我們都知道孕前婦女需要補充葉酸，因為葉酸能減少出生缺陷，減少流產的發生，降低妊娠反應。胎兒的健康是由精子和卵子決定的。婦女需要補充葉酸。男性也需要葉酸嗎？適當的營養是胎兒健康的必要條件，那么男性備孕在飲食方面需要注意些什么呢？

1、 補充優質的蛋白質

蛋白質可以說是人體細胞的重要單位，也是形成精子的來源之一。合理補充優質蛋白食品有利于男性內分泌功能的協調和精子數量和質量的提高。富含優質蛋白質的食品被推薦用于海鮮。海鮮不僅有低污染，而且還含有促進大腦發育和身體健康的營養物質。這對爸爸很有用。

2、 補鋅是關鍵

鋅與精液的質量和密度成正比，缺鋅會影響精子的新陳代謝和活力。當鋅不足時，會導致精液液化不良，降低精子活性，影響受精過程。如果男人想提高他們的生育能力，不要忘了補鋅。補鋅有兩種方法：可以是口服鋅制劑，也可以吃含鋅的食物，如海產品、蘋果、香蕉等。

3、 礦物質和微量元素的補充

礦物質和微量元素對男性生育力也有很大的影響。最常見的元素是鋅、硒和其他元素，它們參與睪酮的合成和傳遞，有助于提高精子活動能力和生殖生理活動，如受精。

4、 適當攝取脂肪

脂肪中含有脂肪酸對產生精子很有影響。如果沒有脂肪，就不能產生精子，也會導致性欲下降。富含優質脂肪的食物包括魚、家禽和蛋類，它們含有更多的膽固醇。盡量少吃豬肉，多吃深海魚，因為深海魚體內含有必要的脂肪酸，它能促進激素的產生，調節激素的平衡，有利于人類的生殖健康。

5、 戒煙和禁酒

正常人精子數量比普通男性少百分之十，精子畸形率增加，吸煙時間越長，正常精子數量越少，精子畸形率越低，活力越低。過多的酒精會導致男性血液中睪酮水平的降低，這會導致男性性欲降低，精子畸形率增加。因此，男子在懷孕期間應禁止吸煙和禁止。

6、 多吃水果和蔬菜。

一般來說，女性多吃水果，因為女性吃水果可以維持皮膚的水嫩，許多男性不愛吃水果，因為他們不知道纖維素的果實、維生素有助于改善精子的質量，而且其中纖維素含量高的食物可以提高精子的成活率。