編者按：生氣一小時造成的身體與精神消耗，竟然相當于加班6小時！本期，《金臺養生園》欄目，小編和大家一起聊聊生氣到底對身體有哪些害處？碰到了不順心的事情生氣或與人產生了沖突時，我們如何來化解。

【危害】

生氣一小時相當于加班6小時

生氣一小時造成的身體與精神消耗，相當于加班6小時。心理學家通過病例分析發現，長期應激不良會造成身體出現高血壓、冠心病、消化性潰瘍、偏頭痛、哮喘、大量脫發等疾病，負面情緒對人的影響不容小覷。

對于看得見的垃圾，我們都能及時清理、掃除，但有一種看不見的心理垃圾，卻總被我們忽視，比如說焦慮、失望、恐懼、不滿和嫉妒等，這些都是屬于灰色的情緒，即“情緒垃圾”。

把臟東西倒進垃圾桶，該干凈的地方就干凈了，而諸如焦慮、嫉妒等情緒垃圾也應該及時清理，否則，情緒垃圾日積月累，慢慢地就會填滿我們的內心，繼而那些情緒垃圾開始在身體上發作，出現身體的疼痛。

掃除情緒垃圾的方法有很多，當你因為一件事很生氣時，你可以用“三思制怒法”，即一思是否有理，二思發怒的后果，三思替代的辦法，給自己一個冷靜思考的時間，你的負面情緒也就不會凌駕于你之上了。

當你倍感壓力時，英國薩塞克斯大學心智實驗室研究表明，閱讀能使壓力水平降低68%，聽音樂能降低61%，喝茶或咖啡能降低54%，散步能降低42%。

當你焦慮時，你可以運用調息法，閉上眼睛，保持精神集中，深吸一口氣數“一”，呼氣再默數“二”，也可以—個呼吸默數一，數到十再從頭開始，周而復始;也可以用正念法，找一個舒服的姿勢坐好或者躺下，關掉手機等干擾聲源，告知周圍的人在接下來的時間內不要打擾自己，安靜下來，把注意力收回，慢慢拋掉胡思亂想，把注意力集中到全身的各個部位，練習專注力。當然，你也可以通過吶喊、跑步等方法合理地宣泄不良情緒。 

生氣有八大致命危害

1、 傷肝。

生氣時，人體會分泌一種叫“兒茶酚胺”的物質，作用于中樞神經系統，使血糖升高，脂肪酸分解加強，血液和肝細胞內的毒素相應增加。

建議：生氣時喝杯水。水能促進體內的游離脂肪酸排出，減少毒性。

2、 長色斑。

生氣時，血液大量涌向頭部，因此血液中的氧氣會減少，毒素增多。而毒素會刺激毛囊，引起毛囊周圍程度不等的炎癥，從而出現色斑問題。

建議：遇到不開心的事，可以做深吸氣，雙手平舉，來調節身體狀態，把毒素排出體外。

3、 腦細胞衰老加速。

大量血液涌向大腦，會使腦血管的壓力增加。這時血液中含有的毒素最多，氧氣最少，對腦細胞不亞于一劑“毒藥”。

建議：遇到不開心的事，可以做深吸氣，雙手平舉，來調節身體狀態，把毒素排出體外。

4、 胃潰瘍。

生氣會引起交感神經興奮，并直接作用于心臟和血管上，使胃腸中的血流量減少，蠕動減慢，食欲變差，嚴重時還會引胃潰瘍。

建議：每天多按摩胃部，緩解不適。

5、 心肌缺氧。

大量的血液沖向大腦和面部，會使供應心臟的血液減少而靠造成心肌缺氧。心臟為了滿足身體需要，只好加倍工作，于是心跳更加不規律，也就更致命。

建議：盡量微笑，并回憶愉快的事，可以令心臟跳動恢復節奏，血液流動趨于均勻。

6、 引發甲亢。

生氣令內分泌系統紊亂，使甲狀腺分泌的激素增加，久而久之會引起甲亢。

建議：放松坐下，閉眼，做深吸氣

7、 傷肺。

情緒沖動時，呼吸就會急促，甚至出現過度換氣的現象。肺泡不停擴張，沒時間收縮，也就得不到應有的放松和休息，從而危害肺的健康。

建議：專注、深而緩慢地呼吸5次，讓肺泡得到休息。

8、 損傷免疫系統。

生氣時，大腦會命令身體制造一種由膽固醇轉化而來的皮質固醇。這種物質如果在體內積累過多，就會阻礙免疫細胞的動作，讓身體珠抵抗力下降。

建議：回憶自己做過的好事，盡量平和心態。 

不高興！生氣也會升血糖

對于糖尿病患者來說，平穩控制血糖才能很好的生活，而血糖的控制與情緒也密切相關。

生氣、發怒等情緒變化都可使血糖上升。因為情緒緊張變化時，機體內自主神經功能紊亂，內分泌失調，交感神經高度緊張和興奮，機體為應付各種刺激，必須做出反應。在大腦的調控下，腎上腺分泌更多的腎上腺素、兒茶酚胺等激素釋放到血液中，以滿足大腦的調度興奮和肌肉的能量需要。這些激素可抑制胰島素的分泌，提高血中葡萄糖的含量來滿足機體應付緊急狀態的需要，出現血糖升高的局面。

