許多熱愛(ài)跑步的人都有肌肉拉傷的經(jīng)歷，因?yàn)樯杂胁蛔⒁饩蜁?huì)造成肌肉拉傷，雖然肌肉拉傷可能只是輕微的肌肉肌腱拉扯，但如果處理不當(dāng)，也很有可能會(huì)引起肌肉斷裂，后果非常嚴(yán)重。

造成肌肉拉傷的原因有：在運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有做準(zhǔn)備活動(dòng)或熱身不夠充分，然后運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還比較大就容易造成肌肉拉傷；在運(yùn)動(dòng)中大量出汗，然后體內(nèi)無(wú)機(jī)鹽和水分大量流失沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充，導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，就容易出現(xiàn)肌肉拉傷；運(yùn)動(dòng)時(shí)超出了肌肉的拉扯范圍，如果過(guò)度拉扯就會(huì)造成肌肉拉傷；不良的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)和體態(tài)也是造成肌肉拉傷的原因之一。

當(dāng)發(fā)現(xiàn)肌肉拉傷時(shí)及時(shí)處理可以加速恢復(fù)：發(fā)現(xiàn)肌肉拉傷時(shí)不可再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)使傷口更難痊愈，所以應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)，防止二次拉傷；肌肉拉傷之后盡快進(jìn)行冰敷，能夠有效地減輕腫脹和疼痛。可以用冰袋，也可以用毛巾包裹著冰塊，每天多次覆蓋在受傷部位，每次冰敷時(shí)間不超過(guò)15分鐘；抬高受傷部位，比如是小腿肌肉拉傷，就可以躺在床上，在小腿下面放個(gè)東西，使小腿的位置高于心臟即可。這樣可以讓血流通過(guò)受傷部位，減輕炎癥；休息，就是讓身體不再承受壓力，實(shí)現(xiàn)自我恢復(fù)。根據(jù)肌肉拉傷的輕重程度，一般需要休息2至5天。

對(duì)受傷的肌肉進(jìn)行溫和伸展，能夠幫助它快速恢復(fù)移動(dòng)性、靈活性和力量。受傷肌肉的力量得到增強(qiáng)之后，還有助于防止這個(gè)部位今后再次受傷。