北京讀者張女士問：一直聽到這樣一種說法，減肥也有生理周期，月經開始后第14天左右熱量消耗是平時的2倍，怎么吃都不會胖。如果此時配合運動，減肥效果還會事半功倍。請問利用月經周期減肥真的可行嗎？

哈爾濱醫科大學附屬第四醫院婦產科主任韓世愈教授解答：這種減肥方法并不靠譜。經期減肥的理論基礎為此期間熱量消耗是非經期的兩倍，這一點本身就站不住 腳。正常人體在安靜狀態下的能量代謝水平通常用基礎代謝率來衡量，這是機體可維持正常生理功能的最小產熱速率。體溫每升高1℃，基礎代謝率升高13%左 右。一般女性基礎體溫在排卵后要升高0.3~0.5℃。如果以基礎代謝率為1200千卡/天來算，排卵后每天的消耗只比平時多47~78千卡熱量，相當于騎自行車15分鐘。

因此，從能量消耗總量來看，在月經周期的不同階段運動，所消耗的能量也沒有明顯的不同或增加。可以說月經周期對于減肥沒有任何加大熱量消耗的作用。

減肥的主要途徑在于控制熱量攝入，并增加消耗。飲食上，并不提倡節食，而是控制食物中碳水化合物和脂肪的攝入。運動上，低強度的持久性運動能顯著增加脂肪 的消耗比例。可選擇快步走、游泳、慢跑等有氧運動，心率達到估計最大心率（220減去年齡）的70%~85%后持續20分鐘以上。