時下很流行朋友圈曬步數，越來越多人為了運動步數能在朋友圈中“上榜”而采取“暴走模式”，殊不知經常“暴走”很容易傷害到膝關節。那么，一天走多少步才不會傷害膝關節？

一天走多少步才不會傷害膝關節？

張榮凱表示，每個人的身體所能承受的運動量并不一樣，所以具體走多少步會對膝關節造成傷害是因人而異的。“膝關節如果負重過多，就容易導致關節軟骨或半月板提前出現磨損，同時還會發生肌肉與韌帶的勞損癥狀，如若第二天膝關節出現疼痛或腫脹等情況，則說明前一天的步數超越了身體承受能力，需要適當減少步數，否則會對膝關節造成傷害。”

張榮凱建議，一般健康人群一天走一萬步左右比較合適，喜歡在朋友圈刷步數的人一定要根據自己的身體感受來調整步數，避免因為想在朋友圈刷步數采取“暴走模式”，而不利于膝關節的健康。

走路姿勢不當容易傷害到膝關節

不僅步數“超標”會影響到膝關節的健康，走路姿勢不當也會令膝關節受到損傷。張榮凱在采訪中表示，以下幾種錯誤走路姿勢會讓膝關節受到傷害。

一、 低頭或彎腰走路

有人喜歡低頭或者彎腰走路，卻不知道這種走路姿勢容易導致背部、頸部肌肉勞損，同時還會導致髕骨關節磨損，從而加速膝關節退變。“低頭與彎腰的姿勢會導致身體不平衡，而身體為了達到平衡狀態就會讓膝關節稍微彎曲，長期如此就會損傷到膝關節。”

二、 歪斜著身子走

當身體處于歪斜狀態時，腿部兩邊的膝關節所承受的壓力會不同，久而久之，其中一邊的膝關節會因為長期承受壓力過大而導致膝關節退變。

三、 踏步走

生活中不少人對軍人的踏步走有崇拜心理，所以會在不知不覺中進行模仿。但是，踏步走每次下地時腳跟部會突然沖擊地面，令膝關節承受的力量較大，因而易造成膝關節損傷。

與此同時，張榮凱提出，不良的坐姿也會對膝關節造成損傷，比如蹺二郎腿、盤腿坐等等。“蹺二郎腿時膝關節內側結構處于高應力狀態，時間久了容易導致半月板退變，損傷膝關節；而長期盤腿坐會令下肢血流不通暢，老年人甚至會因此形成下肢血栓。”

另外，也不建議坐矮凳子，坐矮凳子時膝關節處于高屈曲狀態，髕骨關節承受的壓力過大，會導致髕骨關節退變。張榮凱認為，正確的坐姿應該是小腿呈自然垂直狀態，凳子高度與小腿高度適宜，身體保持直立狀態，這樣才不會損傷到膝關節。