這兩天，一篇名為《告訴你一個驚人的真相：2塊錢的維生素C和98塊錢的區別有多大》的文章刷爆朋友圈。作者指出因為上火導致的口腔不適，去藥店購買維生素C服用，結果被店員強行“安利”98元一瓶的維生素C保健品，但最后自己還是堅持購買了2元一瓶的維生素C藥片并治好了口腔問題，由此作者得出結論：2塊錢的維生素C比98塊錢的性價比更高。

事實上，關于“補充維生素C，吃藥片好還是保健品好”的爭論由來已久。一方面，維生素C是治療維生素缺乏癥的必需藥品，被用于治療疾病。另一方面，維生素C也是一種人體必需的營養物質，必須每天攝入一定的量，被作為膳食之外的一種營養補充劑。我們從這篇“網紅”文章出發，梳理了其中的幾個關鍵點，幫你找到維生素C的正確打開方式。

焦點1　每天服用2000毫克維生素C才能保持活力健康？

文中觀點：維生素C的每日推薦攝入量只有60毫克，而每日最佳攝入量是2000毫克。60毫克的推薦量遠遠無法滿足我們每天所需要的維生素C，每天攝入2000毫克維C才有助于保持活力健康。

維生素是一類具有不同化學組成和不同生理功能的低分子有機化合物，它是人體六大營養素（蛋白質、脂肪、糖類、礦物質、維生素和水）之一，在人體生長、發育、代謝等過程中發揮著不可替代的重要作用。

國際食品法典委員會特殊膳食委員會制定的《國際食品法典 維生素和礦物質食物補充劑導則CAC/GL55-2005》中提到，由于食物中含有多種可以促進健康的物質，通常在大多數情況下，飲食均衡的人在正常的飲食中即可保證獲得所需的全部營養素。因此，鼓勵人們在考慮維生素和礦物質補充劑之前，應選擇一份平衡膳食。為避免消費者認為從飲食中攝入的營養不足或者認為他們的飲食需要補充，可以選擇維生素和礦物質食物補充劑來補充日常膳食。

在這一原則下，我國2016年出版的《中國居民膳食指南》中制定，14歲-80歲以上人群維生素C的推薦攝入量為100毫克/天。14歲以下的兒童和孕婦、乳母則應根據自身情況在此基礎上進行增減，最高推薦攝入量不超過150毫克/天。

由于維生素C在食物中普遍存在，服用維生素C就和吃蔬果一樣安全。特別是近些年對于維生素C可以美白、增強免疫力、抗氧化等相關功效的宣傳，使人們認為補充維生素C多多益善。

實際上，過量攝入維生素C會引起惡心、嘔吐、腹瀉、腹痛、皮疹等不良反應，有時甚至可能引起泌尿系結石、深靜脈血栓、血管內溶血或凝血等。長期大劑量服用維生素C后一旦停用，反而可能出現維生素C缺乏癥。

焦點2　保健品類維生素C比藥品類維生素C含更多添加劑？

文中觀點：純維生素C口感會酸到難以下咽，為了改善口感和賣相，維生素C咀嚼片等保健類產品會添加香精、色素、甜味劑等多種添加劑，而藥品類維生素C幾乎不允許任何與治療無關的添加劑混進來。

藥品類維生素C果真比保健品類維生素C更純粹嗎？北京晨報記者在藥品銷售平臺上搜索了一些維生素C產品，其中既有OTC藥品，也有帶“藍帽子”的保健食品。比較配料表后記者發現，藥品類維生素C的添加劑也并不少。一款OTC維生素C泡騰片中除了主料維生素C以外，共含有阿樸胡蘿卜醛、橘味香精、橙味香精等九種輔料。即便是售價僅2.9元一瓶的OTC維生素C片，也含有預膠化淀粉、糊精、酒石酸、二氧化硅等多種輔料。而一些保健品類的維生素C產品輔料反而還要少一些，如一款天然維生素C咀嚼片輔料僅有四種。

