編者按：健康長壽是人們祝福時用得最多的詞語，但是想真正做到健康長壽卻有難度，這跟平時的生活習慣有莫大關系。我們平時應該如何去做呢？來聽聽國醫大師的長壽秘訣！

國醫大師王烈：以情養身 以花養心

第三屆國醫大師王烈現已87歲高齡，仍堅持出診、著書立說、帶教徒弟。談及自己的養生觀，他說，一個人的心態平和非常重要，順其自然，無欲無求就是最好的養生法。

▲一日三餐 均衡營養

王烈說，日常飲食要合理攝取食物，補充營養，以補益精氣，并通過飲食調配，糾正臟腑陰陽之偏頗，從而增進機體健康、抗衰延壽。

王烈的一日三餐，雖然簡單，但營養配置均衡。早餐以紅薯粥、玉米餅、煮雞蛋、涼拌茄子等為主；午餐以大米、蓮藕、紅豆、羊肉、百合、西蘭花、紫菜、番茄等為主；晚餐以粳米、紅棗、蓮子、菠菜、綠豆芽等為主。再配以蘋果、橙子等水果，補充維生素，使身體所需要的營養物質和能量儲備全面而均衡。

▲心態平和 以情養身

王烈為人隨和，從來不因外界事物大喜或大怒。他認為，心情好，身體自然就好。調整好心態，保持心理健康，才會不斷提高生活質量。王烈常叮囑身邊的人，少著急、少生氣，保持心情愉悅。生活中，保持一顆平常心，用與世無爭的態度去處世，不去追名逐利，才不會被名利所困而患得患失。這便是調情養身的秘訣。為此，他提出了幾個簡便易行的心理調節方法：

常笑：一笑解千愁。笑是心理健康的潤滑劑，是生活的一種藝術，它有利于消除心理疲勞，緩解工作生活壓力。生活中有了笑聲，就有了美的呼吸。

散步：散步是一種較為輕松愉悅的運動，雖然不具有很大的運動量，但對身體依然有很多好處，能夠舒緩心情，減少壓力。《老老恒言》中記載：“飯后食物停胃，必緩行數百步，散其氣以輸于脾，則磨胃而易腐化。”這說明飯后散步能健脾消食，延年益壽。

家庭和睦：家庭中，時不時開展一些娛樂活動，便能活躍家庭氣氛，豐富家庭生活，增進感情，親人之間就多了互敬互愛，少了口角糾紛。

賞樂：五音對五臟，聽音樂也可以養生。古今中外都有音樂能療疾之說。音樂可以陶冶情操，人可從音樂中獲得力量。聽歌不僅是一種美的享受，它還能調節人的情緒。

▲站立診病 以花養心

王烈喜歡養花，而且不同時期養不同的花，過去養三角梅、菊花、君子蘭，現在養扶?；?。在忙碌的臨床、科研、教學工作之余，他會到自己的花園，流連忘返于自己精心栽培的花花草草之中。掰枯葉、整造型、修枝條、拍花朵，施肥除蟲，瞬間心靜、心凈、心安。王烈說，花草是美的象征，以眼賞花是用心靈的窗戶進行心理按摩的好方法。置身花木之中，以花為伴，與花交友，頓使人心舒氣爽，忘卻心中不快，仿佛自己的心中也會開出五彩鮮花來。

國醫大師禤國維：清水洗出“顏如玉”

國醫大師禤國維生于1937年，今年整整80歲，但見過他的人都會驚嘆“一棵不老松”，水靈靈的皮膚像是擦了粉。禤國維教授到底有什么養生秘笈？記者帶您一起向國醫大師當面請教。

▲放松精神 心情愉快

“人的自然壽命應該在100歲以上”，禤國維說，這是有研究依據的，其實，中醫認為，如今絕大多數人卻達不到這個理想的壽命，原因很多，其中重要的一點是沒有保持良好的心態與人生觀。

中醫古代醫學經典《黃帝內經》說：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術數，飲食有節，起居有常，不妄勞作，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”禤國維非常認可《黃帝內經》中所說的“虛邪賊風，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”，它提示人們應對人生所遇到的各種各樣的遭遇都應從容恬淡。

▲人生各段路 養生大不同

其實養生并不僅僅是中老年人的事，在禤國維教授看來，養生要“從娃娃抓起”，而且人生各個階段，養生著重點大不同。

兒童階段：此時是人的生長發育期，多是稚陰稚陽之體，易虛易實，易寒易熱，因此，兒童應該多食清淡、易消化的食物；身體要養好，心理更要發育健康，對孩子的態度一定要溫和；過于寒涼或過于補益的食物都不宜給兒童食用。

青年階段：此時人體機能活躍，要注意講究營養的攝入，還應慎食過度燥熱的食物。

中年階段：人到中年，需要承受來自事業、家庭等方面的壓力，倍感辛苦，這時最好尋找良好的居住環境、樹立和諧的人際關系，才有利于身心健康，也能促進事業發展。

老年階段：老人生活環境應適當偏好，但不可過于養尊處優。適當的勞動、娛樂，經常用腦，可以防止老年癡呆的發生，還可多食用一些健腦、活血化瘀的食物或藥物，以減少老年癡呆發生的可能。

▲清水是最佳護膚品

禤國維“擦了粉似”的“顏如玉”，又是怎么保持的呢？

“清水洗出來的！清水是最好的護膚品。”他大笑著說。在他看來，用清水洗臉，只要勤洗就能達到清潔、保健的目的。現代化妝品添加了太多人工化學成分，常用反而傷膚。皮膚較臟時，可適當用些肥皂、洗面奶。

