重慶市江津區中醫院 蔣晨

入秋越深，愈發感受到涼意了。中醫講“百病從寒起，寒從腳下生”，每天用熱水泡泡腳，驅除寒氣，是很愜意的。中醫認為，鼻為苗竅之根，耳為神機之根，乳為宗氣之根，腳為精氣之根。鼻、耳、乳是人體三個方面的根本，而腳是人體總的精氣之源。因此雙腳對于人體來說格外重要。

作為人的第二心臟，雙腳上存在著與各臟腑器官相對應的反射區，泡腳可以刺激腳部的穴位和反射區，促進人體血液循環，加快體內新陳代謝，調理內分泌系統，增強人體器官機能，達到防病治病的保健效果。早在幾千年前，中醫就很重視對雙足的鍛煉和保養，并運用熱水泡腳來防病治病。

該怎么“泡腳”

既然是泡腳，就要體現出一個“泡”字來，合適的水溫、水量和時間都非常重要，最好再來點足底按摩，那就更加完美了。

泡腳的水溫不宜過熱或過涼。許多人覺得只要在自己的承受范圍內，水溫自然是越高越好，其實并不然。成年人的泡腳最佳水溫在38℃~43℃左右，比人體溫度稍高一點便可，老年人和小孩兒的泡腳最佳水溫在35℃~40℃左右。感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。假如水溫過高的話，腳上的血管容易過度擴張，體內血液更多地流向下肢，反而容易引起心、腦、腎等重要器官供血不足，對身體不利。

泡腳不同于洗腳，水位最好高一些，以沒到膝蓋為宜，可以對足部和小腿部的穴位都起到作用。

很多人喜歡從水很燙泡到水全涼了，甚至有的不停添加熱水，持續泡一兩個小時，這些都是錯誤的做法。泡腳時間過長，血管長時間擴張，容易引起腳部皮膚破皮。正確的做法是泡到全身微微出汗，約30分鐘為宜，老年人的泡腳時間以20分鐘為宜，小孩兒的泡腳時間以15分鐘為宜。

中醫認為，人體五臟六腑在腳下都有相應投影，腳底有六十余個穴位，經常按摩這些穴位，可促進人體氣血運行、上下貫通、平衡陰陽、擴張血管、溫煦臟腑，從而起到防病治病的保健作用。足底按摩一般間隔1~3日一次為宜。因為按摩消耗氣血，即使是輕柔的手法做按摩，也會使氣血循環加快，有所消耗。間隔1~3天，就能讓身體充分休養，恢復受損耗的氣血，達到養生的目的。足底按摩的各種手法都是為了舒適、放松，所以盡量以無痛為原則。

用什么“泡腳”

腳是人體各部位中離心臟最遠的地方，血液流經的路程最長，加上地心引力的影響，血液回流時就特別費勁。而腳部又匯集了全身的經脈，如果腳部受涼，就會全身寒冷，機體抵抗力下降，疾病就可能乘虛而入。

熱水能使血管擴張、血流加快。如果每天適度泡腳，就等于在身體的下部加了一個“泵”，不僅可以助心臟一臂之力，加速血液循環，達到增加機體抵抗力的功效；還可以改善腳部皮膚、達到緩解和消除疲勞的功效。

而且，在熱水中加入不同的材料才可以達到不同的效果。比如加入牛奶可以滋潤皮膚，加入薰衣草可以改善睡眠，加入剩茶葉可以治療腳氣，加入生姜可祛除寒氣、加入艾葉可溫肺等等。

泡腳的禁忌癥

人們常說：“春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。”然而，泡腳雖好，但并不是人人適應，也需對癥下藥。

太飽太餓時不宜泡腳 因為此時泡腳，會加快全身血液循環，容易出現頭暈不適的情況，還會影響胃部血液的供給。

有特殊疾病的患者不宜泡腳 心臟病、心功能不全患者，低血壓、經常頭暈的人，都不宜用太熱的水泡腳。因為這會導致人體血管擴張，全身血液會由重要臟器流向體表，導致心臟、大腦等重要器官缺血缺氧，對于有心臟病、低血壓的人群來說，就會增加他們發病的危險。

糖尿病患者要留意水溫高低 因為這類患者末梢神經不能正常感知外界溫度，即使水溫很高，他們也感覺不到，容易被燙傷，從而引發非常嚴重的后果。

腳步患有皮膚病者不宜泡腳 腳部有嚴重炎癥、皮膚病、外傷或皮膚燙傷的患者不宜泡腳，這樣很容易造成傷口感染。

兒童不宜泡腳 兒童是“純陽之體”，就容易發熱，愛上火。如果再用較熱的水泡腳、發汗，會熱上加熱。特別是嬰幼兒，對溫度的感覺和大人不一樣，大人覺得水溫稍熱，對孩子來說已經是很燙了。但他們又不太會表達，所以很容易燙傷柔嫩的皮膚。所以不建議嬰幼兒用熱水泡腳。每天用溫水把小腳好好洗洗就行，洗完后，可以輕輕捏捏腳，達到舒活筋骨的目的。

女性經期別亂用中藥泡腳 女性經期出現的問題比較復雜，如果不能辨清原因就用中藥泡腳，不但不會起到舒緩的作用，還可能會加重痛經等癥狀。