國慶七天長假即將結束了，明天是節后上班的第一天。但不少人還沒有從節日狀態緩過勁兒來，睡眠紊亂、情緒不佳、對上班這件事打不起精神來……如果你有上述情況，很可能是得了假日綜合征。那么，如何調整狀態，盡快進入工作模式呢？不妨試試下面這幾招。

癥狀一：暴飲暴食癥

每逢過年胖三斤，春節期間訪親拜友的應酬，難免暴飲暴食，大魚大肉這類油膩食物短時間對腸胃進行輪番轟炸，給消化系統造成了沉重的負擔，吃多了容易撐著，引起神經性厭食。惡心嘔吐、腹痛腹脹這些癥狀就會就找上門來，嚴重的還會上吐下瀉。同時，大量的飲酒對肝臟也會造成很大傷害。

應對招數：

盡量選擇清淡飲食，適當服用一些助消化的藥物，如健胃消食片或山楂片；同時積極參加一些有氧活動，如步行、慢跑、做體操等，讓身心一起動起來，胃口也會慢慢恢復。

癥狀二：失眠癥

連續多日的假期生活，有的人蒙頭大睡，把平時欠缺的睡眠補回來，有的人熬夜娛樂，嚴重睡眠紊亂。面對上班后朝九晚五的規律生活，很可能會失眠多夢，難以應對日常的工作需要。

應對招數：

下午不要喝茶和咖啡；每晚用熱水泡腳；睡前喝上一杯熱牛奶，聽一段舒緩的音樂，讓興奮的大腦安靜下來。

癥狀三：上班恐懼癥

連續7天不上班，或旅游、或聚會、或是在家休養生息，打亂了平日的上班節奏和狀態，一想到要調回緊張的工作模式或學習狀態，不少人產生抵觸情緒。有的人到崗后頭幾天精力難以集中、工作效率低下，遲遲找不到上班的感覺。

應對招數：

重新進入一種規律又繁忙的狀態，心理上可能會有一個短暫的調整適應期。首先要將自己的作息規律起來，確保充足的睡眠，不能再熬夜了。其次，要調整心理狀態，提醒自己工作的重要性。

癥狀四：旅游綜合癥

如今越來越多的人選擇在節日期間出去旅游，享受美景，放松心情。但假期有限，連日的舟車勞頓導致身心俱疲，以及飲食的不規律，出門散心一圈回來后覺得似乎比上班還累。

應對招數：

旅途的奔波讓身體處于疲憊狀態，將歸程適當提前，預留出時間用來整理身體和心理，安排合理的飲食，保障充足的睡眠，亦或制定下一個旅行目標，然后將身心盡快從度假模式調回日常狀態。(底東娜)