現在，辦公族的頸、肩、腰椎病發病率逐年增加，發病年齡也愈加年輕化，究其原因，是不良姿勢帶來的莫大隱患。再加上平時缺少糾正性動作及針對性改善，久而久之便會引發頸部周圍肌肉緊張、酸痛、結節生成以及頸椎變形。

蹺二郎腿。很多辦公族長期坐著辦公，總是不自覺地蹺起二郎腿，有時候想克制，但是緊張工作后發現自己不知何時又蹺起了二郎腿。長期蹺二郎腿不僅對腰椎有害，還易引發血液循環問題。這是因為坐椅的高低不適。建議大家：適當調整坐椅的高度，以適合自己為宜；一定要避免長期保持一個姿勢工作和學習,尤其是長期彎腰工作學習,每工作1小時左右休息10分鐘，注意預防腰肌勞損；如果工作忙碌，久坐后不要做劇烈運動，要充分休息，舒緩壓力。

脖子夾電話。把手機或電話夾在脖子、肩膀和下巴之間打電話，手還在不停地寫字或操作電腦，雖然時間得到了充分的利用，但危害卻不小。壓迫頸部動脈，導致從頸部到腦部的血液循環受到一定程度的阻礙，容易誘發腦部功能失調，嚴重者還會產生輕微中風。擠壓著臉部，容易導致皮膚細胞增殖并堵塞毛孔，誘發痤瘡的生成，這被稱為“電話臉”。建議大家：打電話時最好不要讓話筒接觸面部；每天使用酒精擦拭話筒，盡可能消滅話筒上的細菌，以避免打電話引起的頸椎病和“電話臉”。

趴著午睡。午睡一會，下午能有更好的精力投入工作，但是對于很多忙碌的辦公族來說只能趴在辦公桌上湊合。這樣容易出現暫時性的視力模糊，趴著睡覺眼球容易受到壓迫。長時間這樣，會造成眼壓過高，久而久之形成高度近視，同時也增加發生青光眼的風險。影響胃的消化功能，飯后急著午睡，會造成胃部的脹氣。還會壓迫到多處神經，趴在胳膊上睡覺，長期壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環和神經傳導，使兩臂、臉部發麻甚至感到酸痛，時間長了會演變成局部性神經麻痹或使臉部變形。建議大家：在辦公室午睡時盡量躺在椅子上，以減少用手枕著頭部睡覺的不適癥狀；每次午睡時間不要超過20分鐘；睡完午覺后馬上起身洗把臉，再喝上一杯熱茶，有助于恢復狀態；夏天辦公室開著空調，最好自備一條薄毯或者外套，避免引發感冒或者其他疾病。

低頭聳肩。長時間使用電腦、手機使很多人成為“低頭族”，易緊張的人在情緒緊繃時還會經常不自覺地聳肩，這會引起肩背疼痛甚至胸悶。建議大家：改善聳肩狀況，要有讓自己放松的意識；調高椅子高度，讓肩膀自然下垂；工作后如果出現肩背酸痛不適，可以做些全身性的有氧活動，如慢跑等；微收下巴，以減少頸部的彎曲程度和壓力。

身體前傾。很多辦公族一忙起來就顧不上糾正姿勢，甚至在不知不覺中形成身體前傾，對著電腦，脖子不斷往前伸，這種姿勢一旦形成就保持很久，容易導致駝背，肩頸、上背承受巨大壓力，就易出現肩頸痛。建議大家：找一把舒適的椅子，椅子不宜“太深”，坐下時臀部能把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背，腰部緊貼靠墊。不得不“彎腰駝背”時，不妨把椅子拉近桌子一步，或者將桌上的電腦顯示器挪近一點。

（東南大學附屬中大醫院副主任屈留新）