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三伏天養生要訣
最近天氣越來越熱,也越來越悶,一年一度最難熬的日子已經來了。那就是———三伏天。三伏天是全年氣溫最高、陽氣最盛的時節,也是一年中人體體表氣血最旺盛的時候。《黃帝內經》指出“春夏養陽,秋冬養陰”是“治未病”的重要理論和手段。“冬病夏治”就是根據這一理論,利用夏季人體陽氣最旺盛之際,治療寒性疾病,最大限度地以陽克寒,達到標本兼治、防病治病的作用。“三伏天”既是慢性病的緩解期,也是防治慢性病的黃金時節,充分利用這個時節進行治療,可未雨綢繆,增強機體免疫力,提高抗病能力。
調息靜心
夏屬火,與心相應,所以在赤日炎炎的夏季,要重視心神的調養。《素問·四氣調神大論》指出:“使志無怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應,養長之道也。”就是說,夏季要神清氣和,快樂歡暢,胸懷寬闊,精神飽滿,對外界事物要有濃厚興趣,培養樂觀外向的性格,以利于氣機的通泄。養陽驅邪
夏季雖然氣溫較高,但仍要顧護人體的陽氣。亦即常說的“春夏養陽”。陽氣是人的動力,隨季節和日月的交替變化而產生一定的波動,夏季陽氣旺盛且常浮躍于外,反易被外邪所傷,如大汗則亡陽。
由于三伏天是全年中天氣最熱,氣溫最高,陽氣最盛的階段,在這一階段,人的肌膚腠理開泄,選取穴位敷貼,藥物最容易由皮膚滲入穴位經絡,能通過經絡氣血直達病處,所以在夏季治療冬病,往往可以達到最好的效果。三伏灸是我國傳統醫學中最具特色的伏天保健療法。通過利用全年中陽氣最盛的三伏天,人們體內陽氣也相對充沛的時機,應用具有溫經散寒補虛助陽的中藥制成藥餅,通過有經驗的針灸醫生辨證分析后,選擇相應的穴位進行貼敷灸治療。
夜臥早起
夏季的特點是白天時間長,夜間時間短,人體也應該適應自然界的規律,晚上可以稍微睡得晚一些,早晨起得早一些。夏季合理睡眠時間應該是:就寢時間為22:00~23:00,起床時間為5:30~6:30。若夜晚睡得過晚,中午適當的午休不失為一個很好的調整。夏季午睡的時間一般以30分鐘至1小時為宜,時間過短達不到午休的目的,而時間過長不但會讓人頭腦發昏,肢體無力,還會影響夜間的睡眠質量。
健脾除濕
俗話說,春困秋乏夏打盹。尤其到了夏季三伏天,總讓人有種昏昏欲睡、食欲不振的感覺,這就是人們通常所說的“長夏”。長夏在五行中屬土,與中醫五臟之脾臟相應,而脾最惡濕喜燥,所以長夏多患脾胃病,出現食欲不振、腹瀉等癥狀。早、晚進餐時可以喝些粥,如山藥粥、薏米粥、蓮子粥等。再則,因為夏天有暑熱,可以在快熬好的粥中加一點荷葉,這樣就增加了清熱祛暑、養胃清腸、生津止渴的作用了。
運動適宜
三伏天天氣炎熱,因此夏天運動鍛煉,最好在清晨或傍晚較涼爽時進行,且不宜做過分劇烈的運動。場地宜選擇公園、河湖水邊,庭院空氣新鮮處。鍛煉項目以散步、慢跑、太極拳、氣功、廣播操為好。出汗過多時,可適當飲用鹽開水或綠豆鹽湯,切不可飲用大量涼開水,不要立即用冷水沖頭、沐浴,否則會引起寒濕痹證等多種疾病。
(中國中醫科學院西苑醫院主任醫師史大卓)
編輯:王慧文
關鍵詞:三伏天 夏季 陽氣 養生