齲齒、掉牙、牙周炎……從兒童到老人，牙齒出問題，都會帶來巨大的困擾。牙好，腸胃才好。牙齒不好，不僅影響顏值，還會連累全身的健康。如何才能擁有一口健康的好牙？要從生活中的小細節做起！

健康口腔標準：8020

口腔健康的標準，首先是沒有炎癥，沒有牙齦出血、異味、腫痛等癥狀。除此之外，2001年，世界衛生組織還向全世界公布了一個口腔健康的硬指標：八十歲人的嘴里至少還有20顆健康的牙齒，被稱作“8020”。

正常人嘴里有32顆牙，有些人天生沒有智齒，就是28顆牙。所以，等到80歲的時候還能保持住20顆牙其實并不是很難做到的事情，只要我們平時多關注口腔衛生，使用正確的方式刷牙護牙，少吃對牙齒刺激性的食物，減少細菌滋生，大部分人都能做到“8020”。

刷牙一般不低于3分鐘

刷牙的正確方法應該是牙刷和牙齒呈45度角，輕微顫動加旋轉刷，在牙齒咬合面前后輕刷。每次刷牙時間一般至少持續3分鐘，這樣才能徹底有效地清除口腔細菌。

刷牙從第一顆開始

寶寶約從6個月大時開始長牙，從第一顆開始，父母就要關注寶寶的牙齒健康了。此時，家長可以每天晚上用棉簽沾著溫水擦拭寶寶的乳牙和牙床。也可以洗干凈手之后，將干凈的紗布纏到食指上，蘸水給寶寶擦拭。從第一顆牙開始刷，不僅可以護理寶寶的牙齒，還能讓寶寶從小習慣刷牙的感覺，以免日后抵觸刷牙。

寶寶的第一個乳牙萌出之后，父母就應該帶著孩子去做專業的口腔檢查。寶寶長第一顆牙的時候，也正是養成好的喂養習慣的關鍵期。去醫院檢查，一方面能獲得喂養知識和清潔牙齒的方法，而且，通過檢查，醫生能及時發現孩子面頜及牙齒發育異常。

一年最好洗四次牙

牙周炎一般在病變早期不會有明顯的癥狀，患者通常難以自我察覺和引起重視。且很多人認為洗牙會影響牙齒的牢固，破壞牙周組織，而不愿意洗牙，這完全是種錯誤的觀念。每年推薦洗四次牙，養成定期做口腔檢查的習慣。

護齒記住三個小妙招

多吃芹菜 要想預防牙周炎，就得及時清除牙菌斑，而有種純天然，無添加的食物，正是去除牙菌斑的高手，那就是芹菜。芹菜里的粗纖維就像我們平常用來打掃的掃把，不僅能掃掉牙齒上的部分食物殘渣和牙垢，還能在牙齒咀嚼的過程中刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸堿值，自然而然就能達到很好的抗菌效果。除了芹菜以外，香菇，新鮮的薄荷也都富含粗纖維，是有效清除牙菌斑的不錯選擇。

嚼一小口茶葉 除了粗纖維可以有效去除牙菌斑，氟也是預防牙菌斑特別好的物質。我們都熟悉的綠茶里就含有大量的氟，平時我們喝茶的時候，可以先嚼一小口茶葉，吐掉之后再喝茶，就能起到很好的護齒效果。

叩齒防牙齦萎縮 叩齒是一個傳統的保健方法，而且中醫也比較推崇，它的原理是給牙齒一個生理的刺激。經常進行一個生理的撞擊過程，使這個力量可以傳遞到牙周膜上，牙周膜又分散到牙槽骨，讓牙周組織生長得更好，預防牙齦萎縮。長期養成叩齒會帶來非常好的結果。