剛過而立之年的劉先生最近一段時間經常落枕，疼得他不敢轉動脖子，原本身形靈活的他變得反應遲緩，不得不向醫生求助。醫生仔細問診后告訴他，這可能是頸椎病的前兆。另外睡眠習慣需要改變，不僅要調整睡眠姿勢，還要更換更合適的寢具。

反復落枕需引起重視

上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院孫武權解釋，頸椎病最常見的有五大類型：頸型、神經根型、交感神經型、椎動脈型和脊髓型。其中，頸型頸椎病比較容易與落枕混淆。很多時候落枕是頸型頸椎病的臨床表現之一，反復多次落枕很可能是頸椎病的先兆。換一種說法，落枕是頸部的急性損傷，落枕也可以算是頸型頸椎病的急性發作；而頸型頸椎病是頸部的慢性勞損。落枕偶爾一次沒有關系，反復、經常落枕需引起重視。

確診頸型頸椎病必須要滿足以下幾個條件：持續或反復發作的頸部酸脹疼痛或者緊張不適，不伴有上肢的疼痛麻木，頸項部有壓痛，但不伴有放射痛，無神經損傷體征，頸椎X線片可以看到頸椎曲度變直或者反弓，頸椎間隙無明顯狹窄，頸椎椎體沒有明顯增生。

不良姿勢誘發損傷

如果沒有頸椎病，偶爾一次的落枕往往與睡眠姿勢不良有關。比如疲勞、醉酒等原因造成睡眠過深，長時間保持某個不良姿勢不動，導致頸部肌肉損傷，出現頸部疼痛和活動障礙。在此過程中，睡眠過深是誘因之一，長時間固定某個姿勢是先決條件之一，多見于年輕人。一旦年齡增長，肌肉關節出現退化，不良的姿勢哪怕維持時間不長，損傷的可能性也會顯著提高。

根據習慣調整枕頭高度

正常人出現姿勢不良多數是這兩種情況：不良習慣和不合適的寢具，后者主要是指枕頭。不過，糾正不良習慣難度較大，大多數時候只能從調整枕頭入手。孫武權認為，市面上正規銷售的四孔或者七孔的人造纖維填充枕頭都可以算是合格的枕頭。可根據自己習慣，再做些調整。比如喜歡仰臥的，枕頭可以低一些；習慣側臥的，枕頭適當高一點，以相當于一側肩部的高度為宜。

由于多數人熟睡后姿勢無法控制，大家不要過分迷信那些設計好固定形狀的枕頭，除非是為了矯正特殊的不良習慣。而且，除了枕頭以外，入睡時的狀態也很重要。比如有些人喜歡靠在床上看手機，一不留神睡著了；有的躺在沙發或椅子上就睡著了，這樣的姿勢很有問題，且勞累后的睡眠往往是深度睡眠，落枕的發生幾率也將大幅提高。