隨著生活水平的提高，人們對健康的需求越來越強烈，尤其是近兩年更是掀起了全民健身的熱潮。很多人開始熱衷跑馬拉松，微信的朋友圈天天曬步數……但是又有不少專家針對這些進行批評，說過度鍛煉會導致運動傷害。因此，讓很多人不知所措，無所適從。有人甚至產生疑問：到底要不要鍛煉，如何進行鍛煉呢？

選擇合理的鍛煉方式

鍛煉是非常必要的。經常進行體育鍛煉可以增強心肺功能、改善身體機能、提高自身免疫力、預防疾病，同時還可以陶冶情操，保持健康心態，提高自信心。但是鍛煉也講究方式方法，不是千篇一律的，最好是根據自身的具體情況制定鍛煉計劃，不要盲目鍛煉。

因年齡而異

不同年齡有不同的特點，鍛煉的方式方法和側重點也不一樣。

青少年階段 以參加學校的鍛煉活動為主，重視廣播體操的作用。青少年處于生長發育階段，姿勢的糾正尤其重要。青少年很多不良的習慣，如趴著寫作業、躺著看電視、低頭用手機等都會對骨骼發育產生影響，導致骨盆傾斜、脊柱側彎等問題。青少年認真做廣播體操不僅對姿勢的糾正有幫助，還可以促進身體發育。

青年階段 青年時期身體發育到達最佳狀態，可以耐受高強度的體育鍛煉，如跑步、騎行、徒步、登山、極限運動等均可，鍛煉目的以增強肌肉力量、改善心肺功能、提高協調平衡能力為主，全面提高身體素質。

中年階段 人到中年身體機能開始呈現退化的趨勢，鍛煉強度較青年階段需減小，可以改為慢跑、步行、游泳等強度不大的鍛煉方式。同時中年是生活工作壓力最大的年齡階段，坐辦公室、用電腦的時間多，鍛煉時間少。因此，中年人在繁忙的工作之余，可以鍛煉一下身體，不僅增強身體素質，還可以通過鍛煉調節工作生活的壓力。

老年階段 老年階段鍛煉應以節奏輕緩、比較安全的鍛煉方式為主，如步行、太極拳。老年人各項機能明顯下降，尤其是肌肉力量下降，協調平衡能力差，鍛煉過程中一定要注意防止跌倒。同時骨質疏松是老年人普遍存在的問題，建議老年人日常可多曬曬太陽，以戶外鍛煉為主。

因疾病而異

很多人患病后就“畏病如虎”，把正常的鍛煉活動都取消了。其實只要掌握疾病的不同特點和運動禁忌，患病后也可以鍛煉。

頸椎病 頸椎病是骨科常見病，多見于中老年。隨著生活方式的改變，不良的姿勢導致頸椎病發病年輕化。頸椎病患者大多有頸椎小關節失穩的表現，頸椎病患者鍛煉時要避免做頭部動作劇烈的跑跳動作，如有頭部搖擺動作的廣場舞，尤其是有頭暈癥狀的頸椎病患者，頭部活動要緩慢，因為快速活動可能導致暈厥。

骨質疏松癥 骨質疏松癥最主要的危害是脆性骨折，常見的脆性骨折是脊柱壓縮性骨折。骨質疏松癥患者鍛煉時最好不要有跑跳的動作，強度不宜太大，以步行為佳。同時不建議以單一游泳的方式進行鍛煉，游泳雖然對心肺功能有益，但因為水中有浮力，會減少對骨骼的刺激，不利于骨質疏松癥患者增加骨量。

肩痛 肩關節是人體最靈活的關節，也是運動損傷常見的關節。人們常在不經意間損傷了肩關節，而錯誤的鍛煉又雪上加霜導致病情加重。“過肩動作”最容易導致肩關節損傷，所以肩痛的病人在不明確原因的情況下不宜進行羽毛球、吊單杠、自由泳、仰泳及投擲等有“過肩動作”的鍛煉項目。

膝關節骨性關節炎 膝關節骨性關節炎是中老年常見的退行性骨關節疾病。所謂的退行性疾病與年齡有關系，很多人一聽得了骨性關節炎就不敢活動了，其實膝關節沒有那么脆弱，只要正確鍛煉，不僅不會加重膝關節病情，還可能減輕膝關節負擔。此類患者首先要減體重，體重的減少會減輕膝關節壓力，再者要注意膝關節保暖，還要避免做爬樓梯、爬山等會加劇膝關節病情等鍛煉方式，最后是要鍛煉大腿肌肉力量，通過增強肌肉力量，增強對膝關節外部平衡的控制，減少膝關節內部壓力。

鍛煉宜遵循幾大原則

全民健身鍛煉勢在必行，但還要根據自身狀況適度鍛煉，不能盲目跟風，過度鍛煉。鍛煉應遵循以下原則：

重視中醫養生功法 中醫養生功法是中醫文化中很有特色的一部分，如五禽戲、太極拳、易筋經、八段錦等功法，都具有強身健體的作用，適合男女老少練習。如八段錦，只有八節動作，動作精煉，運動量適中，還可以疏通經絡氣血、調整臟腑功能。

量力而行 制訂鍛煉計劃一定要根據自己的身體狀況量力而行，不能盲目追求大運動量、大強度訓練或不適合自己的鍛煉方式。鍛煉方式和強度不能太容易達到，要有挑戰性，但也不能太難，否則會失去信心，也容易造成運動傷害。

循序漸進 不管是初級鍛煉者還是健身達人，鍛煉強度都需要循序漸進，尤其是初級鍛煉者，要讓身體有個逐漸適應的過程，才不易造成傷害。同時每次鍛煉前也是同理，最好先進行熱身運動。

興趣為先 興趣是最好的老師，鍛煉也是一樣。最好能尋找到自己感興趣的運動，這樣才有利于長期堅持。要先培養對運動的興趣，發現運動的美，也許不久的將來運動會成為你生活中不可或缺的一部分。

鍛煉的最根本是要堅持。不管是中醫養生功法，還是現代鍛煉方式，不能“三天打漁，兩天曬網”，都必須長期堅持。這不僅是對身體素質的考驗，還是對意志品質的錘煉。所以建議大家盡量選擇自己感興趣或相對易于堅持的鍛煉項目，這樣才能真正達到強身健體的作用，才能發現運動的魅力。（史達）