世界衛生組織對世界各國青少年生長發育統計材料的研究表明：青少年兒童的生長速度在一年四季中并不相同，春季長得最快，大部分孩子能長2厘米左右，身高增加值等于9月到11月3個月身高增長的2—2.5倍。

如今，春分剛過，天氣漸暖，體內新陳代謝到了最旺盛的時期，血液循環加快、呼吸消化功能加強、內分泌激素尤其生長激素分泌增多,也迎來了孩子們長個的黃金季節。相信很多因孩子身高問題而深受困擾的家長會有這樣的疑問：怎么做才能把握住這個時機，讓孩子躥躥個頭？3月22日，山西大醫院內分泌科主任郗光霞建議，可從孩子的睡眠、運動、飲食等方面，來幫助孩子長個子。

保證睡眠學齡期孩子每天要睡夠9小時

郗光霞說，促進人體長高的生長激素分泌具有不均衡性，其中，分泌最多的有兩個時段，分別是21:00—1:00，5:00—7:00。在夜間深睡眠狀態下生長激素分泌量是白天的5倍，而且睡眠時肌肉完全放松，有利于關節和骨骼伸展。因此，郗光霞提醒，春天正是睡眠質量最好的時候，盡量讓孩子早睡、睡足。學齡期的孩子每天要睡夠9個小時，最好讓孩子在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚上9：30。

堅持運動彈跳和伸展運動效果最好

郗光霞表示，運動可以刺激生長激素分泌，中等強度運動持續數十分鐘后生長激素水平開始上升，1小時左右達到峰值，而后開始下降，但仍高于運動前水平。孩子經常運動可促進骨生長，彈跳運動和伸展運動的效果最好，如跳繩、單杠引體向上、籃球、排球、羽毛球等，生長發育期的孩子應堅持上下午各運動一次。需要提醒的是，青少年兒童在春季運動時，最好在陽光下進行跑跳等活動，對骨骼進行良性的機械刺激，可加快骨骼的生長速度。

多曬太陽嬰幼兒要避免直曬和暴曬

郗光霞說，陽光中的紫外線能刺激骨髓，使紅細胞增多，并使皮下組織中的脫氫膽固醇轉化為維生素D，維生素D進入血液后能促進鈣的吸收，提高骨骼對鈣的攝取和利用，有利于骨骼的生長發育。因此，郗光霞提醒，處于生長發育期的孩子應多曬太陽，但曬太陽也有時間的要求，一般上午10點左右，下午4點左右較合適。時間由少到多，可由最初的十幾分鐘到后來的30分鐘。如果是幼兒，因皮膚比較嬌嫩，建議不要在太陽下直曬和暴曬。防曬霜雖可以阻止紫外線，但不利于維生素D的合成，故不能涂防曬霜。

營養均衡避免孩子挑食、厭食、不規律飲食

郗光霞說，進入春季，孩子身體發育較快，對各種營養素的需求也相對增加。但這并不意味著吃得越多越好、越精越好，而應做到全面、適量、均衡，保證熱量、蛋白質(特別是優質蛋白質)、維生素、鈣和各種微量元素的均衡攝入，此外新鮮的蔬菜瓜果也必不可少。同時，要特別注意進食肉蛋奶這些高營養食品，多進食富含賴氨酸、精氨酸和牛磺酸的食物，如牛奶、花生、牡蠣、海帶、菠菜、番茄、芹菜、胡蘿卜、柑橘、小米、蕎麥等。

此外，家長要避免孩子挑食、厭食、暴食和不規律飲食，對富含蛋白質和鈣的牛奶、雞蛋、瘦肉和魚類應保證供應，同時少吃油炸食品和西式快餐，少喝碳酸類飲料。