健康人情緒平穩后，胰島素會迅速分泌，產出足夠的胰島素，血糖就恢復到正常范圍。但如果發生在糖尿病患者身上，胰島素分泌相對或絕對缺乏，沒有足夠的胰島素，血糖明顯增高，事后也不會迅速回落。甚至有些糖友大怒后還伴有頭暈、胸悶的癥狀，甚至誘發高血壓、心絞痛。 

【釋疑】

為何總對最親的人發火

我們每個人都或多或少做著類似的事：把耐心和寬容給了陌生人，卻把最差的脾氣和最糟糕的一面都給了最信任和最愛的人。這是怎么回事？

因為“安全”，我們有恃無恐。親人、愛人、友人是比“外人”更為親密、穩固的關系，面對他們，我們往往非常確定，即便自己耍耍性子、發發牢騷，親人們也會無條件地包容自己，不會隨意拋棄、拒絕、傷害我們。相比之下，在外人面前隨意發怒是有風險的，為了維護關系和保持形象，我們就要對脾氣有所收斂。

另外，由于親密的人和我們朝夕相處多年，除了愛以外，雙方也積累了不少的負面情緒，并且知道彼此的弱點、憤怒點。所以，某些話語、行為能激起對方更大的憤怒和不滿，爭吵一觸即發。

不論是什么原因，一個人也沒理由總是承受另一個人的怒氣。尤其是親人，容忍我們是因為愛，這份愛和包容不應被隨意揮霍。憤怒是會傷人、破壞關系的，許多隨便向家人發火的人，最后都落得慘痛教訓，如婚姻破裂，或因爭吵不斷導致自己或家人郁郁寡歡，最后患上重病。所以，人人都需要學會管理情緒，尤其是對我們最親的人。 

生氣時該干點啥？

“生氣”是一種十分強烈的負面情緒。正所謂“百病從氣生”，事實上，氣大不僅傷身，生氣時若做了一些不該做的事情，還可能會造成很多嚴重后果，導致傷人傷己。

不要運動：易增加心臟病風險

人們常用運動來發泄怒火，但這很可能會要了你的命。日前，美國心臟病協會學術期刊《循環》指出，生氣時運動，可導致一小時內心臟病發作風險增加兩倍。航空總醫院心內科主任醫師董鵬表示，生氣時人們的交感神經較為興奮，會讓心率加快、血壓上升，使得心臟做功增強，更易疲勞。而在生氣時再運動，無疑是“雪上加霜”，這會造成心臟耗氧量增加，導致心肌缺血缺氧，增加心臟負擔，心臟病發作風險自然就會增高。

董鵬建議，在生氣時要學會讓自己放松、換位思考，可嘗試“深吸氣、慢呼氣”的方法，有利于自身神經的放松，讓心率和心臟做功降下來，緩解心臟壓力。

不要吃飯：易消化不良

人們常說“氣得胃疼”，哈爾濱醫科大學附屬第一醫院臨床營養科主任閆雅更表示，這并不是空穴來風，生著氣吃飯，對健康十分有害。

伴著氣憤的情緒進餐會影響人們神經的調節，從而影響胃腸道的蠕動和消化液分泌，造成食物消化吸收不完全，極易導致消化不良。同時，生氣時大吃大喝會刺激腎上腺素的分泌，從而破壞胃黏膜屏障，極易發生胃炎、胃穿孔、胃潰瘍等疾病。因此，生氣時不要勉強自己大吃大喝。 

【支招】

吃對食物脾氣好 愛生氣的人多吃點瓜子

不少人一不開心就大開吃戒，其實這樣并不好，有選擇的吃才能讓你的好脾氣回來。

易生氣試試嗑瓜子

經常容易生氣或精神抑郁的人不妨多吃點核桃、瓜子、南瓜等食物，這類食物含有豐富的維生素B6，有助于改善精神狀況。缺乏B6可使人變得容易生氣、精神抑郁。兒童缺乏維生素B6時會出現煩躁、肌肉抽搐等情況。但如果是抑郁癥的患者一定要去咨詢專業醫生。

常吃果蔬脾氣好

確實，水果蔬菜有助于調節情緒，特別是一些富含維生素C的蔬菜水果。維生素C不僅可以增強身體的抵抗力，而且可以抗壓，也是我們的體內制造多巴胺、腎上腺素等愉悅因子的重要成分。維生素C缺乏會導致人的性情冷漠、情感抑郁、性格孤僻及少言寡語。南非的比勒陀利亞大學的學者發現，每天食用大量的維生素C能降低30%的皮質醇水平;測試過程中發現，定期服用維生素C的受測試者，記憶力明顯好于那些不食用維生素C的受測試者。 

生氣時掐掐內關穴

生活中不少人會遇到這樣的情況，碰到了不順心的事情生氣或與人產生了沖突，但對方卻是自己不想傷害或是無法直接發脾氣的人，如果控制不住情緒，可能會造成日后的尷尬，若是強忍著卻又非常難受。

這時候，可以把雙手背過去，用一只手的拇指用力掐住另一只手的內關穴，這個小方法可以幫助心情很快平靜下來，也不會那么易怒。用拇指中節的寬度作為度量單位，從腕橫紋起向上量2個單位(2寸)就是內關穴了。因為內關穴是心包經的要穴，且此穴的深處有一條叫做正中神經的粗大神經通過，刺激這個穴位能發揮寧心神、開胸解悶、疏理氣機的功效。而背過手去按摩別人也不會發現。