受訪專家：中國科學院心理研究所老年心理研究中心主任 李 娟

中國老年學和老年醫學學會老年心理專業委員會秘書長 楊 萍

一般來說，幸福老年有四個層次：身體健康、親友和睦、老有所樂和實現自我。除了身體健康，后三項都和心理素養有關，可見其對老年幸福程度的重要影響。

英國倫敦大學研究了近9000名50~102歲美國中老年人的調查數據，探討了心理素養與經濟能力、心理健康狀態、社會適應度和健康水平之間的關系。研究人員將優秀心理素養劃分為五項：有責任心、意志力堅強、樂觀、自我控制力強、善于情緒管理。結果顯示，90%的人擁有1~3項，10%擁有4~5項。擁有的種類越多，老人收入水平越高，越容易維持親密的人際關系，更少感到焦慮、壓力和寂寞，患慢性病的幾率更小。因此，老年朋友要想享受更深層次的幸福，就應“內外兼修”，練好五大“心功”。

盡職責，品德賢

美國斯坦福大學研究發現，謹慎細心、責任心強的老人最長壽。中國老年學和老年醫學學會老年心理分會秘書長楊萍告訴《生命時報》記者，老人首先要學會對自己的身體負責，這也是對老伴、子女甚至社會負責。如果老人疾病纏身，不僅自己受罪，還會給家庭帶來困擾，增加社會醫療負擔。有責任心的老人會做出更健康的選擇，比如遵醫囑治療等。

英國倫敦大學的研究還發現，大部分心理素養較高的參試者，在接受調查前曾與慈善機構合作。楊萍說，老人在發揮余熱時容易獲得自我認同感，體會“老有所用”的人生價值。時間和精力比較充足的老人不妨多參加志愿活動，提高社會參與度，利于身心健康。中國科學院心理研究所老年心理研究中心主任李娟提醒，老人要考慮自己的身心狀況，量力而為，比如做體力消耗相對較小的車站引導員、居委會管理員等。

不服老，意志堅

在不少老人看來，“老態龍鐘”“齒缺發禿”“風燭殘年”都是老年的代名詞，因此退休后情緒變得低迷，面對疾病時猶如逃兵，對晚年生活失去了信心。著名哲學家喬治·桑塔耶那說，意志力是幸福的源泉。老人應保持“壯心不已”的心態，在挫折面前要像個意志堅強的戰士，才會對未來充滿向往。

李娟提醒，精神上可以不服老，但行動上一定要認老。老人的體力和精力有限，如果硬要像年輕人般拼搏，做任何事都不顧年齡地逞能，可能損害健康。身體不佳或患病老人，逞能容易導致嚴重后果，要學會把自己置于“既是強者，又是弱者”的位置上。

知足樂，享天年

“樂以忘憂，不知老之將至。”孔子的這句話道出樂觀是長壽的關鍵要素。在大部分有關長壽的心理學研究中，積極的態度都被看作最重要的一項。美國耶魯大學曾對700多名老人進行為期11年的調查，發現態度積極的老人更易從病痛中恢復。

楊萍表示，老人在面對衰老時，要有“光陰既去莫言悔，笑對霜雪鬢間凝”這樣從容、瀟灑的境界；面對瑣事紛擾時，要少些抱怨和焦慮，尚未發生的事不去瞎琢磨；面對功名利祿，要懂得知足常樂，就如美國作家海明威在《老人與海》中所說：“現在不是去想缺少什么的時候，該想一想憑現有的東西你能做什么。”

勤自省，律己嚴

與其他動物不同，人類有認識與反思自我的能力，懂得理智選擇。我們每天都與外在的誘惑和內在的惰性斗爭，有些事想做但不能做，有些事不想做卻必須做。“小不忍則亂大謀”，心理學家發現，自控力強的人更易做出合理的決定，幸福指數更高、健康狀態更好。

李娟表示，人的自控力是有限的，長時間面對誘惑與挑戰便會“疲勞”，但可通過訓練來加強。培養自控力是痛苦的過程，要克制欲望和沖動，第一步就是學會不找借口。比如，老年朋友下定決心戒煙，就不給自己任何復吸的理由；倘若堅持鍛煉，即使天氣不好也要在室內活動。有時單靠自控力去做好一件事并不容易，如能適當借助外力，也許會增添動力，向他人做出承諾就是十分有效的方法。

莫焦躁，心胸寬

受大腦前額葉功能退化的影響，老人的情緒控制力較差，點火就著，甚至經常發“無名火”。生氣不僅傷及心、肝、肺等重要器官，還會增加患癌和猝死幾率，縮短壽命。有些老人受病痛、退休、親友離世等刺激，很容易急火攻心，影響身心健康。相反，心胸開闊的老人更易受身邊人的歡迎與愛戴，離幸福也更近一些。

想要安度晚年，就應學會情緒管理。美國心理學家歐廉·尤里斯提出“滅火三部曲”：降低聲音，放慢語速，胸部挺直。李娟建議，生氣時不妨找個安靜處，深吸一口氣，默數10個數，如還是難以平復，就繼續數下去，轉移注意力，直至怒氣消解。楊萍強調，控制不良情緒不代表生悶氣，喜怒哀樂，人皆有之，適度的情緒起伏也是正常的。我們要學會和情緒做朋友，正視它、接納它，并和諧相處。