編者按：長命百歲，是對老人的一種美好祝愿。那么，如何養生？如何預防身體疾病？如何保持健康的體魄？成為我們最關注的話題。人民健康網推出《金臺養生園》欄目，為您盤點最養生的生活方式，帶您走進健康園地。

糾結過去引發中年危機

人到中年，肯定會經歷人生的各種酸甜苦辣，這些事深深淺淺地刻在記憶中，變成帶笑或帶淚的記憶。不少中年人對曾經或正在發生的事情耿耿于懷，加重了心理負擔。如果對某些事無法釋懷會很痛苦，也會讓人憂心忡忡、焦慮不已。如果將令人不快的事憋在心里，日積月累，就會像癌細胞一樣擴散，令人身心俱疲，影響身體健康。美國“博聞網”刊載的一項調查顯示，75%的頸椎疼痛、80%的頭痛、99%的腹脹以及90%的疲勞都是由負面情緒引起的，健康狀況與情緒波動息息相關。

人到中年最該忘記五件事

追不回來的債。人一輩子會欠兩種債：金錢債和人情債。兩肋插刀過的兄弟在自己有難時消失無蹤；慷慨解囊過的朋友自此絕口不提還錢的事。無論情感還是利益，如果一直記在心上等于要繼續為這些要不回來的“債”支付高昂的健康利息，不但越陷越深，還會日夜折磨自己。最好的方法就是忘記，將這些付出打包、封存，擱置到過去的時光里，將目光聚集在當下，感恩現在擁有的幸福。

等不來的道歉。人到中年，肯定經歷過一些不公和傷害，一句道歉能化解心中郁結，平復難言的傷痛。但是，人總會覺得自己的行為很合理，即便傷害了他人也渾然不覺，或者顧及面子，不愿放下身段去承認錯誤。一直耿耿于懷卻怎么也等不來的道歉，就像期盼無中生有。何不學會寬恕，不要拿別人的錯誤懲罰自己。

來不及說的抱歉。年輕時因沖動或賭氣對別人造成的傷害，經過時間沉淀后，想和對方說聲對不起，但有可能已經物是人非，彼此天各一方。心懷愧疚是一種良知，是對過往的懺悔。不妨將愧疚轉變成動力，通過幫助他人來彌補曾經的過失，用善意溫暖更多人。

努力后的不得志。年輕時拼命奮斗，卻發現屢屢碰壁，金錢、名譽都沒得到，感覺一切都付諸東流。其實，人往往只看到自己缺少的，而常常忽視已經獲得的。因為得不到的東西而郁郁寡歡，卻忘了要珍惜一直擁有的親情和友情。中年人更需要一顆寧靜的心，能夠了解自己，知道自己的付出是獨一無二的。

身份帶來的榮光。曾經“文能提筆安天下，武能上馬定乾坤”，如今回歸家庭，瑣事圍繞身邊；曾經享受的禮遇和關注，都隨著卸任不再有。對過去權勢地位的留戀，無形中把自己標簽化了，被放大的榮光掩蓋了自己真實的價值。成就一個人的是伴隨終身的經歷和體驗，而不是外在的名聲。

人到中年 別讓不良習慣消磨你的健康

不良習慣1 不愛鍛煉

鍛煉身體不僅可以讓肌肉強壯、控制體重，還可以讓您有個強大的心肺功能。

心肺功能是一個人抵御意外事件最重要的基礎。比如，對于急性消化道出血患者來說，如果合并心肺功能不全或急性心梗，則致死風險陡增。因為心功能不全的患者，既不能耐受快速補液糾正休克，也難耐受急診內鏡止血，就連最后的手術止血防線，也可能因不能耐受麻醉而無法進行。治療中的巨大矛盾會讓醫生抉擇困難，療效也不佳。因此，無法從消化道出血挺過來的患者多數是這一類人。許多時候，奪取危重患者生命的，并不是原發疾病本身，而是基礎狀態。有些時候，連搶救成功的機會都沒有，心肺功能首當其沖。

不良習慣2 過量飲酒

中國有句古話，“酒逢知己千杯少”，酒文化在中國深入人心。醉酒，則是這種文化的最高境界。

吸入性肺炎 醉酒后往往會產生嚴重的嘔吐。正常情況下嘔吐是一種保護性反射，機體意在把含有酒精的胃內容物排出體外。但人在意識不太清楚的情況下，如果仰臥位時嘔吐，內容物會誤吸入肺，導致嚴重的肺炎，甚至直接窒息死亡。

賁門黏膜撕裂癥 少數情況下，劇烈的嘔吐會導致賁門黏膜撕裂，即劇烈的嘔吐動作使胃食管連接處的黏膜在巨大的撕扯力量下破裂，如果不慎破到小動脈，就會出現持續出血，甚至出現穿孔，導致縱隔感染，威脅生命。

急性胰腺炎 急性胰腺炎發生的原因有很多，其中之一與過量飲酒有關。暴飲暴食刺激胰酶過度分泌，如果此人有潛在膽道微結石以及膽胰匯流異常等發育問題，飲酒可以誘發胰腺炎。一旦胰腺炎發生，輕則住院一周，重癥則非常兇險。

不良習慣3 不做體檢

人到了中年以后，身體各個方面的機能開始發生一些細微變化，許多疾病的發病率都會悄然增高，消化道癌癥的發病率也會呈幾何式地增加。幸運的是，這些疾病往往，留給了我們足夠的時間在它處于癌前病變/早期癌的階段去發現它。認真地做個全身體檢，驗個大便潛血，做個胃腸鏡，就可以發現這些癌前病變。因為早期癌很可能沒有癥狀，只有長到足夠大引起占位效應（如梗阻）或破潰出血，才會出現癥狀，多數確診為晚期，往往治療效果欠佳。

