山東省濟寧市中醫院  王碧輝

立秋后天氣逐漸轉涼，古人云：“多事之秋”，所以立秋后還需謹防“秋老虎”。山東省濟寧市中醫院主任醫師駱彤介紹，立秋后看似天氣涼一些，事實上，還處于三伏天的末伏階段，早晚較涼，中午仍然暑氣逼人，這就是“秋老虎”在肆虐。此時，暑邪容易耗氣傷津，人們養生注意“五關”，可有效擋住秋老虎。

防暑降溫要繼續

“秋老虎”發威時，暑氣更加逼人，人們防暑降溫仍要繼續，以防中暑。要合理安排作息時間，盡量避免在烈日下暴曬或在高溫環境中久留。外出應打傘、戴遮陽帽，做好防護措施。要及時補充水分。如果出現頭暈、惡心、嘔吐等中暑先兆，要迅速轉移到陰涼通風處，冷敷頭部，飲用清涼飲料，服用人丹等緩解癥狀。如果是體弱多病、老人兒童，應立即送醫院救治。

空調使用要適度

末伏天天氣依舊悶熱難耐，吹空調降溫要適度，以免出現腹痛、吐瀉、腰肩疼痛等癥狀。不可盲目貪涼，切忌直吹，可將溫度設定在25℃~26℃。空調開放時間不易過長，晚上最好不開或只開除濕，既可降溫祛暑，又可預防空調病。長處于空調環境可喝點姜湯，姜湯具有以發汗解表、溫胃止嘔、解毒三大功效，能有效防治“空調病”。如果有慢性病如哮喘、胃腸功能較弱的人，不易開空調。

末伏飲食有講究

立秋后，天氣仍然較熱，綠豆湯、荷葉粥、蓮子粥、各種新鮮蔬果等清熱解暑類食物依然不可少。但飲食也不要過于清淡，鴨肉、魚、豬瘦肉、海產品、泥鰍等肉類既清熱又有補益作用，可放心食用。秋后雨水多，濕熱交加易傷脾，容易出現飲食不化、倦怠、惡心等癥狀，飲食應注意養護脾胃，應適當多吃山藥、芡實、小米、赤小豆、豇豆等祛濕熱、健脾和胃的食物。為防止秋燥引起“上火”，可適當添加如銀耳、梨、藕、烏雞、豬肺、豆漿、蜂蜜、核桃等滋陰潤肺的食物。

初秋運動宜舒緩

適量的戶外運動可以促進脾氣運化、改善胃口。進入末伏天后，濕熱仍比較重。因此，戶外運動要以出微汗為宜，切忌大汗淋漓，運動健身時要堅持適量原則，不可做劇烈運動，宜選擇散步、慢跑、打太極等舒緩的運動，最好選擇早晚天氣涼爽時進行。鍛煉的同時，應注意補充水分。

穴位按摩好處多

駱彤介紹，根據中醫理論，從立秋到秋分即為長夏，此時余暑未消，有秋老虎發威之說。暑濕之邪很容易傷脾胃，引發各種疾病。通過穴位按摩療法，可幫助人們降服秋老虎。健脾要穴有足三里和陰陵泉；補肺氣潤肺陰的主要穴位有肺俞、膻中、中脘、氣海等穴；可以祛燥潤肺的護肺要穴有魚際、迎香、合谷等穴；具有除燥去火作用的穴位有太沖穴、內庭穴、合谷穴等穴；預防感冒的保健要穴有風池穴、大椎穴、肩井穴、足三里等穴。以上穴位人們可以根據自身情況選擇性的按摩，重要的是每天堅持揉按幾分鐘，定能起到相應的作用。