此外，喝水也很重要，盡管他一出診就常常顧不上喝水，但其實他有個一直堅持的“喝水時間表”：早一杯、晚半杯。早上喝一杯水，可以清滌腸胃，增進消化；睡前喝半杯水，則是補充睡眠時丟失的水分，尤其是有腦梗塞或心肌梗塞病史的人，睡前喝水可以防止因缺水再次發病。

禤國維還推薦一款養生潤膚方：沙參玉竹豬皮湯。該方從《傷寒論》豬膚湯“化裁”而來，有清心潤肺和胃護膚的功效。

沙參玉竹豬皮湯：

做法：北沙參20克、玉竹20克、麥冬15克、陳皮10克、豬皮60克，以清水1000毫升，先煮豬皮30分鐘，再加入前四味藥，煎至300毫升，調味即可食用。

功效：飲用此湯可達到清心潤肺、和胃護膚的作用，吃起來清補又不膩，尤其適合皮膚干燥無華之人食用。

▲堅持鍛煉 常按穴位

堅持鍛煉是禤國維教授保持活力的妙招。

每天早晨上班，他的鍛煉就開始了，堅持提前出門步行至車站，等車的時候也不閑著，慢步走一走，活動一下手腳；晚間慢步走走。就算遇到刮風下雨等惡劣天氣，他的鍛煉也繼續，只是改為在室內慢步走0.5小時~1小時。

常常按摩穴位，也是一種鍛煉。禤國維睡前經常會按一按足三里、內關等穴位，在調理脾胃、補中益氣的同時，也可寧心安神、理氣止痛。

國醫大師李玉奇：睡好“心”，才能睡好覺

國醫大師李玉奇得享94歲高壽，被譽為“北國杏林泰斗，遼沈中醫柱石”。李玉奇常說：“想睡覺，先睡心?！?/p>

中醫認為，十二經脈之血皆主于心，十二經脈之氣皆感而應心，心失所養，則神不守舍。因此，對失眠的治療應從補益心氣著手。李老根據“心主神明”、“先睡心、后睡人”等中醫古訓，精煉成方后被傳承人制成了良藥“養心丸”。養心丸注重補心氣，補而不膩，利而不破，解決心失所養，腦失濡養的問題，起到益氣、養血、安神的功效。

南京市中西醫結合醫院治未病中心失眠調理專家李靖介紹說，南宋理學家蔡元定在其所寫的《睡訣銘》中說：“睡側而屈，覺正而伸，勿想雜念。早晚以時，先睡心，后睡眼。”唐朝名醫孫思邈，活了102歲，他在著名的《千金方》中，也提出過關于“能息心，自瞑目”的睡眠理論。所以說，睡好“心”才能睡好覺，是歷代養生專家的共識。

國醫大師許潤三：養生有套“四字箴言”

許潤三從醫70余年，擅用經方治療婦科疑難雜癥。對輸卵管阻塞或通而不暢，中醫文獻中沒有與之對應的病名，他根據現代醫學病理診斷，獨創性地提出“應屬中醫瘀血范疇”。在治療中，許潤三將《傷寒論》中用來疏肝理脾的“四逆散”加味，配丹參、三七，促使瘀血消散，配皂角刺、路路通等，疏通開輸卵管炎癥導致的粘連、堵塞。這一療法填補了中醫治療輸卵管阻塞的空白。

許潤三告訴記者，近年來，很多女性面臨不孕的困擾，這和4點原因有關：一是頻繁流產;二是對陰道感染等炎癥過度治療;三是盆腔炎癥造成輸卵管粘連;四是臨近器官疾病波及盆腔。因此，女性應謹防上述問題，一旦出現月經不調、卵巢功能下降應盡早就醫。

日常養生方面，許潤三建議，大家可以適當吃些補腎的食物，比如黑芝麻，每天吃25克~50克。經濟條件允許的話，鮑魚是個不錯的選擇，可加入瘦肉、花旗參、枸杞熬成參杞鮑魚湯，也可和韭菜一起炒著吃。

許潤三將自己一生的養生經驗總結為“四字箴言”：淡泊名利，樂于奉獻;飲食有節，以素為常;起居有序，不妄勞作;適度鍛煉，動靜結合;心胸寬闊，善待他人。他指出，女性尤要保持良好心態、規律生活，才能預防婦科疾病。

國醫大師楊春波：少吃寒涼油炸食品

楊春波從醫63年，較早提出“大脾胃”概念。上世紀80年代，他在國內率先開展脾胃濕熱證的研究，經過臨床調查發現，脾胃濕熱與循環、血液、神經等11個系統的72種疾病相關。

楊春波指出，舌苔黃膩是脾胃濕熱的金指標。脾胃濕熱有3大誘發因素：一是氣候因素，夏末秋初較濕熱，濕濁之氣易達脾胃;二是地域因素，福建、廣州、四川等地濕熱較大，更易導致脾胃濕熱;三是飲食因素，吃得過油、飲酒吸煙，以及愛吃油炸快餐、喝冰鎮飲料，易導致脾胃功能下降。

治療脾胃濕熱，楊春波有獨家藥方清化飲：茵陳10g、白扁豆12g、黃連3g、厚樸6g、佩蘭9g、薏米15g?？稍诨A方上酌情加減藥物，不過，此方最好由醫生根據個人病情酌情開出。

日常生活中，脾胃濕熱的人最好喝些薏米粥，有健脾化濕功效，薏米和大米最好1∶1。若脾虛，再加點芡實和1~2個紅棗。此外，最好避免寒涼和油炸食品，外出就餐切忌冰可樂和炸雞的搭配。