八天長假結(jié)束，很多人還意猶未盡，不斷回味長假中各種開心的瞬間。但是隨之而來的，也有旅途奔波帶來的疲憊，不停歇的“投喂”讓腸胃累趴，以及追劇追出來的“隱患”。長假后，除了收心，更要擊破各種“長假后遺癥”。

放肆吃喝后遺癥——腸胃不適

吃是假日永恒的主題。不論和親戚朋友相聚還是外出旅行，美食總是不斷。油膩的食物偶爾吃上一頓兩頓還好，連續(xù)吃上七八天，蛋白質(zhì)天天過盛，人就會感到身體十分疲勞，胃腸消化功能下降。

解決這個問題，只需在假日后的兩三天中讓胃腸和肝腎得到充分的休息。多喝點清爽的雜糧粥，配上燉煮焯拌的青菜蘿卜，做菜少放鹽，不吃魚肉海鮮，每餐半兩。如果擔心兩餐之間會覺得餓，可以喝一小杯酸奶，吃少量水果。這樣，當你結(jié)束假期進入工作狀態(tài)的時候，胃腸和肝腎卻可以好好放個假。消化道細胞的更新只需要三四天的時間，只要得到你的照顧，胃腸功能就會很快恢復活力。此后，保持每天吃1-2兩魚肉和1斤蔬菜的正常比例，優(yōu)先吃清爽少油的菜肴，就沒有問題了。

旅途中飲食不規(guī)律后遺癥——胃酸胃脹

出門旅行，少不了每天在外就餐，用餐時間不固定，夜里休息時間也不固定，對體弱者和胃腸疾病患者來說，往往導致胃腸功能下降。結(jié)束長假旅行后，旅途中積攢的疲憊感襲來，隨之也帶來了胃酸胃脹。

中國農(nóng)業(yè)大學食品科學博士范志紅表示，胃酸分泌多的人，如果三餐不定時，胃酸會增多，饑餓時燒心難受，餐后又飽脹不適。回到家之后，如果感覺情況嚴重最好去就醫(yī)。但在服藥的同時，也要好好照顧自己，不要因為有點疲勞就繼續(xù)三餐湊合。一定要做到飲食定時定量，讓胃酸的分泌恢復正常規(guī)律。胃酸多的人要注意避免甜食、酒類、咖啡、黏性食品和油炸食品，晚餐不能太晚，睡前一小時不要吃夜宵。多吃些煮軟了的綠葉蔬菜，蛋白質(zhì)食物不能過多但每餐都要有點，不要只吃米飯饅頭。吃飯要細嚼慢咽，多混合一些唾液，也能讓胃里感覺更舒服一些。只要對自己的飲食照顧得當，加上放松心情，睡好覺，只需過兩周時間，胃的情況就能慢慢得到改善。

宅家追劇后遺癥——膝關(guān)節(jié)酸軟不適

長假很多人選擇出游，也有不少人選擇追追劇、看電影等休閑的度假方式，但是很多人感覺，追了幾天的劇或者看了幾場電影后，在無撞傷、扭傷的情況下，膝關(guān)節(jié)酸痛不已，走起路來腿還打軟。

骨科專家表示，這種情況多見于髕骨軟化癥。這種疾病的癥狀常出現(xiàn)在長時間看完電影或電視劇后，因而被稱為“劇場征”“電影院征”。其主要是膝關(guān)節(jié)長時間處于屈曲狀態(tài)，髕骨關(guān)節(jié)軟骨壓力較大，損傷了軟骨關(guān)節(jié)面，再加上未能很好地注意保暖，因而出現(xiàn)前膝痛，上下樓及深蹲時疼痛會加重，甚至腿軟。這是髕骨關(guān)節(jié)軟骨早期退化的信號，如果未能及時處理，可能會加重病情。

如果長假后，你不幸“中招”，出現(xiàn)了上述癥狀，不妨嘗試一下股四頭肌的肌力訓練，這對于改善髕骨軟化癥的癥狀非常有效。目前常用的有兩種鍛煉方法，一是直腿抬高。平躺于床上，將患側(cè)下肢伸直，腳尖使勁勾緊，將下肢抬高與床面成大約45度角，停留大約30秒，期間保持腳尖勾緊，然后慢慢放下，每組30次，每天做10組；另一種鍛煉方法是靠墻靜蹲。雙足前伸分開，與肩等寬，使大腿與小腿成接近90度的夾角，堅持30秒，緩慢放松，每組30次，每天10組。如果能每次堅持兩分鐘，股四頭肌的肌力會非常強大，將顯著提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，避免慢性損傷和勞損。局部熱敷理療可以改善和緩解酸痛不適的癥狀。如果保守治療無效，膝關(guān)節(jié)仍有明顯疼痛的情況下，建議去醫(yī)院就診，醫(yī)生可根據(jù)情況選擇口服藥物或關(guān)節(jié)腔藥物注射緩解癥狀。

髕骨軟化癥重在預防，要注意避免長期、用力、快速的屈曲運動，減輕對髕骨關(guān)節(jié)的持續(xù)壓力，改善軟骨的營養(yǎng)。此外，要注意膝關(guān)節(jié)保暖，防止寒冷刺激加重膝關(guān)節(jié)疼痛。

（記者 孔瑤瑤）