在維生素C含量方面，保健品類維生素C也并非如文章中所說的那樣低。根據標注，兩款不同品牌的保健品類維生素C咀嚼片，維C的含量分別達到了每片213毫克和132.5毫克，而一些藥品類的維生素C片主要成分含量為每片100毫克。

中國農業大學食品科學博士范志紅表示，如果僅是為了預防壞血癥，每天十幾個毫克的維生素C就已足夠。為了滿足人體的最佳狀態和預防慢性病的需要，目前多數國家的每日維C推薦量是100毫克，可耐受最高量是1000毫克。也就是說，從100毫克到1000毫克都是安全的，沒有任何副作用。因此，不管是藥品還是保健品，只需在安全范圍內攝入足量維生素C即可達到治療或保健目的，沒有必要糾結于究竟是藥品更純還是保健品更純。

焦點3　有沒有必要買貴的維生素C？

文中觀點：98塊錢的維生素C和2塊錢的維生素C賣的是一個東西，但前者比后者多了色素、凝膠、白砂糖、淀粉等添加劑成分，因而多出了96塊錢的“智商稅”。

影響維生素C產品價位的因素到底是什么？中國農業大學食品科學博士范志紅表示，從主要成分來說，維生素C產品之間并沒有什么不同，維生素C本身就是一種化學物質，無論是化學合成的、發酵生產的還是從天然食物中提取的，只要結構一樣，只要足夠純，作用也完全一樣。天然食物中除了維生素C還有很多其他抗氧化物質以及多種礦物質和膳食纖維。如果把天然富含維生素C的食物凍干，然后做成片劑或膠囊出售，其成本肯定比用淀粉或唐發酵生產的維生素C要高很多。此外，申請保健食品，再進行各種廣告營銷宣傳，費用要大得多，利潤期待也高得多，這就決定了這類產品的價格比普通維生素C藥片高幾十倍，也是正常的。需要注意的是那些打著“天然”旗號賣高價，但實際上并不含多少天然植物原料的發酵制成的維生素C產品，性價比就比較低了。

食品與營養信息交流中心科學技術部主任阮光鋒表示，從目前我國膳食調查來看，我國居民維生素C的攝入普遍偏低，很不容易達到推薦量，從健康角度講，在保證膳食平衡的基礎上適當補充一些維生素C不失為一種有益于健康的做法。至于究竟購買98塊錢的維生素C產品還是2塊錢的維生素C小藥片，主要還是看消費者的經濟實力和效益比較了。

北京晨報記者 孔瑤瑤

■延伸

服用維C泡騰片，你犯過這些錯誤嗎？

喝一杯氣泡水便能補充豐富的維生素C，攜帶方便的維C泡騰片越來越得到大家的認可。但不正確的沖服，不僅會損耗維C，還有可能對身體有害。

錯誤1：水太燙放入維C泡騰片

剛從飲水機接出的水很燙，放入維C泡騰片，在等它溶解的同時水也會慢慢晾涼，這是很多人的“省時妙招”。實際上，雖然泡騰片制劑穩定性很好，但維C在80攝氏度以上的熱水里，還是會有一定損耗，容易被氧化分解。因此，最佳方法是用40攝氏度左右的溫水沖泡。

錯誤2：放太久

如果你的杯子比較大，沖一杯維C泡騰片可能喝一上午，在空氣中暴露時間過長會損耗維C。沖泡騰片時的水量對維C的吸收效果影響并不大，因此，每次用200毫升左右白開水或礦泉水即可，以便盡快喝完，而且要現泡現喝。

錯誤3：混著喝

有些人還會用茶水或飲料沖泡騰片，也可能埋下安全隱患。因為常用的泡騰崩解劑是由碳酸氫鈉與枸櫞酸組成的，而茶水中含有的茶堿等成分，會與維C或崩解劑起化學反應。飲料中則一般含有苯甲酸鈉，也會與維C起反應而產生有害物質——苯。