南方醫科大學第三附屬醫院康復科主任 劉 剛

隨著“全面二孩”的政策實施，很多女性開始了“造人”計劃，產后身體康復成為一件大事。

盆底肌修復：回家也能做。盆底肌就像彈簧床，承托著膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器，控制排尿排便、維持陰道緊縮度等。妊娠、分娩過程對盆底肌多少會有損害。常有病人一陣咳嗽或大笑后就會漏尿。盆底肌修復包括電刺激治療、收縮肌力訓練、巴氏球（瑜伽球）鍛煉、懸吊訓練等。出院后還可回家練習。1.激活練習：端坐床上，將瑜伽球放在會陰部，坐在球上做壓球動作，反復收緊放松，由慢到快。2.腹式呼吸：平躺，屈髖屈膝，深吸氣將腹部鼓至最大，呼氣將腹部肌肉收緊至最大。3.夾臀訓練：平躺，屈髖屈膝，呼氣夾緊臀部，吸氣慢慢放松。4.骨盆運動：吸氣腰部慢慢抬離床面，胸廓、臀部不離開床面；呼氣肛門收緊，腰部向下壓床。5.凱格爾訓練：吸氣放松盆底肌，呼氣收縮尿道、陰道及肛門，縮緊不少于3秒，每次15~30分鐘，每天2~3次。反復訓練讓肌肉產生疲勞性。

子宮復原：產后42天是黃金期。此時，子宮會縮回原來的狀態。若42天后感覺子宮很大，仍有惡露（產后由陰道排出的淤血、黏液），并有腹痛等癥狀，可能是子宮復舊不全。自然分娩產婦應于產后6~12小時內起床活動，包括坐在床邊、扶床行走，第2天可在室內隨意走動；會陰側切或剖宮產的產婦可推遲至產后第3天起床活動。生產后，康復治療師會為產婦做子宮復舊電刺激理療、子宮按摩、局部熱敷，以加速子宮收縮。

體形恢復：6個月內是關鍵期。喂母乳、帶孩子會耗費不少精力，但體形不一定會自然恢復到生產前的狀態。產后6個月內是體形恢復的關鍵期。產后大約6周，可以根據自身情況酌情考慮減肥計劃；產后2個月可逐步通過運動、改善飲食結構等來控制體重。