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早晨起床也有注意事項? 伸展肢體再慢慢起身

2018年01月23日 09:45 | 來源:廣州日報
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一到寒冷的冬天,每天早上起床都是一件有挑戰性的事。廣州市第一人民醫院南沙醫院中醫科副主任中醫師唐梁介紹,從養生角度來說,人醒來后慢慢起床,其實是有養生依據的。除此以外,起床后一系列動作也各有講究。

1. 起床——不要心急

起床還有注意事項?不就眼睛一睜,一個鯉魚打挺就起來了嗎?唐梁介紹,除了睡眠有很多學問外,起床也是很關鍵的,特別是某些人群,如果不注意有些問題可能引發很多疾病。

他指出,人在醒來后如果立即起身,全身血流相對較慢,可能導致大腦突然缺血缺氧而出現頭暈、眼花等癥狀。中老年人還容易發生心腦血管意外。因此,在床上先不要急著馬上起身,而是要先伸展下肢體,讓心跳慢慢加速,然后慢慢起身。建議在床上可以先反復握拳,按摩勞宮穴,踮踮腳尖,通過刺激四肢末梢以促進血液循環。

但是,也不主張賴床或者睡回籠覺,因為早上人體陽氣開始生發,該起不起會影響人體陽氣的運行,所謂“久臥耗氣”,如果已經醒了,就不要老是在床上翻來覆去。因為賴床會導致尿液在體內長時間的滯留,尿液當中的有毒物質就會損害身體健康。

另外,長時間的賴床會減緩人體的血液循環,導致營養在體內不能很好的傳送,于是肌肉和關節中代謝產生的物質也不能被排除體外。如果經常賴床,就會打亂人體這種正常的生物鐘規律。

此外,賴床的人經常會不吃早餐,于是打亂了人體正常的生理規律,對腸胃功能也產生了不利的影響。并且賴床還會影響人體的排泄功能,也容易造成便秘。

2. 洗漱——排在第一

起床后用冷熱水交替洗個臉,可促進頭部血液循環,使人精神煥發,注意多按摩一下太陽穴、迎香穴等,可以減少皺紋的產生,對鼻炎也有一定的幫助。漱口可以清除口腔內的細菌,為后面進飲進食做好準備。

3. 飲水——因人制宜

起床后大家都會覺得口渴,經過一晚的休息人體的確需要補充一些水分。而且飲水可以促進胃腸蠕動為排便做準備。一般以喝溫開水為宜。

至于淡鹽水、茶葉水、蜂蜜水、生姜紅糖水、檸檬水、菊花枸杞茶、三七丹參西洋參粉茶等要根據個人情況來選擇;不建議早上一起床就喝牛奶、果汁、可樂、咖啡等類飲品。

4. 運動——不求刺激

起床后適當的運動一方面可以促進陽氣生發,促進各個器官的功能起到延年益壽的作用;另一方面可以促進胃腸蠕動為排便做準備。

唐梁推薦,傳統的養生保健操大家都應該堅持做一下,“比如十指梳頭,運目、摩腹、搓腰、鳴天鼓、叩齒、牽拉耳朵、五禽戲、八段錦等,都是中醫從養生角度提出的,而不是一定要去跑跑跳跳做很劇烈的運動。”他解釋,早晨進行劇烈運動會刺激交感神經過度興奮,同時打亂自主神經節律,讓人一整天都緊張焦慮,中老年人還容易出現心肌梗死、腦血管意外。

5. 排便——養成習慣

晨起排尿時也不能太急,而且唐粱提醒,越是尿急時,就越要慢慢點拉,假如膀胱迅速被排空,易誘發低血壓,引起大腦短暫性供血不足,導致排尿性暈厥。

另外,排尿時咬緊牙,稍微抬起腳后跟,長期堅持對防止腎氣外泄有好處。

起床后由于體位改變和運動導致胃腸蠕動功能增強而排便。這也是所謂的“天門開,地門開”。養成按時排便的習慣對人體胃腸功能的正常發揮有重要的作用。

6. 進食——不能湊合

唐梁指出,健康的一日三餐原則是:早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少。早餐為一天的工作奠定營養基礎。千萬不能長期不吃早餐,這樣容易引起膽結石、胃病、營養不良。

早餐要選擇蛋白質、碳水化合物豐富的食物,稍微吃多點也無妨,因為一天的工作可以消耗掉,所以早餐一般是不會把人吃胖的。

(全媒體記者伍仞 通訊員陳瑤璇)

編輯:趙彥

關鍵詞:早晨起床 注意事項 伸展肢體 慢起身

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