上海市第六人民醫院針推傷科主任醫師  宓軼群

腰腿疼在臨床很常見，是腰椎間盤膨出突出癥、腰肌勞損、腰椎骨質增生或肥大等疾病的主要癥狀，給患者的工作生活帶來巨大痛苦和諸多不便。

引起腰腿疼的原因眾多，如有上述疾病的人，應盡快到正規醫院就診，并由專業醫生選擇合適的按摩方法。中醫按摩能調整機體氣血陰陽、疏通氣血、活血化瘀、消腫止痛，還可解除局部肌肉痙攣、促進局部血液和淋巴循環、改善皮膚和肌肉的血液供應。根據臨床實踐，本期為大家推薦一套簡單的按摩方法，患者如能堅持一兩個月，可緩解癥狀。

擦腰。站立，兩腳分開與肩同寬，雙手握拳，拳眼（握拳的拇指和食指側）貼著腰部用力上下擦動。擦動從骶部開始，自下而上，盡可能高，擦動速度要快。擦數十次，直至覺得皮膚發熱為止。

揉臀。站立，兩腳分開與肩同寬，將一只手掌的大魚際處（手掌正面拇指根部，下至掌跟，伸開手掌時明顯突起的部位）貼著同側臀部，順時針轉或逆時針揉動數十次，然后用另一只手揉另一側臀部，有疼痛感一側的臀部要多揉。

按命門穴。取站位或坐位，用一只手或兩只手的拇指用力按住命門穴（第二腰椎棘突下的凹陷處），至感覺有點酸脹，然后揉動數十次。

揉腎俞穴。取站位或坐位，用一只手的拇指用力按住腎俞穴（第二腰椎棘突旁開1.5寸處），按到有足夠的酸脹反應后，再揉動數十次。然后，用另一只手按另一側腎俞穴并揉動。

推腰臀腿。先左弓箭步站立，右手掌虎口分開，拇指在前，推住同側腰部，然后用力向下推，經臀部一直推到大腿和小腿為止，身體也隨著向右側彎。然后，右弓箭步站立，用左手推左側腰臀腿部，交替推4~10次。

彎腰捏腿。取站位或坐位，兩腿伸直，慢慢向前彎腰，同時用雙手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到盡可能低，最好到足背處，反復5~10次。彎腰時，頭要昂起。

推腰。站立，兩腳分開與肩同寬。雙手叉腰，拇指在前，先用右手掌從右腰開始推，向前和向左，然后用左手掌從左腰開始推，向后和向右，推數十次。

捶腰。取站位，雙手握空心拳，用拳眼輕輕捶擊兩側腰部，由上而下，再由下而上，共20~30次。