健康的生活方式包括：“少出去應酬，多回家吃飯”、“年輕人別老熬夜”、“讓學習成為一種生活方式”……世界衛生組織指出，100%健康就是60%生活方式+17%環境+15%遺傳+8%衛生服務。

“少出去應酬，多回家吃飯”

天津中醫藥大學第一附屬醫院營養科主任李艷玲曾在接受健康時報采訪時介紹，在家吃飯沒有在外吃飯時的高鹽高油，有助于控制體重，預防多種慢性病。三五小炒，有肉、有蛋、有蔬菜，還能吃點五谷雜糧，食物種類多樣，營養均衡，新鮮又衛生。

回家吃飯獲益的何止是身體，忙了一天了，有什么開心或不開心的，和家人分享一下。和愛人聊聊家庭瑣事，和孩子聊聊學校趣聞、成長困惑，一桌子的飯菜，滿屋子的歡笑，在表達和聆聽的過程中，愛和教育的使命就已達成。在言傳身教中，家風也在潤物細無聲地傳承。

多回家吃飯，多和家人溝通，和孩子互動，也是一種好家風的傳承。回家吃飯，回到家的溫馨美滿，是一種福氣，也是對家人的責任。

“整天喝得醉醺醺，舒服嗎?”

《黃帝內經》中，就有“以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆于生樂，起居無節，故半百而衰也”，說的正是過度飲酒與不良生活的危害。

酗酒的危害包括腦部的損害，口腔、食道、胃、肝臟、腎臟、骨關節等。世界衛生組織公布，我國每年都有超過10萬人死于酒精中毒。原衛生部副部長殷大奎在接受健康時報記者采訪時說，醉一次酒相當于患一次輕型肝炎，很多脂肪肝都是酒精中毒性脂肪肝。

那么，怎樣的飲酒才算適量呢?《中國居民膳食指南(2016)》指出：兒童少年、孕婦、乳母不應飲酒。成人如飲酒，一天飲酒的酒精量：男性不超過25克，女性不超過15克。

“讓讀書成為一種生活方式”

“讀書即是立德”。讀書能修煉身心，更是一個民族修身立德的最好方式。

“留一點時間去運動”

鍛煉身體可以保持身體健康，也有助于提高工作效率。我們每個人都需要在工作和休息之間尋求平衡。這可以令我們精力充沛，并幫助我們更好地工作。

“年輕人不要總熬夜”

“日出而作，日入而息”，這是遠古先民歌謠《擊壤歌》中詠贊的美好生活。

2017年諾貝爾生理學或醫學獎授予了3名美國科學家，他們發現的生物鐘運行機制，進一步揭示熬夜破壞人體正常生物鐘節奏而對身體健康的傷害。

中國睡眠研究會理事及副秘書長、南方醫院精神心理科主任張斌表示，熬夜，除造成免疫系統抗病能力降低之外，還會增加人群罹患心臟病、呼吸系統疾病、糖尿病、乳腺癌、抑郁、中風等病的風險。世界衛生組織調查顯示，目前明確與睡眠障礙相關的疾病數量高達89種。

與其把工作延長至深夜，不如更高效地安排時間。把深夜還給健康，讓效率鐫在白天。（楊小明 徐婷婷 呂 霖 劉玫妍）