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說話喑啞無力?練起這套嗓音“特訓”操

2018年04月26日 09:30 | 來源:廣州日報
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有的人天生聲音高、尖、細,有的人因為各種原因導致聲音嘶啞、嗓子疲勞、咽干多痰甚至疼痛,還有的人一直被咽炎、聲帶小結等咽喉疾病所困擾,遇到這些情況該怎么辦?記者從中山大學孫逸仙紀念醫院耳鼻喉科獲悉,該科專家設計的嗓音“特訓”操,只要長期聯系,有助改善嗓音質量。

何為嗓音“特訓”操?中山大學孫逸仙紀念醫院耳鼻喉科楊海弟副主任醫師指出,嗓音“特訓”操包括3招,即喉部“按摩”四步法、嗓音“保健操”、發聲肌群的“軍訓操”。經常練習的話,可緩解及保護發聲肌群,有效地防護嗓音病變。

第一招:“喉部按摩”四步法

據中山大學孫逸仙紀念醫院耳鼻喉科醫生梁發雅博士介紹,“喉部按摩”四步法全程用時僅需5~10分鐘,不受場地限制,隨時隨地都能做。“按摩”四步法的具體步驟如下:

第一步,食指和中指在下巴下面旋轉按摩,按摩時要稍微用力,感受到下巴下面微痛即可;

第二步,拇指和食指在下巴下面兩邊的內側肌肉,從前往后地按摩;

第三步,拇指和食指旋轉按摩頰舌間隙,拇指和食指在脖子兩邊內側中間處稍微往內按,找到舌骨后往下摸,摸到舌骨下凹陷,這就是頰舌間隙,拇指和食指從后面稍軟的位置往前面按摩;

第四步,拇指和食指上下來回按摩脖子兩邊內側肌肉。

第二招:嗓音“保健操”

梁發雅介紹,嗓音“保健操”主要是用來拉伸發聲肌群,幫助發聲肌群緩解疲勞。“嗓音保健操”共分為四部分,分別為拉伸口腔、軟腭、嘴唇、舌體。

口腔拉伸操:口腔的拉伸動作包括抬頭張嘴、橫向張嘴、半打哈氣。把頭固定后張嘴即為抬頭張嘴;嘴唇往前作“o”,隨后往兩邊作“e”,整個過程中嘴唇不發聲,即為橫向張嘴;半打哈欠,即把嘴張開維持5秒。

軟腭拉伸操:在做口腔拉伸操半打哈欠的同時做吸氣動作,即升降軟腭,這是較好的拉伸軟腭的方法。

嘴唇拉伸操:拉伸動作包括咧唇、撇唇、繞唇,即撅起嘴唇,做上、下、左、右、繞圈的動作。

舌體拉伸操:舌體靈巧,有多種拉伸動作供選擇,分別有舌尖鉤卷、舌尖伸縮、舌尖繞唇、舌尖頂頰、舌體翻轉。舌尖鉤卷,先把舌頭縮回去,感覺舌頭中間“被拉直了”,再快速往前、往下伸,此時感覺舌頭后面有緊繃感;舌尖伸縮,先把舌頭卷回去,再快速把舌尖頂到下牙齒;舌尖繞唇,在嘴唇和牙齒之間做繞圈的動作;舌尖頂頰,食指放在兩頰,舌尖用力“頂”手指。

第三招:發聲肌群的“軍訓操”

這套“發聲肌群軍訓操”可分三部分,一是呼吸肌的耐力及爆發力訓練;二是喉外肌群的耐力訓練;三是發聲肌群的協調訓練。

呼吸肌的耐力及爆發力訓練:最好在床上進行,放松狀態下訓練效果最佳。第一點是做腹式呼吸,吸氣,感受小腹“凸”起來,呼氣,感受到小腹“凹”下去。第二點是吸氣,感受到小腹“凸”起來后發“si”音,這可提高發聲耐力。第三點是“狗喘氣”,這可提高換氣效率。

喉外肌群的耐力訓練:主要是運用舌骨交叉固定對抗牽拉法,拇指和食指找到舌骨后,分別按在舌骨兩側,用力吞咽,注意此時不要吞下去,而是維持這個動作,反復幾次后可起到拉伸肌肉、增加肌肉力量的作用。

發聲肌群的協調訓練:如音階發聲貫通練習;朗誦、吟誦、繞口令呼吸發聲練習;歌唱發聲訓練等。

養護好嗓音 “耳、鼻、喉”要齊給力

除了練習“嗓音操”,均衡飲食、攝入充足的水分、控制鼻部、咽部、喉部、消化系統相關疾病,也是“永葆嗓音青春”的方法。

“嗓音保健并非一朝一夕就可完成,一蹴而就的保健方法并不可行,每日應抽出合適的時間完成嗓音保健。” 楊海弟強調,要養出一把好嗓音,單靠嗓音訓練還不夠,“耳鼻喉”需要齊給力。耳、鼻、喉之間是息息相關的,耳朵和鼻子出了問題,也會影響嗓音。例如,腺樣體肥大、肥厚性鼻炎等長期的鼻咽部堵塞致咽鼓管功能障礙,從而引起小兒分泌性中耳炎,造成小兒聽力下降。

耳朵也跟嗓音的好壞有關。如果一個人聽不到、聽不清別人的話語,他的大腦會形成一種“錯覺”,先入為主地認為別人也聽不到、聽不清,因此,往往這種人在跟別人交談時,會不自覺地大聲說話,長期過度用聲,會導致聲帶疲勞、受損,甚至會引發如聲帶小結、聲帶息肉等良性病變。

(全媒體記者任珊珊 通訊員劉文琴、高敏倩、林偉吟)

編輯:趙彥

關鍵詞:說話喑啞無力 嗓音特訓操 喉部按摩

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