編者按：長命百歲，是對老人的一種美好祝愿。那么，如何養生？如何預防身體疾病？如何保持健康的體魄？成為我們最關注的話題。人民健康網推出《金臺養生園》欄目，為您盤點最養生的生活方式，帶您走進健康園地。

秋季養生貴在“收” ！兩穴一茶祛秋燥

秋季的天氣會由夏季的悶熱、潮濕逐漸轉變為涼爽，天高風急，地氣清肅。陽氣逐漸降入地下，地上開始轉涼，葉黃而落，大地呈現收藏的狀態。相對的人體陽氣也漸入體內，養生上應該順應秋氣，重在養護人體收斂的功能。

▲養生小方法

按揉迎香穴法：夏秋交替之時，天氣多變，易受涼感冒或誘發過敏性鼻炎等呼吸疾病，應注意增添衣物，避免受涼，如果出現聞不到味道、鼻塞等，可以按揉鼻翼兩旁開約一厘米皺紋中，就是迎香穴以疏通鼻周經絡。方法：將食指指尖置于迎香穴，做旋轉揉搓。鼻吸口呼。連做8次左右即可。

壓揉承漿穴法：秋季干燥易出現口干口渴、咽干等不適癥狀，出現上述癥狀可適當壓揉在下唇凹陷處承漿穴,口腔內會涌出津液。用力壓揉此處10余次,口渴感即可消失。不僅預防秋燥, 還延緩衰老使面色紅潤。

參麥雙花秋季飲：秋季空氣多干燥，應以養肺為重，故秋季可適當飲用參麥雙花秋季飲以滋陰潤肺，益氣養陰。每次可取適量太子參、麥冬、菊花、金銀花、百合、沙參、枸杞泡水飲用。

留心身邊的7大“催老劑” 別踏上衰老“快車道”

人人都希望自己的臉上只有美麗，沒有皺紋，但是抗衰老不能只靠護膚品、保健品，其實在日常生活中，只要留意一些加速衰老的習慣，就能老得慢一些。

1. 過敏癥

紐約激光與皮膚美容中心的皮膚病學家杰西卡 克蘭特說：“對寵物皮毛過敏和其他一些過敏癥會讓人看起來衰老。這是因為眼部嬌嫩的薄膜所產生的慢性炎癥會導致腫脹和瘙癢，引起皮膚顏色變黑變暗。”

2. 睡眠時間過長

研究表明，睡眠時間太短會讓人存在一系列的健康隱患，而睡眠時間過長(每晚超過8~9個小時)也會縮短壽命。閑散的躺在床上也會妨礙受傷老年人的疾病恢復進程。髖部骨折的美國老年人在一年內死亡的比例高達70%，其原因就在于他們躺著不動。

3. 太瘦

體重超重或肥胖無疑會增加人們早亡的風險，但太瘦的人其早亡風險也很大。如果你沒有多少脂肪組織，那么你就無法擁有足夠的儲備資源來抵御疾病和感染。

4. 退休

退休會導致大腦功能老化。美國加州大學圣地亞哥分校醫學院的精神病學教授格雷戈里 布朗說：“保持思維功能的活躍對于健康老齡化起到了關鍵性的作用。”

5. 耳機

老年人通常存在聽力不佳的情況。如果你每天使用耳機的時間不超過一個小時，而且音量足夠低，那么聽力喪失的問題是可以避免的。一旦失去聽力，你就會與周圍的環境相隔絕，從而加速老化進程。

6. 孤獨寂寞感

與社會隔離所引起的孤獨寂寞感會縮短壽命，降低生活質量。孤獨寂寞感最強烈的人死亡的可能性要比得到關愛和照顧的人高出近兩倍。這是因為隔絕感會讓血壓進入引發心臟病發作和中風的危險區域，削弱免疫系統的功能，增加患抑郁癥的風險。

7. 愛吃精細食物

美國營養專家拉什說：“最好不要食用裝在袋子或盒子里的食品。”這是因為精加工食品，尤其是白色的碳水化合物(如面食、面包和谷物)會升高血糖和胰島素，從而引起炎癥;而炎癥是導致很多疾病(如肥胖癥和關節炎)的原因。

