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足底肌肉幫你不摔倒

2018年03月21日 14:00 | 來源:人民網-生命時報
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堅實、健康的足底肌肉能使足弓更加強而有力,人們走路時能減少沖擊、不易摔倒,還可防止拇外翻。活動時,小小的足弓與膝關節、盆骨、腰椎相互牽連,如果它的強度、彈性不足或塌陷,會導致膝關節變形、髖關節疼痛、腰痛等全身癥狀,以及運動能力減弱,血液流通不暢、易生凍瘡、腳抽筋等。

日本早稻田大學體育科學學術院荒木邦子表示,可以用彎曲腳趾來測試足底肌肉的強度。坐在椅子上,放平雙腳,如果兩腳所有腳趾可以“藏起來”,彎曲到從上方看不見的程度,就表示足底肌肉力量強。

若足底肌肉較弱,可通過以下幾個動作鍛煉:

拉伸腳腕及腳趾周圍:1.一只手扶墻或椅背,另一側腿向后伸,繃直腳尖,反弓腳背,讓腳趾甲盡量貼緊地面,腳背有拉伸感;

2. 保持上一姿勢,腳踝倒向外側;

3. 一只腳向前伸,繃直腳尖,再將腳尖向后彎曲,盡量讓指甲貼緊地面;

4. 一只腳向后伸,腳尖向前方彎曲,指腹著地。以上每個姿勢堅持10秒左右,再換腳。

鍛煉足底肌肉:1.一只手扶墻或椅子,雙腳并攏站直后,勾起腳尖向外張開,腳后跟并攏不動;

2. 腳尖并攏,向下勾起腳趾,張開腳后跟;

3. 并攏雙腳,踮起腳后跟,高度越高越好。以上動作每個堅持8秒左右,一共做2~4組。鍛煉時應收緊小腹,感受從腳底到膝蓋、腰部、上身的整體運動,注意不要突出臀部或彎腰。(趙可佳 編譯)

編輯:趙彥

關鍵詞:足底肌肉 足弓 不摔倒

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