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跑步也能猝死 要小心預防
本是為了鍛煉身體,不想卻因跑步而猝死。有的在健身房,有的在室外,今年以來,國內發生幾起跑步猝死事件。進入秋冬季,是猝死的高發季節。如何科學正確地跑步,如何預防跑步猝死,及時發現跑步過程中身體發出的危險信號?記者對愛跑者、健身教練和醫生進行了采訪。
愛跑者:跑前要了解自己的身體狀況
杭州一名27歲的小伙子,在晨跑途中突然倒地,醫生使用人工心肺復蘇搶救,小伙子仍沒有脫離危險;同樣在杭州,一名32歲的女子在健身房跑步機上跑步兩分鐘后突然猝死。120對這名女子進行了緊急搶救,遺憾的是沒有救回來……今年以來,國內出現了幾起跑步猝死事件。而近幾年在馬拉松賽事上也發生過跑步者猝死的悲劇。
“跑步也能猝死?這些悲劇的發生真是讓人有點兒后怕?!苯谷饛娛鞘〕且幻禺a公司的白領,平時工作很忙,白天很少有時間,只能晚飯后去夜跑。“現在夜跑比較火,在同事之間也很流行,跑跑步可以減減啤酒肚,還能刷刷朋友圈步數,挺有意思?!苯谷饛娬f,自己一般是每晚8點開始夜跑,沿著汾河公園,每次大概跑5公里,狀態好的話會多跑點。
“在跑步前,你做哪些準備呢?”記者問。焦瑞強說,剛剛接觸跑步時,會從網上查一些相關資料,跑前也會做做熱身活動等。時間久了就忘記了,直接上路就跑,但會先慢跑一會兒再提高速度。跑步時偶爾也會遇到胸悶、頭暈等情況,但都沒太在意,以后得小心呢。
李炎是位跑步愛好者,有4年的跑步史?!耙婚_始是在健身房跑步,但總堅持不下來,于是買了跑步機在家鍛煉。我每次跑步前,都會進行10分鐘的熱身活動,活動活動關節,步行一段距離等等?!彼榻B說,跑前一定要充分熱身,才會避免出現狀況。其實,最重要的是自己了解自己的身體,知道自己的缺陷和極限,不要盲目去追求距離和跑后的效果,要慢慢來。
健身教練:現在來健身房跑步的人很多
記者走訪了太原市多家健身房,跑步機是健身房中最多的健身器材,使用的人也最多。多位健身房的教練表示,現在來健身房跑步的人的確很多,加上如今馬拉松熱,很多人都是一時興起跟風而來,有的甚至是為發朋友圈而來跑步。
太原一家健身房的健身教練李先生介紹說,目前在太原還沒聽說有發生跑步猝死的事件,但因運動過量、沒進食空腹運動而暈倒的事件卻發生過,這其實和猝死差不多,都很危險。跑步時猝死的原因為運動性猝死,其原發疾病可為肥厚型心肌病、心肌炎,以及突發的惡性心律失常等,猝死一方面和人天生的身體素質有一定的關系,但更多的則可能是因為一次運動的量超過了身體所能夠承受的范圍。“很多大學生和上班族,平時很少鍛煉,一時興起,為了能擁有和展現更好的身材而去跑步瘦身減肥。可能有些人為了能讓效果更快地顯現,因此加大跑步運動的量,從而超出了身體所能夠承受的范圍,就有可能會造成猝死?!崩钕壬f,在跑步之前,一定要做充分的準備活動。首先需要做好熱身,讓身體活動開,再做一些拉伸運動,這也是為了能避免跑步時受傷。
同時,運動后要做放松活動。切勿突然參加劇烈運動,也不能突然中止運動。而且,餐后不要立即跑步,避免因腸胃需要血液而致使心臟和肌肉缺血。另外,還要避免在不潔空氣的環境中跑步,并要注意冷暖及時調整穿衣。
醫生:跑步時要學會識別危險信號
猝死是指突發的在短期內迅速發生心跳、呼吸停止,導致死亡。有關數據顯示,在一年四季中,秋冬季的猝死率最高,較夏季增加20%。秋冬季由于天氣驟冷、人體基礎狀況較低、血管彈性較差、血壓易于驟然升高、室內外溫差過大等,都極容易引發心源性猝死。
現已進入猝死高發的季節。愛好跑步的跑友們一定要健康科學地跑步,預防跑步猝死。如何預防運動猝死?記者采訪了省城多家醫院的心內科大夫,提醒大家跑步時要時刻關注自己身體的變化,學會識別一些危險信號,以免悲劇發生。比如:跑步過程中明顯感到自己的心臟跳動時快時慢(心率不齊),這時就要開始調整呼吸,慢慢減速,切忌驟然停止跑步;跑步時體溫出現驟然下降的情況,必須要停下來,迅速補充食物、熱水、添加衣物進行保暖;跑步過程中,如果出現胸悶、氣喘、眼花等狀況,就更加危險了,必須減慢速度,補充能量,避免摔倒。癥狀嚴重者需立即求助。(記者 李莉 實習生 全磊鑫)
編輯:趙彥
關鍵詞:跑步 猝死 預防 高發季節