經常會有人抱怨“腰酸背痛”，可不要小瞧了這個“小毛病”，長時間不注意就可能造成“大隱患”。很多人認為腰痛忍一忍，過段時間就好了，殊不知一味地忍耐起不到任何作用，如果沒得到及時有效的治療，可能會造成非常嚴重的后果。日常生活中，我們要學會科學地保護腰椎，這樣才能避免更大的損害。

如果我們經常出現手麻、腳麻的情況就要多加注意了。腰椎的神經支配著下肢活動，多數患者腿麻、腿疼現象是腰椎問題所致，而手麻現象常由頸椎問題造成。比如，腰椎管狹窄，患者會出現間歇性跛行，走不了遠路，下肢會有放射性疼痛或者麻木，需要蹲下、坐下甚至躺下才能緩解，久而久之，會造成大小便失禁、行走困難、雙下肢癱瘓等情況。

因此，對腰椎的日常保護尤為重要，需要提醒大家注意以下幾點：肥胖的人要適當減重，因為肚子大、身體肥胖會對腰部承重產生影響。生活上，要注意一些小的習慣。比如拿東西時要減小力臂，拿遠處的東西，要盡量走過去拿，不要伸手去夠；端東西時，盡量讓物體靠近胸前，這樣力臂更短，腰部負重更??；平常不要一次拿很重的東西，盡量分次拿。工作時，要避免久坐。因為坐位時對腰部的壓力是站立位時的兩倍，而臥位時腰部受力基本為零。因此坐一個小時，要站起來休息5-10分鐘，活動一下，緩解腰部負荷。運動前要注意熱身?，F在很多人喜歡跑步，但是忽視了跑步前熱身運動，這樣很容易對身體造成損害。盡量做以鍛煉腰背肌為主的運動，例如“小燕飛”、游泳等，可以緩解腰部的勞損，起到保健作用。

游泳大家都知道，但是“小燕飛”又是什么呢？這是一項非常簡單的運動，自己在家里就可以完成。那么怎樣做呢？趴在床上，以肚子為支點，雙上肢前伸，上身和雙下肢緩緩地抬起，大腿、上身抬離床面，維持5秒，然后緩慢放下。如果感覺全身一起做費勁的話，可以分別鍛煉。下肢不動，單抬上身，或者上身不動，單抬下肢。根據自己的情況，身體好的話，做的次數越多越好，一般早晚各50～100次，這樣對自己的腰椎有很好的幫助。

（北京協和醫院主任醫師趙宇）