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齒常叩、腹常揉、腳常搓這樣養生有用?

2017年12月20日 11:04 | 來源:新民晚報
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發常梳可緩解頭痛、耳鳴;目常運可緩解眼睛疲勞;齒常叩、漱玉津則可強健脾胃……網上一直流傳著林林總總的養生方法,真的有用嗎?上海市第七人民醫院治未病科副主任醫師蓋云表示,這些方法均為安全有效、成本低廉、簡便易學的中醫藥技術,是中醫的重要組成部分。若能正確使用不僅可加強體質,且對很多慢性疾病都有很好的防治作用。

一、 發常梳

將雙手掌互搓數次,令掌心發熱,然后十指向后,由前額開始用手梳頭發,經后腦回頸部。 “頭為諸陽之會”,每日“梳發”可維持頭腦清醒,加速血液循環,緩解失眠癥狀。陽氣升發的早晨及陽氣最旺的中午最宜進行此項活動。

二、 目常運

每用眼一小時可看遠五至十分鐘,也可閉目養神一會,起到振奮精神,保護眼睛的作用。

三、 齒常叩與漱玉津

中醫有鼓漱攪海的說法。鼓漱就是漱玉津,指用唾液漱口,用舌頭沾染唾液后清洗牙面、牙縫、上下顎等部位,唾液還有消毒作用,比清水更有利于保持口腔環境的清潔。還可起到幫助消化,強健脾胃的效果,對于干燥癥患者有奇效。

叩齒指空口上下牙做咬合運動,該動作會產生壓力,使牙床骨得到鍛煉,增強牙體本身的抵抗力,對于補腎也有一定功效。但牙齒本身就存在松動的市民要避免,可能會使牙齒提前掉落。平時上班,不需要說話時就可以做做,主要適合中老年人。

四、 耳常鼓

雙掌掩耳,大拇指按壓后腦風池穴,用力向內壓,然后放手,「撲撲」有聲。該動作可對鼓膜起到訓練作用,還可緩解偏頭痛、耳鳴等癥狀,提高聽力。

五、 腹常揉

將手搓熱,手暖后兩手交叉。若是便秘問題,右手圍繞肚臍順時針方向揉,若需緩解腹瀉則為逆時針,動作輕柔,勿需太大力氣。此動作可加強血液供應,幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

揉腹同樣適用于小兒科。小兒發燒,睡眠不好時,家長可將雙手搓熱,隔著衣服將手放置肚臍上方,隨著小兒呼吸緩緩上下動作半小時,不要過度劇烈,此舉還可促進小兒生長發育。

六、 常散步

俗話說“飯后走一走,活到九十九”。散步是生活中較常見的養生方法,但冬季散步有講究。首先由于飯后血液集中供應胃腸道,此時散步,會致血液供應不足,因此,應在飯后半小時后再散步。其次,冬季寒冷,老年人散步要注意保暖。有心腦血管等疾病患者在過于寒冷的天氣,應避免外出防止血壓波動過大病發。散步應維持較慢的頻率,不要快走或奔跑,以微微出汗為宜。

七、 腳常搓

先擦腳心涌泉穴,其后由涌泉穴向下按摩,再搓至腳趾,循環往復,對于慢性病的防治有一定效果。腳底集中了全身器官的反射區,經常搓腳可以強化各器官,對身體有益。在搓腳前還應泡腳二十分鐘,需注意讓熱水沒過腳踝,可使搓腳效果更佳。但糖尿病人、血管病人不宜泡腳。

此外,蓋云醫生還推薦低頭族、久坐族可嘗試以下兩種鍛煉小方法:首先是貼住墻根,踮起腳尖,維持一分鐘左右,堅持下來可緩解頭暈等癥狀。其次可選擇坐姿進行鍛煉,微微繃緊身體,脊柱伸直,以四十五度角仰望,同樣維持一到兩分鐘時間。(高媛)

編輯:趙彥

關鍵詞:齒常叩 腹常揉 腳常搓 養生 慢性疾病

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