“王者榮耀”、“跳一跳”……眼下，不少手機游戲上線時間不長卻已風靡全國，不論男女老少，很多人都沉迷于其中，不知不覺間成了頸椎病的高危人群。今日，山西省中醫院骨科醫生王馨芳提醒“手機游戲族”，低頭娛樂的同時，一定要保護好你的頸椎。

王馨芳介紹，一個人的頭部重約5kg，當前傾著看手機等電子設備時，通常呈60°角，那么，由于物理杠桿作用以及重力作用，一個人頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。而打一把“王者榮耀”的時間是20-30分鐘，連續打幾十把已經很平常了，可是，如果長時間保持低頭姿勢，就會出現頸部不舒服、疼痛、僵硬以及頭痛等癥狀甚至損傷，若時間太長，這些癥狀則會加重，造成頸椎病等遠期損害。

門診統計顯示，這種前傾動作，已經對年輕人造成了嚴重影響。因頸部問題就診的年輕病人絕大多數與不合理使用電子設備有關，在專家們看來，長時間低頭是問題所在。長期低頭會導致頸椎椎間盤的壓力增高，以及頸后部肌肉和韌帶的松弛，失去彈性，致使頸椎正常的生理前凸消失，甚至造成“反屈”。

王馨芳表示，如果低頭時間不超過20分鐘，主要靠肌肉力量就可以了；如果時間較長，肌肉出現疲勞，無力維持低頭姿勢，就會讓韌帶出更多的力維持姿勢，時間再長，頸部就會出現酸痛。如果仍然維持在低頭位，人體就會募集肩部、背部其他肌肉收縮協助頸部肌肉，再繼續維持的話，肩背部甚至腰背部都會出現牽掣、板滯、酸痛的感覺。而反復的頸部肌肉損傷，頸椎曲度會隨之改變，后續更會產生一系列病理反應，出現更多的癥狀。

王馨芳提醒，為了在使用手機和電腦時，減少對頸部的傷害，建議大家可以嘗試通過下面的方式來改善：1、時間不宜過長；經常變換姿勢；2、頭部保持垂直，自覺頭頂部有無形的力量往上牽拉頭部；3、看手機時，高抬手持手機，手機屏幕中心與眼睛在同一高度，使頭部保持垂直位；4、拔項法：吸氣時頭頂向上伸展，下頜微收，雙肩下沉，使頸后方肌肉緊張用力，堅持3秒，然后呼氣放松；5、項臂爭力：兩手交叉，屈肘上舉，用手掌抱頸項部，用力向前，同時頭頸盡量用力向后伸，使兩力相對抗，隨著一呼一吸有節奏地進行鍛煉。持續3-5秒后，放松3-5秒，再靜力對抗，反復做5-7遍，每隔1小時做1次，每天可做十多次。