中年時興趣好，老癡風險低

英國劍橋大學的一項新研究發現，中年時培養一些興趣愛好，老后患癡呆癥風險低。

隨著年齡的增長，我們的大腦逐漸萎縮、容量變小，一部分人的認知功能出現衰退的同時，仍然有一些老人保持著很好的智力和記憶力。科學家們相信，這種可以維持思維活躍的能力，得益于年輕時多用腦獲得的“認知儲備”。劍橋大學的丹尼斯·陳博士帶領團隊對205名66~88歲的志愿者進行核磁共振掃描，以檢測他們的大腦容量。隨后參試者接受智商測試并完成關于興趣愛好的問卷調查。結果發現，讀書、運動、益智游戲、社交活動等中年時的興趣對老后智力發展影響較大，認知能力的退化與職業和受教育程度等因素無關。

陳博士說：“在35~65歲所做的認知儲備，可能會決定你65歲以后是否還那么聰明。想做這種儲備非常簡單，只要有意識地培養一些興趣愛好，豐富自己的大腦活動即可，即使是和家里人聊天互動也是不錯的方式。這樣的早期預防成本很低，但它能夠幫助人們以后遠離醫院。”

中年五種情況 晚年更虛弱

隨著生活條件的改善和醫學水平的提高，人們的預期壽命不斷延長，然而健康壽命卻沒相應增加，許多老人不得不在病床上、藥罐子中度過余生。近期一項英國研究發現，一個人年老體衰的程度同中年時的健康水平和生活方式息息相關。如果中年時出現行走速度、握力、體重減輕、疲憊度和運動能量消耗等5種情況，晚年身體較虛弱。

中年血壓好，老了不癡呆

由英國倫敦大學學院和法國國家衛生與醫學研究所聯合進行的新研究發現，50多歲時血壓升高，可能增加日后患上老年癡呆的風險。

研究團隊從1985年開始追蹤調查了8600多名參與者的血壓和大腦健康狀況。結果顯示，如果50歲時收縮壓高于130毫米汞柱，今后患癡呆的風險會增加45%；但60歲和70歲年齡組血壓升高不會增加癡呆風險。這表明，中年時對高血壓進行積極防治，可避免晚年患上癡呆癥。

中年人五不原則保健康

工作不熬夜

人到中年，由于工作任務繁重，特別是從事各類腦力勞動的人，工作壓力大，生活上長期熬夜，就可能引起因神經系統過度緊張，而導致的神經衰弱、潰瘍病、高血壓、冠心病等。此外，長期睡眠不足，還會造成大腦受損，促使早衰。

三餐不挨餓

有些中年人工作起來，長時間連一口水都顧不上喝，吃飯不定時更是常事，長期下去會導致水分、營養缺乏，引起胃潰瘍，誘發低血糖，甚至引起昏迷、休克。只有定時定量，按三餐時間進食，才能保證大腦機能得到充分發揮，使記憶、理解、思維、分析等能力處于較為理想的狀態。

玩樂不傷神

輕松、健康、適度的娛樂活動，可以調節人的神經，陶冶情操，有益健康。但玩樂過度，會使體力消耗過多、視力下降、神經疲勞。如長時間期玩電子游戲機，將會患“電腦綜合征”；整夜打牌、下棋、搓麻將，會過多消耗腦力和精力，傷身勞神，影響健康。所以，中年人玩樂也應適可而止，更應注意文明雅趣和輕松舒暢。

運動不過量

適當的體育鍛煉可增強體質，有益身心健康。但過量的運動會使熱能大量消耗，乳酸等代謝物在血液中堆積。過度的運動量還會造成心律不齊，影響肝臟功能，導致筋骨和肌肉酸軟，出現適得其反的效果。

病痛不拖延

不少中年人時常感到活得很累，經常出現頭暈、乏力、胸悶、心悸、胃痛、失眠、氣短、關節痛、食欲差時，還滿不在乎地拖延就醫，結果小病熬成大病，輕病拖成重病，以致失去治療的良機。因為中年是承受事業壓力、家庭壓力、角色壓力最多的階段。所以，身體若有病兆，不可諱疾忌醫，應該早檢查、早診斷、早治療。

中年時壓力過大，或易導致健忘

中年時壓力過大，可能導致人們不到50歲就出現健忘、大腦萎縮等癥狀。

德克薩斯大學衛生科學中心圣安東尼奧校區的研究人員歷時8年，隨訪2000多名平均年齡48歲的美國男女，得出上述結論。研究人員為他們做大腦核磁共振成像、血清皮質醇水平檢測并測試他們的記憶力和認知能力后發現，皮質醇水平最高的研究對象最健忘。

每天一把堅果 告別中年發福

據英國《每日郵報》報道，堅果可以控制體重并促進健康。科學家表示，吃核桃、花生、胡桃等堅果都可以避免與肥胖相關的疾病，如心臟病和糖尿病。這些食品含有豐富的不飽和脂肪，讓人感覺更飽腹的同時還能防止體重堆積，而且可以控制血糖、胰島素和膽固醇水平。此外，它們還含有纖維、蛋白質、維生素和礦物質，包括葉酸、維生素E、鉀和鎂等。

證據表明，每天吃一盎司的堅果或兩湯匙花生醬可減少中年人肥胖的風險。哈佛大學公共衛生學院營養學家Xiaoran Liu博士表示，飲食中添加一盎司堅果有助于防止人們成年后緩慢的體重增加并降低患上與肥胖相關的心血管疾病的風險。