“千寒易除，一濕難去。”中醫認為，濕邪極愛與風、寒、熱等邪氣互通，且難以除去，很容易侵犯人體多處而致病。

濕邪是中醫風、寒、暑、濕、燥、火六種外感病邪中的一種，屬陰邪，有重濁、黏滯、趨下的特點，最為難纏。濕氣所到之處，皆有不同身體表現：濕氣為陰邪，一般被濕邪困住的人，陽氣都不會太旺盛，往往少氣懶言、精力不好、思睡、怕冷；蒙蔽清竅（“清竅”指頭部七竅：眼孔、鼻孔、耳孔、口）表現為頭暈沉、頭重如被物裹、總有疲憊感；阻遏氣機表現為胃脹胃痛；濕困脾胃表現為口淡無味、不思飲食、惡心欲吐；留滯肌膚可出現肢體酸痛、酸脹、沉重；下注膀胱可出現尿頻、尿急、尿痛；下注大腸則腹瀉、腹痛，舌苔白厚膩。

濕氣分外濕和內濕，外濕多因氣候潮濕、涉水淋雨、居住環境潮濕等外在的濕氣侵襲人體所致；內濕則是由于脾胃虛弱、脾失健運、水濕停聚所致。因此，防止濕氣侵襲人體必須將外濕拒之體外，同時還需強健體魄，防止濕自內生。 那么，如何知道自身體內有沒有濕氣，可從以下方面判斷。

1. 起床時的狀態。早晨起床時候身體困重，感覺頭有東西裹著，或覺得身上有東西包著。中醫講“濕重如裹”，這種被包裹著的感覺就是身體對濕氣的感受；小腿發酸、發沉，也是體內有濕氣的典型特征。

2. 大便。什么樣的大便才是正常的呢？“金黃色的，圓柱體；香蕉形的，很通暢”。長期便溏，或大便成形、但大便粘在馬桶上，很難沖下去，都是體內有濕的表現。大便正常，一張手紙就可擦干凈，但體內有濕的人，要3~5張才能擦凈；如果大便不暢且不成形，說明濕氣很重。

3. 舌苔。“舌為心之苗，又為脾之外候”，舌頭可以敏感地反映出我們的身體狀況。健康的舌淡紅而潤澤，舌面有一層舌苔，薄白而清靜，干濕適中，不滑不燥。如果舌苔白厚，看起來滑而濕潤，則說明體內有寒濕；如果舌苔粗糙或很厚、發黃發膩，則說明體內有濕熱。

體內濕氣的形成，由外部環境或自身不良習慣導致。長期生活在潮濕的環境里，容易導致濕氣入侵體內。中醫認為，肺、脾、腎三臟與水液代謝密切相關，當三臟功能異常時，體內就會出現濕重的現象。如果平時不愛運動，飲食偏好肥甘厚味，或常暴飲暴食，夏季貪涼喜冷，可加重內濕的形成。那么，如何祛除濕氣呢？需要內外兼顧才能讓身體“透氣”。

防止外濕。下雨天減少外出，不慎淋雨及時更換衣物，洗完澡后要充分擦干身體，吹干頭發；保持房間干燥；如果外界濕氣也很重，可打開風扇、空調，借助這些電器保持空氣的流通。

防止內濕。體內濕氣重的人大多數都是飲食油膩、缺乏運動的人，這些人常常會感覺身體沉重、四肢無力而不愿活動，但越是不愛運動，體內淤積的濕氣就越多，久而久之，必然就會導致濕氣攻入脾臟，引發一系列的病癥。運動可以緩解壓力，促進身體器官運作，加速濕氣排出體外。跑步、游泳、瑜珈、太極等運動有助氣血循環，增加水分代謝。

另外，再給大家推薦一個祛濕食療方——紅豆薏米粥。薏米，性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、清熱排膿等功效；紅豆性平，味甘酸，有健脾止瀉、利水消腫的功效，將薏米和紅豆加水煮熟后食用，可以利尿、除濕，甚至還可以起到美容的效用。紅豆薏米粥四季皆宜，尤其在炎熱的暑濕季節最為適合。除了此方，大家還可選擇紅豆、茯苓、淮山、黨參等，放到煲湯材料中，也可收到利尿除濕的效果。此外，廚房中的蔥、姜、蒜也是很好的祛濕良藥。可嘗試在家里煮一碗熱辣辣的姜湯，將體內的濕氣逼散出來，待到全身發過汗以后，病癥就會有所緩解。▲（王 兵）