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堅持步行可遠離4種癌癥
正常人每天都會走路,你知道嗎?只要每天堅持走路也能預防癌癥。
走路也能預防癌癥?
研究顯示,每天只要步行1.6公里左右,患癌死亡風險就能降50%。因此為了預防癌癥,我們要多多活動起來。那么走路對預防哪些癌癥的效果比較好呢?
走路對預防這些癌癥效果顯著
1、 預防乳腺癌
法國一項涉及400萬女性的研究顯示,任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。另有研究發現,每周散步7小時的女性比每周僅散步3小時的女性,患乳腺癌風險低14%。
2、 降低患腸癌風險
美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現,每天走路1小時,可降低一半患大腸癌的風險。專家分析說,這或許和走路能提高免疫力有關。
3、 防患胰腺癌
一項研究指出,每天飯后散步30分鐘,可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出,胰腺癌多和熱量過剩有關,而走路可消耗大量熱量。
4、 抵抗前列腺癌
美國加州大學針對1455名前列腺癌患者,進行長時間隨訪后發現,快走能明顯延緩前列腺癌的惡化,每周只需快走3小時,癌癥惡化程度比不運動的人降低57%。原因在于走路可改善內分泌,調節激素水平。
簡單的走路為何有這么多好處呢?長時間、有節奏、速度相對較快的走路,之所以能改善健康在于六方面原因:消耗熱量,利于控制體重;促進下肢靜脈回流,保護心臟;鍛煉身體協調能力和平衡感,延緩衰老;活動筋骨,疏通淤滯脈絡;增強心肺功能,改善血液循環;使疲憊的大腦放松,恢復精力。
按正確姿勢行走,能帶動人體13塊大肌肉群同時運動,從而增強體質、提高免疫力。最關鍵的是,走路是最安全的運動,老少皆宜。
為什么運動防癌?
根據美國癌癥協會2009年底的報告,美國新發癌癥患者人數和死亡率已出現了穩步下降,特別是和生活方式相關的大腸癌、乳腺癌、皮膚癌,更是如此。這和美國人近年來少吃了很多高脂肪、高熱量食物,戒煙、不再濫服雌激素,減少暴曬等密切相關。但最讓美國專家感到最管用的還是運動,甚至他們還把這一發現列為了2009“十大醫學突破”之一。
運動可以防癌主要是因為,一是運動可以減少腸胃內食物的傳送時間,這樣會使食物內致癌物質被吸收的時間減少,可以有效預防腸癌等胃腸道腫瘤。二是調節體內激素分泌水平,可以預防乳腺癌等和激素水平相關的癌癥;三是調節免疫系統,健康的免疫系統是預防癌癥最重要的部分。現在美國很多人都會每天動上30分鐘。
什么運動防癌效果最好?
美國癌癥專家杰羅姆·布洛克說,預防乳癌最可靠的方法是每周最少做3小時的激烈運動。他解釋,激烈運動主要指如下運動:跑步、騎單車、打壁球、打羽毛球和游泳等。他說,醫學界的研究顯示,激烈運動顯然能預防與內分泌有關的多種癌癥,最顯著的是乳癌。他鄭重指出,盡管癌癥治療方法日新月異,經治療后患癌者的治愈率還是沒有多大進步。因此仍然是那句老話:預防勝于治療。
另外,健康的年輕人,可以進行大運動量的鍛煉,而中老年人每周至少要參加3次運動,每次至少30分鐘,但運動量以能忍受、不疲勞為宜。另外,太極拳、太極劍、八段錦等都是中醫推崇的,只要平心靜氣堅持鍛煉,都能夠很好地調理患者氣血運行,達到強身健體、防癌治癌的目的。
所以要想遠離癌癥的話,就趕快動起來吧!
編輯:趙彥
關鍵詞:步行 走路 預防癌癥