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天高月明爽早晚 伏日未盡 防暑降溫不放松
《立秋》
宋·劉翰
乳鴉啼散玉屏空,一枕新涼一扇風(fēng)。
睡起秋色無(wú)覓處,滿(mǎn)階梧桐月明中。
今年8月7號(hào)迎來(lái)立秋節(jié)氣。立秋并非意味著真正秋天的到來(lái)。立秋后,炎夏的余熱未消,盡管晝夜溫差變大,但是白天仍然很熱,暑氣逼人,天氣逐漸轉(zhuǎn)向干熱。所以,防暑降溫還要繼續(xù),不能有絲毫怠慢。如何度過(guò)這炎熱干燥的初秋季節(jié),唐山市中醫(yī)醫(yī)院肺病科孫惠敏主任醫(yī)師為大家介紹立秋養(yǎng)生小常識(shí),一起來(lái)看看:
防暑降溫不放松
中醫(yī)認(rèn)為,肺與秋季相對(duì)應(yīng),而秋季干燥,肺是喜潤(rùn)惡燥的臟器,燥易傷肺。肺之氣陰不足,會(huì)對(duì)外界不良刺激的耐受性下降,易出現(xiàn)鼻癢干燥、咽干喉痛、咳嗽喘息等一系列呼吸道疾病。立秋后,需要潤(rùn)燥、養(yǎng)陰、潤(rùn)肺。
預(yù)防秋燥,首先要保證日常充足的飲水,也可以通過(guò)日常飲食,如粥、豆?jié){、牛奶來(lái)協(xié)助補(bǔ)水,同時(shí)多吃些蘿卜、蓮藕、葡萄、番茄、梨等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。另外,要盡量少食或不食辛辣燥熱之品,少吃油炸、肥膩食物,以防加重秋燥癥狀。
今年立秋仍處在“三伏天”內(nèi),暑氣一時(shí)還很難消。孫惠敏提示,此時(shí)節(jié)只是早晚天氣偏涼,白天依然酷熱,居民要密切注意天氣預(yù)報(bào),要注意防暑降溫,警惕“秋老虎”發(fā)威。尤其是在戶(hù)外或高溫環(huán)境下作業(yè)的人群,一定要小心中暑的發(fā)生。建議大家室內(nèi)開(kāi)空調(diào)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),夜里最好不開(kāi)或只除濕。
寒涼食物不多吃
老百姓常言“秋瓜壞肚”。意思是說(shuō),此時(shí)節(jié),涼性食物要適量食用,如西瓜、香瓜等。這是因?yàn)椋瑒倓側(cè)肭铮说钠⑽甘苎谉崽鞖庥绊懀δ茌^弱,還未完全恢復(fù),因此入秋后養(yǎng)好脾胃很重要,能為一年的身體健康打好鋪墊。瓜類(lèi)多屬?zèng)鲂允澄铮嗍硞⑽福m量食用。同時(shí),秋天干燥易便秘,應(yīng)多食富含膳食纖維的食物,如地瓜、白菜、芹菜、豆芽、香菇、海帶、紫菜、卷心菜、胡蘿卜、魔芋等,日常多喝水,清晨5~7點(diǎn)是大腸經(jīng)值班的時(shí)候,此時(shí)喝一杯水可促進(jìn)大便通暢。
起居有節(jié)防感冒
立秋后,白天炙熱的氣溫到了晚上就會(huì)開(kāi)始變得清涼起來(lái),此時(shí)節(jié)應(yīng)順應(yīng)大自然變化,逐漸早睡晚起些,以保證充足的睡眠。另外,早晚溫差過(guò)大,衣著也要根據(jù)一天的溫度變化來(lái)增減,否則冷暖失宜,容易引起感冒。
日常建議按揉“足三里”穴位來(lái)強(qiáng)身健體。該穴位于外膝眼直下四橫指處。最常用的按摩方式之一是手握成拳,以食指第一指節(jié)的背面作為著力點(diǎn),或者手自然展開(kāi),以拇指腹作為著力點(diǎn),在選定的穴位上繞圈按揉。按摩3~5分鐘。
運(yùn)動(dòng)鍛煉要適量
立秋后暑熱仍沒(méi)有完全消退,在這個(gè)時(shí)節(jié)進(jìn)行健身鍛煉應(yīng)該避免劇烈活動(dòng),以免大汗淋漓,耗氣傷陰,加重秋燥。尤其要提醒中老年朋友,相同的環(huán)境,相同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,中老年人的承受能力要低于年輕人,所以體力消耗過(guò)大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不適合中老年人。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段最好選擇一早一晚進(jìn)行,高溫環(huán)境下不適合運(yùn)動(dòng)。(史愛(ài)華)
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:立秋 養(yǎng)生 防暑降溫
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