熱播的綜藝節(jié)目《中國詩詞大會(huì)》讓不少網(wǎng)友紛紛感嘆“智商和記憶力被碾壓”。背誦是詩詞的基礎(chǔ)，動(dòng)輒幾千首的誦讀量是怎樣達(dá)到的?先來學(xué)學(xué)怎樣提高記憶力吧!

現(xiàn)代人接受的信息數(shù)量多且繁雜，常出現(xiàn)到商場后才發(fā)現(xiàn)忘記要買什么東西，熟人的名字到了嘴邊又突然說不出來等情況，提高記憶力不妨試試以下七個(gè)小方法。

吃飯時(shí)少量飲酒

盡管飲酒過度會(huì)造成記憶力喪失，但一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)適量飲酒實(shí)際上會(huì)減少人們發(fā)生記憶障礙的可能性。

根據(jù)發(fā)表在《老年癡呆癥期刊》上的一項(xiàng)數(shù)據(jù)分析結(jié)果顯示：與那些從不飲酒的女性和飲酒量過大的人相比，那些每周飲酒量在7杯以下的人患認(rèn)知功能損害的可能性最低。

秘笈揭秘：據(jù)研究者們推測，酒精的抗炎特性能夠提高人們的記憶力，而且飲酒適量的人在生活方式上也很健康。

工作之前鍛煉

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究顯示：鍛煉能增加流向大腦的血液，讓大腦細(xì)胞攜帶更多的氧氣和葡萄糖作為燃料進(jìn)行燃燒。

來自《學(xué)習(xí)和記憶神經(jīng)生物學(xué)期刊》上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示：與進(jìn)行強(qiáng)度比較低的體育鍛煉相比，在進(jìn)行強(qiáng)度比較大的體育鍛煉之后，人們在記憶新詞匯時(shí)的速度要快20%。

秘笈揭秘：對(duì)于大量進(jìn)行腦力勞動(dòng)的白領(lǐng)來說，在正式工作之前可以跳跳體育舞蹈，身體素質(zhì)比較好的人可以練練跆拳道。這樣不僅能舒筋動(dòng)骨，還能讓大腦的記憶功能充分運(yùn)轉(zhuǎn)。

適度減壓

愛丁堡大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)壓力過大會(huì)導(dǎo)致人們進(jìn)入老齡后記憶力喪失。

老年人大腦中的兩種感受器會(huì)對(duì)壓力激素(氫化可的松)做出相應(yīng)反應(yīng)，從而導(dǎo)致記憶力喪失。其中的一種感受器會(huì)被較低水平的氫化可的松所激活，有助于增強(qiáng)記憶力。然而，如果壓力激素的分泌水平過高，另一種感受器就會(huì)使大腦的思維過程產(chǎn)生阻滯，對(duì)記憶力有損壞作用。

秘笈揭秘：瑜伽、普拉提、冥想、太極和各種中低強(qiáng)度的有氧鍛煉(如散步、慢跑、騎車、爬山、游泳、爬樓梯、遠(yuǎn)足等)都有助于減壓。

早餐吃面食

不吃碳水化合物很容易損傷記憶力。美國塔夫茲大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)：與那些飲食中包含碳水化合物的人相比，飲食中不包含碳水化合物的人在以記憶力為主的工作中表現(xiàn)偏差。這是因?yàn)榇竽X細(xì)胞需要將碳水化合物轉(zhuǎn)化為葡萄糖，并保持在巔峰狀態(tài)才能保證正常記憶功能。

秘笈揭秘：面食以選擇粗糧和其他復(fù)雜的碳水化合物為佳，因?yàn)樗鼈儠?huì)被人體緩慢地吸收，向人體緩慢而持續(xù)地提供葡萄糖。一塊玉米面貼餅子、一片粗糧面包、一個(gè)蔥花攤雞蛋餅、一杯脫脂牛奶和一杯漿果，這樣的一份早餐就是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

換一種字體書寫

發(fā)表在《認(rèn)知學(xué)期刊》上的一篇研究顯示：如果你平時(shí)習(xí)慣于使用一種字體，請(qǐng)嘗試變化使用另外一種不同的、稍微難以辨認(rèn)的字體，這樣做有助于提高長期記憶力。

秘笈揭秘：如果你平時(shí)書寫時(shí)采用楷書，這時(shí)可以換用行書;平時(shí)用行書的可以換用草書，只要讓別人能夠看懂就可以。

對(duì)一種新的字體施加更多的注意力可以讓大腦的加工處理中心更加努力地運(yùn)轉(zhuǎn)，從而提高記憶力。下次往備忘錄上記些東西時(shí)可以嘗試采用連筆字和斜體字，它會(huì)對(duì)記憶力的提高起到潛移默化的作用。

每天上網(wǎng)一小時(shí)

美國加州大學(xué)洛杉磯分校的學(xué)者所進(jìn)行的最新研究顯示：每天花一個(gè)小時(shí)的時(shí)間上網(wǎng)瀏覽自己所感興趣的事物(如選擇度假地點(diǎn)、購買時(shí)髦服飾等)能夠刺激大腦前葉，有助于短期記憶力的提高。

這項(xiàng)研究的首席作者加里·斯莫爾博士發(fā)現(xiàn)：人們在仔細(xì)上網(wǎng)瀏覽時(shí)牽扯到?jīng)Q策制定、視覺——空間智能和語言能力方面的神經(jīng)通路會(huì)被充分激活。

秘笈揭秘：瀏覽網(wǎng)頁要有目的性，漫無目的網(wǎng)上沖浪起不到激活效果。

偶爾看看停車位置

如果你總是忘記停車的位置，說明你的短期記憶力出現(xiàn)了問題，有個(gè)小竅門可以幫你。

當(dāng)你準(zhǔn)備停好車走進(jìn)商場購物或吃東西時(shí)，盡量把車停放在視野所及的范圍之內(nèi)，然后站在一個(gè)合適的固定位置，每隔一會(huì)兒就用眼睛向旁邊掃描一下車子停放的位置，持續(xù)進(jìn)行30秒鐘。

秘笈揭秘：可不要小瞧了這個(gè)動(dòng)作哦。英國曼徹斯特城市大學(xué)的研究者們發(fā)現(xiàn)這種簡單的眼睛移動(dòng)掃描的方法會(huì)幫助長期記憶力提高10%，有助于人們記住一些比較重要的信息。