，促使發生心腦血管疾病。但是人們常常忽視了夏季也是心腦血管疾病的高發期，這時這8件事不能做。

渴了猛灌水，可能導致心梗。夏天出汗多，容易渴，很多人端起杯子就猛灌水。雖然一時解渴了，可你的心臟卻遭殃。適當補水能降低血液黏稠度，但如果喝水喝太快水分會快速進入血液，造成血容量增加，很容易加重心臟的負擔。尤其是患有冠心病的人，會出現胸悶、氣短等癥狀，嚴重的可能導致心肌梗死。夏天喝水要少量且多次，每次喝100~150ml。晚上睡覺前和早晨起床后應喝一杯水，以降低血液黏稠度，預防血栓形成，減少心腦血管疾病突發的可能。

午飯后立即睡，當心腦中風。夏天老年人多有午睡的習慣，但午飯后立即午睡，大量的血液流向了消化道，血壓及大腦供氧及營養明顯下降；再加上靜臥不動，可能造成大腦供血不足而發生腦中風。適當的午睡對人體健康有益，午睡時長以30分鐘為宜。

糖尿病患者血糖降太低。夏天白天較長，人們睡眠較少、活動較多，熱量消耗增加，血糖消耗增多。再加上天氣熱，人們普遍食欲不振，糖類的攝入量減少，引發低血糖發生率增加。如果糖尿病患者在夏季把血糖降得過低，也容易出現低血糖，甚至誘發心律失常、心絞痛、腦血管意外等。所以，糖尿病患者需要控制好血糖。

猛回頭，頸動脈斑塊脫落。臨床數據顯示，頸動脈狹窄、斑塊已成為心腦血管疾病的重要發病原因。尤其在夏季，人體很容易出現血容量不足、血液黏稠度高的情況。猛回頭這一動作，可能造成頸動脈內不穩定的斑塊“受刺激”脫落，會給心腦血管帶來重創，引發心梗、腦梗，甚至可能威脅生命。生活中不要猛回頭，除此之外，在運動上不宜做突發力運動，比如打羽毛球、籃球及突然性起床等。40歲以上、高血脂、血壓不穩的人對此要尤為注意。

出汗后沖涼水澡，易形成血栓。夏天氣溫高，人體溫度高、出汗多。很多人一進家門便用涼水洗臉、沖澡。這個習慣非常不好，因為這種突然的冷刺激不僅會造成外周血管收縮、導致血壓升高，有時甚至會導致冠狀動脈嚴重痙攣、斑塊脫落，形成血栓，造成急性心肌梗死，危及生命。應先擦干身體的汗，休息10~15分鐘后，再用溫水洗澡。

晨練太早。很多人夏季起床特別早，就想趁天涼快，亮得早，去晨練，但在夏天，這有可能帶來致命風險。相關研究證實，70%～80%的心腦血管病猝死發生在凌晨4點～上午10點，這段時間被稱為心腦血管病的“魔鬼時間”。有心腦血管病史的人應盡量避開早間時段鍛煉；在炎熱天氣下減少不必要的外出，尤其要少去溫度高、濕度大、人口密集的地方；外出時可以穿淺色、透氣和寬松的棉質衣服，戴上遮陽帽或使用遮陽傘。

飲食辛辣油膩。夏天到了，人體水分流失嚴重，不少家庭為了彌補損失的體液，會選擇高營養、高脂肪的營養湯類，這對心腦血管患者是相當危險的；夏天的晚上小龍蝦、烤串、夜啤等各式各樣重口味的美食全面襲來，這些重口味美食辛辣更是非常油膩，經常吃會血液黏稠，容易形成血栓；若是出現腦血管堵塞，情況嚴重時，還會導致偏癱。夏季可以選擇綠豆湯、銀耳等消暑的湯品，飲食上宜清淡。多以新鮮蔬菜、水果、豆制品等為主，還要經常吃些瘦肉、魚類，保證蛋白質攝入；要特別注意飲食衛生，少吃大排檔、冷飲，以免發生腹瀉，導致體內電解質紊亂，誘發心臟不適。

室內外溫差太大，誘發心腦血管意外。炎熱天氣，不少人都會長時間待在空調房中。乍一出門到高溫的環境中，溫度的驟然變化很容易導致血管急劇收縮或擴張，引起血液循環障礙，容易發生心腦血管意外。這時應先緩上1分鐘再進出空調房;在家空調溫度要慢慢調低，設定在25℃～26℃左右，與室外溫差不要超過8℃。如果去商場、飯店等冷氣很足的室內時，要提前備好一件薄外套，以防受涼。

因為夏季天氣炎熱，很容易產生煩躁情緒，此時心理養生不容忽視，保持平和的心態及愉悅心情，有益于降低交感神經的興奮性、減緩新陳代謝、減輕燥熱感。抑郁煩躁時，不妨聽舒緩音樂，室內的裝飾也應采用淺色系，以保持良好的情緒。如有心腦血管相關疾病請盡快到醫院就診。

（北京天通寬街中醫醫院）