編者按：國慶假期不知不覺中即將畫上句號，大部分人很快就要正式投入到學習、工作當中。也許還有些人覺得假期沒有休息夠，沒心情上班，甚至還有茶飯不思、身心俱疲等狀況，其實，這就是所謂的“節后綜合征”，馬上回歸工作的你，也有過這種情況嗎？如何擺脫“節后綜合征”，看小編給你支招。

【飲食篇】

營養膳食多吃深色蔬菜

十一期間，很多人飲食不規律，大魚大肉一開吃就停不下來，聚會時如果飲酒過度，還會進一步加劇胃腸負擔。專家建議，節后飲食應遵循多樣性原則，因為單一食物的營養肯定是不全面的，可以適當減少肉類的攝入，多吃谷類食物和綠色蔬菜。與淺色蔬菜相比，深顏色蔬菜含有更豐富的B族維生素和礦物質，專家建議可以注意增加深顏色蔬菜的比例。飲食結構建議以素、清淡為主，少油、少糖、少鹽，多吃粗纖維和水果蔬菜，多喝水，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復健康。

宜清少濃，搭配水果

配合喝紅茶或綠茶來清除胃腸道的油膩也是很有效的，還可以買點金銀花、菊花泡水喝，不但清香可口，還能去火生津，使胃腸道盡快恢復到正常狀態。但是盡量少喝濃茶、咖啡，碳酸飲料等，以免產酸產氣。

多吃水果可以補充膳食纖維和維生素，果酸有助于消化，例如蘋果，其纖維素含量比較高，而且還含有一些果膠，會使大便變軟，對排便有幫助。

消食湯水推薦

① 三仙煲白蘿卜湯

材料：白蘿卜1個約500克，生麥芽20克，山楂10克，神曲10克，瘦肉250克。

做法：瘦肉洗凈備用，蘿卜去皮洗凈后切成小塊，先將麥芽、山楂、神曲在鑊中用文火小炒至有香味，再連同上述食材一起加水1000毫升，煮開后文火熬煮一小時下鹽調味即可食用。

功效：健脾消食，下氣化痰。麥芽擅消麥積，山楂擅消肉積，神曲擅消米面之積，中醫認為焦香入脾，將三中藥材炒香配合一起使用有很顯著的健脾消食功效，所以又稱“焦三仙”，是常用的消食化滯藥對之一。蘿卜擅長下氣消痰，諸種食材搭配對于食滯胃腸引起的腹脹、大便臭穢粘膩、咳嗽有很好的化解作用，并能醒脾開胃，較為適合作為聚餐后的保健湯水。

② 雞內金淮山煲粉葛

材料：雞內金20克，鮮淮山50克，粉葛250克，豬骨250克，生姜5片

做法：雞內金浸水一晚，粉葛及鮮淮山去皮切成小塊，豬骨焯水，加水2000毫升，煮開后文火熬煮2小時后下鹽調味即可食用。

功效：健脾消食，是方消補并行，老少咸宜，特別對脾胃氣虛表現為容易乏力、腹脹納呆、口淡等的患者較為合適。

③ 茵陳荷葉煲鯽魚

材料：茵陳20克，荷葉1塊，布渣葉20克，陳皮5克，鯽魚1條

做法：干荷葉先用水浸泡一兩小時，茵陳洗凈備用，鯽魚去鱗及內臟，洗凈后先用鹽腌制片刻，用小火煎至兩面金黃色，加水2000毫升，煮開后放入茵陳及荷葉，文火熬煮2小時后下鹽調味即可食用。

功效：行氣化濕，消食醒脾。茵陳配合布渣葉能導濕護肝，荷葉醒脾消食，是方有解酒消食，護肝健脾的功效。

④ 絲瓜絡山楂煲雪梨

材料：絲瓜絡20克，山楂20克，雪梨1個

做法：雪梨去皮并切成小塊，絲瓜絡、山楂洗凈后加水2000ml，煮開后文火熬煮1小時放涼至室溫即可飲用

功效：消食去積。絲瓜絡內服能通絡，作為清潔用具能很好地去除頑固污漬，因而是很好的消積去脂藥材之一，配合山楂能有效消脂化食，雪梨能有效去火，可代茶用。

【作息篇】

調整作息早睡早起

假期在很多人眼里似乎與狂歡掛鉤，平時由于上班、上學時間的限制，難得盡情放松和玩樂，因此不少人假期的作息非常不規律，不管是徹夜上網或打牌還是披星戴月奔波在旅途，都會讓自身的生物鐘被打亂。假期結束后往往難以快速恢復和適應之前的工作或學習狀態，出現晚上睡不著、白天睡不醒的情況。補救措施之一就是調整作息，盡量早睡早起，有條件的話可以適當午休。如果晚上難以入睡，洗個熱水澡會有助于睡眠。還可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心；上班前好好洗個澡，能消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。

適度運動緩解壓力

節后提不起精神、沒有胃口怎么辦？對于久坐不動的“上班黨”、“學生黨”而言，適度的運動或許可以幫你，不僅有助于緩解疲勞感和緊張情緒，還能有活力地開展節后工作。因此不妨在有條件的情況下，下班或放學后進行適當自己喜歡的運動，慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等都是不錯的選擇。

節后工作強度不宜過大

除了睡眠、飲食、運動等身體方面的調節，心理上的適應也很重要。節后短時間內不宜開展強度過大的工作，而應循序漸進，先把必要的工作做完，不要給自己太大壓力，避免出現焦慮、抑郁等問題。與此同時，可以做一些心理暗示，告訴自己國慶節假期已經結束，靜心思考一下未來的工作學習安排，把心態調整到正常的工作學習狀態。假期的最后一天，建議寫一張便箋式的備忘錄，將未盡事宜和上班或上學后頭幾天要辦的事情羅列出來，這樣可做到一目了然，避免第二天上班或上學時不知從何做起。

【小妙招】

如何應對“節后綜合征”，長沙市第一醫院神經醫學中心主任王愛民教授建議，還需積極利用各種方式調整心態。具體怎么做？教您幾招：

1. 用微笑開始新的工作，節后短期內工作應循序漸進進行。

2. 早上醒來就立刻起床，賴床只會增加焦躁感。

3. 用冷水洗臉，最好直接潑到臉上，讓自己迅速清醒過來。

4. 活動筋骨，促進血液循環，刺激內啡肽的產生，獲得好情緒。

5. 與同事分享假期里開心的見聞，有助于調節辦公室氣氛，從而順利進入工作狀態。

（本文綜合：中國醫藥報、羊城晚報、長沙晚報）