一個國際團(tuán)隊23日發(fā)布一項基于中國人的研究結(jié)果，認(rèn)為行走、慢跑和快跑等鍛煉行為與糖尿病高危人群的患病風(fēng)險下降存在關(guān)聯(lián)，研究人員建議未來有必要加強(qiáng)這方面的健康宣傳。研究人員分析了超過4萬名年齡在20歲到80歲之間的中國成年人的生活方式和健康數(shù)據(jù)，這些人都已被診斷為空腹血糖受損，這是2型糖尿病的一個早期預(yù)警信號。

鍛煉能降低糖尿病風(fēng)險

這項報告稱，即便考慮到工作中的體力勞動和其他因素，與不經(jīng)常鍛煉的人相比，那些日常有低、中、高程度運(yùn)動習(xí)慣的人士，他們的糖尿病風(fēng)險能分別下降12%、20%和25%。

報告說，若不常鍛煉的人能達(dá)到世界衛(wèi)生組織推薦的運(yùn)動量，可阻止19.2%的糖尿病病例發(fā)生，這意味著在中國有望避免700多萬人患上糖尿病。世衛(wèi)組織建議，18歲至64歲的成年人每周應(yīng)該運(yùn)動至少2.5小時。

適合糖友的運(yùn)動有哪些？

糖尿病患者想要更好的控制住病情，不讓其惡化的話，是必須嚴(yán)格的控制飲食的，同時還要注意多進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，那么，糖尿病人應(yīng)該如何選擇適合自己的運(yùn)動方法呢？

由于每一個糖尿病人的身體狀況不一樣，所以適合的運(yùn)動方法也是不一樣的，患者朋友應(yīng)該根據(jù)身體情況做出合理的選擇，讓自己可以通過運(yùn)動來提高身體素質(zhì)，從而更好的控制糖尿病。

一般情況下，糖尿病患者的運(yùn)動方式以有氧運(yùn)動為主（也稱耐力運(yùn)動），這是一種可以增強(qiáng)呼吸、心血管功能，改善新陳代謝，糾正血糖和血脂代謝紊亂的鍛煉方法。通常采用的有氧運(yùn)動有步行、跑步、騎自行車、爬山、登樓、劃船、游泳等。

糖尿病患者年齡較大、體質(zhì)較差時宜進(jìn)行運(yùn)動強(qiáng)度小的運(yùn)動方式如散步。如果能在優(yōu)美的綠化環(huán)境中進(jìn)行，自然的氣息更有益于身心健康。行走時應(yīng)全身放松，眼觀前方，自然而有節(jié)律地擺動上肢，每次10—30分鐘。

身體條件較好、無心血管疾病的糖尿病患者，則可以采用運(yùn)動強(qiáng)度中等偏高的運(yùn)動如健身跑。慢跑時要求全身放松。

糖尿病患者也可結(jié)合自己的興趣愛好，因地制宜地選擇適合自己的運(yùn)動方式。例如住高層建筑者，可進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動，或跳繩、原地跑等方式。此外，廣播體操、球類運(yùn)動等都可以采用。

運(yùn)動給糖尿病患者帶來的益處

1、 降低胰島素抵抗，多次運(yùn)動的累積降糖作用改善長期的血糖控制；

2、 改善脂代謝異常；

3、 降低血壓；

4、 促進(jìn)身體脂肪有益的重新分布，減少脂肪而保持瘦體質(zhì)量，減少絕經(jīng)后婦女的腹部脂肪。

糖尿病患者運(yùn)動可能存在一些危險

1、 癥狀性低血糖，這可能發(fā)生在運(yùn)動后24小時；

2、 使已知或既往未知的心臟病的惡化；

3、 使退行性關(guān)節(jié)病的癥狀加重；

4、 在已有神經(jīng)病變的情況下，損傷關(guān)節(jié)。

因此，在糖尿病患者運(yùn)動以前，應(yīng)該篩查有無心血管疾病，這一點至關(guān)重要。