受訪專家：首都醫科大學附屬北京中醫醫院腎病科主任 趙文景

愛忘事、注意力不集中、反應遲鈍、經常無精打采……出現以上情況，不少人容易想當然地認為是壓力太大、腦子太累了或是沒休息好。但其實，這些表現也可能與“腎虛”有關。

北京中醫醫院腎病科趙文景主任介紹，腎臟位于腰部脊柱兩側，左右各一，右腎略靠下，左腎略靠上。腎在外形上就像是一顆蠶豆，呈橢圓形，略微有點彎曲。趙文景告訴《生命時報》記者，可別小看了這一對小小的腎臟，它們蘊藏著大大的能量，中醫更是將其視為生命之源、生長發育的基石。

腎與大腦關系密切

《黃帝內經》記載：“腎主骨，生髓，通于腦”。意思是說，腎是藏精的，精是生髓的。中醫認為，髓又分為骨髓、脊髓、腦髓三部分。其中，骨髓藏于全身骨骼之中，起到營養骨頭的作用，最終匯聚到脊髓；同時，脊髓又和腦髓相通，皆由腎精所化生。也就是說，大腦的營養來源于腎精。因此，腎功能的好壞會影響到大腦的功能。

另外，《醫學心悟》中也有“腎主智，腎虛則智不足”之說，也說明了腎之精氣盛衰對大腦認知功能的影響。趙文景進一步解釋道，“正是由于腎與大腦間的微妙關系，我們才可以通過養腎來益腦。如果腎氣健旺、腎精充足，則精力充沛、耳聰目明、思維敏捷、動作靈巧。若腎精虧少，腦髓得不到濡養，就會出現頭暈、健忘、思維遲鈍等癥狀，嚴重時甚至會出現認知障礙。”

日常養腎六建議

既然腎和我們的大腦關系密切，那要想記憶力好、思維敏捷，養好腎很關鍵。趙文景建議，日常生活中養腎，不妨從以下方面入手。

1. 食療有側重。食療補腎應根據陰虛、陽虛的不同情況選擇食物。腎陰虛的人應以“清補”為主，如瘦豬肉、鴨肉、黑豆、綠豆、冬瓜、桑葚、山藥、海蜇等。盡量少吃辛辣的、性偏溫熱的食物。腎陽虛的人則吃些羊肉、鹿肉、韭菜等溫腎壯陽的食物。

2. 生活方式要健康。控制體重，作息規律，不熬夜，戒煙忌酒，適量飲水等要素必不可少。與此同時，中醫認為：“動則生陽”，養腎過程中，適量的運動尤其不可或缺。散步、慢跑、打太極拳、做健身操都是不錯的選擇。因為，肢體的功能活動由肝腎支配，適當進行肢體運動，有助于激活肝腎的陽氣，養筋健骨，通脈活絡，增強抵抗力，達到強身健腎的目的。

3. 藥膳方。百合蓮子羹：鮮百合30克、蓮子30克、枸杞子15克，冰糖少許，文火慢燉至熟爛，有補腎養陰，養心安神的作用。

六子補腎湯：韭菜子、菟絲子、五味子、女貞子、覆盆子、枸杞子各15克，加入清水，一起入鍋煎煮后取汁溫服，每日一劑，具有補腎固攝的功效。

桑葚茶：桑葚15克、烏梅9克、冰糖少量，清水煎煮，取湯飲用，可養陰、生津、止渴。

4. 護腎常用藥。目前，強腎健體的中藥分為滋補腎陰和溫補腎陽兩類，其中常用的滋補腎陰藥有熟地、山藥、石斛、枸杞子、龜甲等；溫補腎陽的有淫羊藿、肉蓯蓉、補骨脂、核桃仁等。此外，在臨床上，中成藥也有很多，其中常用于滋補腎陰的有六味地黃丸、杞菊地黃丸、知柏地黃丸、左歸丸、大補陰丸；溫補腎陽的有桂附地黃丸、金匱腎氣丸、濟生腎氣丸、右歸丸等。

5. 穴位按摩。中醫認為，腰為腎之府。腰部有很多穴位，如命門穴、腎俞穴、腰陽關穴、腰眼穴等，平時可經常按揉或叩擊腰骶部，摩擦腰部兩側，活動腰臀部，每天早晚各一次，能溫腎陽、利腰脊、通經絡。平時散步時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸癥狀。

6. 需要提醒的是，保養腎精要注意節欲。不要過早地進行性生活，婚前頻繁手淫、婚后放縱性欲，都會損耗腎精。

獨家養腎“三字經”

趙文景主任還有一些自己獨道的養腎經驗，總結起來，可歸納成以下“三字經”。首先，揉耳朵。中醫學認為：“耳者，腎之官也”。意思是說，刺激耳部，可以調節臟腑功能，益腎強身。具體方法是：雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發熱。其次，平心態。中醫認為：“恐則傷腎。”注意調控情緒，不要大喜大悲，也能在一定程度上呵護腎臟。再次，護腰腳。腎經起于足底，且腰為腎之府，而足部、腰部很容易受到寒氣的侵襲。因此，要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇，不要赤腳在潮濕的地方長期行走。上衣長度合適，注意不要露腰、露臍。最后，不憋尿。積存的小便會成為水濁之氣，引起感染、侵害腎臟。因此，有尿時就要及時排出。

此外，趙文景還特別強調，臨床上，很多人盲目追求補腎的良藥、良方，其實并沒太大必要。一方面，濫用保健品會加重腎臟負擔；另一方面，凡補品均應辨證論治，補錯了反而出問題。（記者單祺雯）