北京中醫藥大學東直門醫院內分泌科主任醫師 王世東

隨著互聯網時代的來臨，人們的生活節奏越來越快，很多人會覺得，雖然生活條件比過去好了很多，但睡得沒有以前好，面色也沒有以前紅潤了，甚至常感覺沒勁兒、出汗多。這很有可能是氣血不足造成的。氣血不足作為中醫的一種證候，以少氣懶言、神疲乏力、自汗、面色白或萎黃、心悸、頭暈目眩、食欲減退、失眠等癥狀為主。女性出現氣血不足時，還可見月經色淡、量少、有血塊等典型表現。

中醫認為心主血脈、肝藏血、肺主氣、腎藏精、脾胃為氣血生化之源。可見，氣血不足與五臟均有聯系，其中又與肝、脾、肺三臟關系尤為密切。肝主藏血，有貯藏血液、調節血量、防止出血的功能；肝主疏泄，能調節人體氣機活動，可使氣血有序分布。脾主統血，可統攝血液在經脈中流行。脾主運化，可化生產生氣血的精微物質，是氣血產生的物質基礎。肺朝百脈，主治節，可助心行血，推動和調節全身血液的運行，“諸氣者皆屬于肺”，氣行則血亦行。

現代人工作、學習壓力大，人們或多或少都會存在精神緊張、熬夜、飲食不節制等情況，若經常如此，就會耗肝陰、敗脾胃、損肺氣，最終出現氣血不足證。如果感覺身體氣血不足時，可采取以下方法進行調理。

第一，滋肝陰、調肝氣。想要讓肝陰滋潤、肝氣舒暢，首先要做到的就是要養成良好的生活習慣。中國傳統文化講究“日出而作，日落而息”，即要規律作息，盡量早睡早起，不熬夜、不懶床，夜間睡眠充足以調養肝陰，清晨適當運動以疏展肝氣。飲食上也應注意盡量少吃辛辣刺激的食物，多行清淡飲食，平日里可用枸杞、菊花、決明子等藥材泡水代茶飲。此外，還要減輕精神負擔，保持心情舒暢，也可達到調養肝氣的作用。

第二，補脾氣、祛濕邪。中醫認為脾主運化，喜燥惡濕。因此，調補脾胃時，祛除體內濕邪尤為重要。日常生活中，我們想要祛濕健脾，首先應該注意的就是合理飲食，少吃油膩、不易消化的食物，亦應清淡飲食，或用綠豆熬湯、赤小豆熬粥，或在燉肉時加入茯苓等中藥材，也可在血糖正常的前提下多吃山藥、芋頭這些補脾調胃的食物。當我們看到自己的舌邊出現齒痕時，說明體內已經濕氣較大，可以服用中成藥補脾祛濕。

第三，舒肺氣、潤肺陰。最重要的就是盡量不要吸入不干凈的氣體。現代社會，一些地區空氣污染嚴重，而肺開竅于鼻，主司呼吸，若吸入過多不干凈的空氣，會對肺造成慢性傷害。因此建議大家在霧霾天要做好健康防護，如戴口罩或減少外出；戒煙，并勸他人戒煙，這是保護肺氣的另一個重要措施；建議大家多吃一些益氣潤肺的食物，如銀耳百合蓮子粥、雪梨枇杷汁、白木耳炒藕片等。

總之，在忙碌的生活和工作中，大家要盡量調整好自己的心態、注意作息和飲食，選用枸杞、黃精、黃芪、西洋參等藥材泡茶飲用，對于調補氣血、提高生活質量非常有益。