人的一生約三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的，可是你留意過自己的睡姿嗎？你知道正確的睡姿嗎？睡覺朝左會(huì)影響我們的心臟器官？……在世界睡眠日(每年的3月21日)來臨之際，現(xiàn)代快報(bào)記者采訪了多位專家為你解讀睡姿。專家表示，睡姿的選擇因人而異，但患有高血壓、心臟病以及胃肝等某些疾病的人，對(duì)于睡姿的選擇還是需要慎重。

實(shí)習(xí)生梅書華謝伊雯現(xiàn)代快報(bào)/ZAKER南京記者任紅娟

四種睡眠姿勢(shì)，選擇因人而異

睡姿是一種姿勢(shì)，是睡眠過程中的肢體語(yǔ)言，受意識(shí)控制極少的下意識(shí)動(dòng)作。人的睡姿一般分為四種，有仰臥、俯臥、左側(cè)臥、右側(cè)臥，究竟選擇何種睡姿因人而異。

據(jù)一組數(shù)據(jù)顯示：大約60%的人選擇仰臥睡姿;大約25%的人在睡覺時(shí)會(huì)朝向右側(cè);大約10%的人選擇左側(cè)臥，這種睡姿容易讓人在睡覺時(shí)翻來覆去;大約5%的人選擇俯臥，趴著睡覺是最糟糕的睡姿。

南京市第一醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師林松告訴現(xiàn)代快報(bào)記者，對(duì)于普通人來說，不管你選擇哪種睡眠姿勢(shì)，只要你覺得比較適應(yīng)都是可以的。即使是左側(cè)臥也沒事，也不對(duì)我們的心臟有什么傷害。

左側(cè)臥不適合有心臟疾病的人

“對(duì)于心臟有基礎(chǔ)疾病，包括有高血壓、冠心病、房顫，以及心臟肥大和心功能不全的患者，最好能選擇恰當(dāng)?shù)乃耍駝t不但會(huì)影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)加重疾病。”林松明確表示，心臟位于胸腔內(nèi)左右兩肺之間而偏左，身體朝左側(cè)臥睡，會(huì)讓心臟器官處于比較低的位置，在這種情況下，就會(huì)導(dǎo)致心臟內(nèi)的血量大量增加，從而大大增加心臟負(fù)擔(dān)。所以左側(cè)臥位對(duì)有心臟基礎(chǔ)疾病的人來說不是一個(gè)恰當(dāng)?shù)乃耍鴮?duì)于心肺功能不全的人來說，這個(gè)睡覺姿勢(shì)還有可能導(dǎo)致意外發(fā)生。

胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)，所以左側(cè)臥時(shí)不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。林松告訴記者，“左側(cè)臥對(duì)于患有胃病、急性肝病、膽結(jié)石的患者來說也不宜采用。”

對(duì)于體型偏胖，尤其是喜歡打鼾的人，仰臥位會(huì)造成舌根的后墜，加重呼吸道的阻塞，所以仰臥對(duì)于他們來說，就不是一個(gè)比較恰當(dāng)?shù)乃恕?/p>

林松建議，最好的睡姿推薦右側(cè)臥位。“這樣的話，我們的心臟、消化系統(tǒng)等器官都處于一個(gè)相對(duì)高的位置，這樣會(huì)比較舒適，另外對(duì)心功能不全的病人來說，高枕臥位也是比較好的姿勢(shì)，它會(huì)減輕心臟的負(fù)荷。”

趴著睡覺還可能會(huì)引發(fā)疼痛

南京醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院疼痛科主任程志祥告訴記者，不良的睡姿還會(huì)導(dǎo)致疼痛的發(fā)生。“在日常生活中，不少人喜歡趴著睡覺，這個(gè)姿勢(shì)會(huì)給全身帶來壓力，會(huì)有感到麻木和疼痛的風(fēng)險(xiǎn)。由于我們的面部是朝下的，為了透氣，臉部必須向左轉(zhuǎn)或向右轉(zhuǎn)，讓頸部承受很大的壓力，而且脊椎也沒有支撐，這就會(huì)造成頸部與背部疼痛。”

