創意圖片/新京報記者 王遠征

現代人生活節奏加快，工作壓力增大，很多人會有這樣的感受——易怒、疲憊、腰背酸痛、脫發掉發、面色蒼白、畏寒怕冷，甚至夫妻生活也出現了問題。盡管試過足療、按摩、補覺等各種方法，仍無法緩解，感覺就像“身體透支”一樣。

中醫專家表示，這些都是腎虛的表現。導致這種情形的原因有很多，如暴飲暴食、大量使用消炎藥止痛藥、長時間憋尿等。“通過食補、藥補，加強身體鍛煉、調整作息等方式，可以起到補腎的作用。”

腎虛可引發冠心病等多種疾病

中醫認為，腎是“先天之本”，是人體生命之本原，主藏精，又稱“封藏之本”。腎精化腎氣，能協調、資助一身臟腑之氣的化生。“腎在體合骨，生髓，其華在發”，骨骼、牙齒、大腦（腦為髓之海）、頭發的生長維持都依賴于腎，這些地方出現了問題，都應從腎論治。

《腎虛的調理方法》一書中指出，腎陽能推動人體各個臟腑的生理活動，也稱“元陽”。肺臟失去了腎陽精氣的滋養就會出現呼吸急促、氣短等癥狀；脾臟失去腎陽精華的補助，就會出現五更泄瀉、腸胃失調等癥狀；心臟得不到腎陽的動力基礎，就會出現心悸、氣急，如冠心病等；膀胱得不到腎陽的氣化相助，就會出現小便困難或失禁，嚴重一些的或尿頻尿急；腎臟本身氣化不足則出現陽痿早泄、遺精、腰酸背痛等癥狀。

腎陰是腎精作用的體現，是人體陰液的根本，又稱“元陰”。人體各個臟腑失去腎陰的滋養就會發生病變，如肝失滋養則肝陰虛、肝陽亢，甚至出現肝風；心失滋養則心陰虛、心火旺、心煩失眠；心神不安；腦失滋養則眩暈耳鳴。反過來，各個臟腑的陰液嚴重不足時，也會導致腎陰不足，如熱邪侵犯灼傷胃、胃陰不足，進一步就會損傷腎陰。

腎陽虛會讓患者產生寒象，腰寒肢冷、面色油光、怕冷、小便清長、大便清稀等癥狀，如果腎虛而自身的寒象不明顯，則屬于“腎陰虛”。腎陽虛與腎陰虛都是屬于腎虛，其臨床表現基本上都相同；區別就在于陽虛有寒象，陰虛無寒象。

查找信號提前預防腎功能減退

專家表示，導致腎虛原因有很多，其中包括長期服用或大劑量服用一些消炎鎮痛藥物，如止痛片、撲熱息痛、阿司匹林等；過量服用某些“傷腎”的中草藥，如雷公藤、關木通、牽牛子、罌粟殼等；熬夜加班、抽煙喝酒、飲食失衡已經成為大多數人的生活常態，有些人頓頓離不開咸、辣、甜等重口味的食物。

很多上班族都會遇到工作壓力大的情況，身心俱疲、精神闌珊等時常出現，失眠、食欲消退、乏力、焦躁、性情浮躁、神經衰弱等腎虛、腦虛癥狀出現的頻率也就多了起來。

此外，有些人因工作忙而長時間憋尿，憋尿會導致尿路感染和腎盂腎炎，這類感染一旦反復發作，能引發慢性感染，不易治愈；如果長時間不喝水，尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加，臨床常見的腎結石、腎積水等都和長時間不喝水密切相關。

那么，如何自我判斷腎功能是否減退呢？

在正常飲水情況下，夜尿在3次以上；不提重物，走到三樓就兩腿無力；坐著看電視，超過兩個小時就感到腰酸；全身倦怠、頭腦不清醒、注意力不集中、記憶力減退等；經常失眠、頭暈腦脹、腰酸背痛、下肢乏力等；食欲不振、惡心、胃疼、腹痛腹瀉、便秘等；怕冷，穿的衣服總是比別人多，夏天不愿開空調；容易感冒，感冒后會出現鼻塞、流鼻涕、咽干、咽痛等癥狀；“性趣”減退、抑郁、焦慮、恐懼等。

以上這些癥狀出現三種以上，就需要去醫院檢查一下了。

■ 健康提示

補腎可從運動和食補入手

專家提醒，腎虛多為積累成疾，切不可急于求成而用大補之藥或補腎壯陽藥，而應慢慢調理。

要補腎，一方面可以從改變生活習慣入手，進行適當運動，但強度不宜太大，選擇力所能及的運動項目，以促進血液循環、改善血淤、氣損等情況，如散步、慢跑、快步走，或在鵝卵石上赤足適當行走。

另一方面，可以從食療入手。溫補腎陽是冬令進補的重要原則，羊肉、大蝦、鹿茸等都能夠起到補腎的功效。此外，還可以嘗試自己制作鎖陽壯陽粥，這也是民間的一種補腎陽方法，即鎖陽10克，精羊肉、大米各100克，將羊肉洗凈細切，先煎鎖陽，去渣，后入羊肉與米同煮為粥，空腹食用，可以改善腰膝酸軟、肢冷畏寒、陽痿等癥狀。

此外，中醫把不同顏色的食物或藥物歸屬于人體的五臟：紅色入心，青色入肝，黃色入脾，白色入肺，黑色入腎。其中,黑色入腎指一般黑色食物可補益腎精，讓人年輕有活力，身形挺直，頭發烏黑光澤。日常飲食不妨加入黑色食物，例如黑芝麻、黑豆、黑米、血糯米等。

本版采寫/新京報記者 岳清秀