延緩衰老！一分鐘拇指健腦操

手指的運動可以影響大腦的多個功能區，有人將手指稱為“第二個大腦”，兩者有著神奇而微妙的關系。北京回龍觀醫院精神科副主任醫師宋崇升對《生命時報》記者說，人在衰老過程中，會感到反應變得遲鈍、愛忘事。日本老癡癥專家長谷川嘉哉表示，通過鍛煉大拇指，可以增加大腦前額葉等部位的血流量，在一定程度上延緩衰老。下面的兩節健腦操不妨一試。

1. 彎曲大拇指。兩手握拳，將大拇指豎起來，慢慢彎曲大拇指的第一關節到極限。重復10次。

2. 交替伸出大拇指。兩手張開，數“1”握成拳，單獨伸出右手大拇指；數“2”再張開雙手；數“1”握成拳，單獨伸出左手大拇指。如此重復10次左右。該動作可以刺激大腦，增加靈活性。

好好睡覺！睡不好容易致癌

美國斯坦福大學醫學研究中心的科學家們研究證明，正確的睡眠方式能夠預防機體組織遭受癌癥的侵襲。因為在夜間，人體內會產生褪黑激素，它所具有的抗氧化性能能夠保護機體，使機體免受氧化物對脫氧核糖核酸(DNA)造成的損害，同時它還能抑制雌激素的產生，而雌激素是能促使某些腫瘤的生長和發展的。

另外還有一種機體晝夜節律機制對腫瘤細胞會產生影響，那就是可的松的晝夜變化幅度。可的松的分泌量在凌晨時分處于高潮階段，而在白天則會下降。它能對人體的免疫系統產生巨大的影響，當然也影響到人體對腫瘤的抵抗力。可的松分泌規律一旦遭到破壞，就會導致機體組織免疫系統被破壞，后果將可想而知。同樣，動物實驗結果也表明，經常性的睡眠中斷能夠導致動物體內癌瘤生長速度加快。

打噴嚏、擤鼻涕，這些小事大部分人都做錯了

1. 打噴嚏不捂嘴，傳染性強。人人都會打噴嚏，但是很少有人會注意到打噴嚏會造成的病菌傳播。據研究，人在打噴嚏時飛沫從肺內噴出經歷了一個復雜的破裂過程，然后再由口腔向外噴射出去，濺灑到空氣當中。噴嚏所致的飛沫在短短的幾秒鐘之內就會遍布房間的各個角落，甚至可以達到天花板上。

美國麻省理工學院最近研究發現，患有細菌性或病毒性感冒的病人呼出氣體常常可以攜帶大量的病菌，當他們打噴嚏時，噴出的微小液滴的傳染性比通常情況下高出5~200倍。一個噴嚏竟然會含有30萬個病菌，這些病毒在通風不良的情況下更容易傳染給他人。所以，生病后一定不要對著別人打噴嚏，最好用手絹或干凈的衛生紙掩住口鼻。

2. 兩鼻孔同時擤，容易患鼻炎。很多人擤鼻涕時喜歡拿著紙巾，兩只鼻子一起擤，這種做法不僅讓鼻涕清除不凈，還會造成健康隱患。因為鼻腔和鼻竇是相通的，同時擤鼻子容易引起鼻涕倒流，讓細菌、病毒逆行感染，增加患急性鼻竇炎的幾率。正確的做法是：先按住一只鼻孔，稍稍用力擤另一只，之后再換另一邊，以保證鼻腔兩邊氣壓平衡，預防細菌逆行感染。如果感冒導致流鼻涕等卡他癥狀嚴重時，建議用清水反復沖洗鼻腔，有助緩解病情。

3. 使勁吸鼻涕，病好得慢。有些人習慣把鼻腔分泌物用力回吸，這種做法也不可取。一是鼻腔及咽部的分泌物中有大量的黏液蛋白，阻斷細菌、病毒及灰塵等有害物質，應該把這些物質排出體外，而不應該倒吸回去;二是回吸時黏液有可能誤入氣管，引起窒息，非常危險。