現代人的生活節奏：朝九晚五的工作時間，除了外出吃午飯，其他時候基本坐著不動；上下班通勤除非沒有座位，基本都坐著；回到家休息放松，坐著看電視、坐著玩手機、坐著看小說。一天之中除了睡覺，大多數時間都是坐著度過的。其實，職場中積勞成疾并不一定是繁重的體力勞動造成的。事實上，大多職業病都是由久坐引起的。

久坐易引發這些危害：1.關節炎。根據美國醫學期刊《骨科與運動物理治療》雜志報告，久坐人群關節炎發生率比健身跑步人群更高。這是由于雖然表面看起來我們很放松坐著，但關節卻因缺乏運動，久而久之變成如生銹的機器一般僵硬，再次運動時損傷的風險則會加劇。2.腰椎疾病。久坐還會對腰椎造成不必要的負擔，引起常見的背部疼痛。比如，“葛優癱”或許是大家一天忙碌后最好的獎賞，殊不知，這時候你感覺到的放松，卻讓你的腰椎承受著比平躺時多6～11倍的壓力。3.導致糖尿病、肥胖的可能性增加。久坐時，你的肌肉活動停止，熱量消耗降低，胰島素作用下降，糖尿病風險增加；有益膽固醇減少，肥胖可能性增加。而體重的增加無形之中又帶來了患膝關節炎和腰椎疾病的風險。

所以無論從哪個角度出發，久坐都是不適合人類健康的生活方式，即使每周1次3～5小時的劇烈運動，也彌補不了每天連續數小時的久坐帶來的影響。

那我們怎樣可以預防久坐帶來的健康傷害呢？1.注意坐姿。挺直背部，不要弓腰，肩部自然下垂，不要往前探。不要蹺二郎腿，保持雙腳平放在地板上，膝蓋呈90度角。椅子靠背的最佳角度是110°左右。2.選擇合適的椅子。挑選一個腰部支撐良好的椅子，你的腰背部就可以倚靠著椅子休息。如果找不到像這樣的椅子，那么可在背部后面放一個小枕頭或卷起的毛巾。3.調整電腦屏幕。電腦顯示器應該離你一臂距離左右，并且略低于視線，這樣可促使你身體后傾。另外，可把鼠標直接放在鍵盤旁邊，這樣就不用太過靠前。4.定時強迫自己運動。如果每天在工作中鍛煉不太現實，那就強迫自己多站起來走走，或者伸伸懶腰，舒展一下頸部和肩膀，這樣簡單的拉伸可以減輕背部和肩部的緊張。5.注意休息。可每小時休息一次，即使是短短60秒，也能減輕這些不良影響。

（中山大學附屬第一醫院主任醫師馬晉平）