程志祥建議，如果習(xí)慣趴著睡覺，那最好選擇比較平的枕頭，這樣可以減輕脖子的壓力，可以在額頭下面放一個(gè)枕頭來抬高鼻子和嘴，這樣睡覺時(shí)可以讓臉更“垂直”，消除脖子的抽筋感。

南京市鼓樓醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科主任醫(yī)師曹秋云在接受記者采訪時(shí)表示，采用趴著睡這種姿勢(shì)的人通常會(huì)感覺到比較安全。但俯臥時(shí)全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，容易對(duì)心臟造成負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)呼吸不暢的癥狀，嚴(yán)重的話會(huì)出現(xiàn)窒息。“如果這種睡眠姿勢(shì)可以避免的話，盡量不要選擇。”

選擇良好的睡姿，可以緩解疼痛

頭痛頭痛病人睡姿很重要，不當(dāng)睡姿可能加重頭痛，而恰當(dāng)?shù)乃四芫徑忸^痛。頭痛的時(shí)候，最佳睡覺姿勢(shì)是平躺，同時(shí)在脖頸兩側(cè)各放一個(gè)小枕頭，以防睡著后脖子扭動(dòng)。

頸痛頸痛病人睡覺時(shí)，盡量采用低枕仰臥位，睡板床。可選擇用一條毛巾，卷成卷，放在脖子下面給頸椎一些支撐。如果擔(dān)心毛巾卷會(huì)移動(dòng)，可以將其放在枕套內(nèi)。

背痛恰當(dāng)?shù)乃咦藙?shì)可以很好地放松背部肌肉，緩解疼痛。平躺時(shí)背部比較放松，如果在膝蓋下方放一個(gè)枕頭，在腰部放一個(gè)毛巾做成的小支撐卷，可以讓脊椎保持最佳的彎曲姿勢(shì)，緩解背部疼痛效果最佳。

肩膀痛最好側(cè)臥，并保持疼痛一側(cè)的肩膀朝上，同時(shí)腿部彎曲，在胸口位置抱一個(gè)枕頭，在腿下放一個(gè)枕頭來支撐膝蓋。

這些不恰當(dāng)?shù)乃咦藙?shì)要避免

蒙頭睡覺由于我們的被窩當(dāng)中存在一定濃度的二氧化碳，從而很容易發(fā)生缺氧的情況，對(duì)我們的大腦造成一定程度的損傷。曹秋云表示，不良睡眠姿勢(shì)不僅影響人的身體健康，而且也與人的心理有關(guān)。排除保暖的因素之外，蒙著頭睡覺的人一般都是想把自己與外界隔絕，不想和外界溝通，可能與其心理因素有關(guān)。

伏案而睡對(duì)于辦公室的不少白領(lǐng)來說，中午午休時(shí)經(jīng)常喜歡趴在桌子上午睡。這種睡眠姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致身體各部位出現(xiàn)不適。比如頭部長(zhǎng)時(shí)間枕在手臂上時(shí)，手臂的血液循環(huán)受阻，神經(jīng)傳導(dǎo)受影響，極易出現(xiàn)手臂麻木、酸痛等癥狀。而且往往醒后會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊，這是因?yàn)榉杆X時(shí)壓迫到了眼球，造成眼壓過高。長(zhǎng)期如此，會(huì)使眼球脹大、眼軸增長(zhǎng)。

此外，伏案睡眠不能使身體得到徹底放松，身體的某些肌肉群、汗腺、皮膚會(huì)仍然處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致睡完覺后不僅沒有精神飽滿的感覺，相反可能會(huì)感到更加疲憊。

坐著打盹除了伏案而睡，有的人還喜歡坐著打盹。研究顯示，人體處于睡眠狀態(tài)時(shí)，血液循環(huán)減慢，頭部供血減少。而坐著睡由于體位關(guān)系，供給大腦的血液更少，使人醒后容易出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀，同時(shí)也不能消除疲勞。