午后小憩 提升幸福感

英國(guó)一項(xiàng)研究顯示，午后小憩不僅能消除困乏、保持清醒，還能提升幸福感。研究人員理查德·懷斯曼教授說(shuō)，“先前研究顯示，少于30 分鐘的午睡能讓你注意力更集中、效率更高、創(chuàng)造性更強(qiáng)，而新發(fā)現(xiàn)顯示，你也會(huì)因?yàn)樾∷粫?huì)兒而變得更快樂(lè)”，效果優(yōu)于不午睡或者長(zhǎng)時(shí)間午睡。

赫特福德郡大學(xué)研究人員調(diào)查了1000多人的午睡習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)與不午睡或者長(zhǎng)時(shí)間午睡的人相比，小憩不足半小時(shí)的人更快樂(lè)。午后小憩的調(diào)查對(duì)象中，66%感覺(jué)快樂(lè)；長(zhǎng)睡的調(diào)查對(duì)象中，56%感覺(jué)快樂(lè)；而不午休的調(diào)查對(duì)象中，60%覺(jué)得快樂(lè)。此外，在快樂(lè)程度滿分為5分的評(píng)分中，小睡者平均得分3.67分，高于不午睡者的3.52分和長(zhǎng)時(shí)間午休者的3.44分。

短短三分鐘 辦公室減壓

工作壓力、家庭負(fù)擔(dān)、社交煩惱……現(xiàn)代人總有這樣或那樣的焦慮。英國(guó)《每日郵報(bào)》“女性”專(zhuān)欄刊文，傳授冥想教練諾爾斯的小妙方，在辦公室只需3分鐘就可以緩解壓力，簡(jiǎn)單易行，還不會(huì)引人側(cè)目。

人們只需閉上雙眼或者目視一個(gè)固定點(diǎn)，雙腳平踩地面，把所有注意力集中到呼吸上。然后，用鼻子深深吸氣，吸入腹部，再?lài)@一口氣。之后，人們繼續(xù)全神貫注于呼吸，并且默數(shù)次數(shù)，同時(shí)想象自己肩部、眼睛、嘴巴、額頭都變得舒展。如此重復(fù)，可以做8次，也可以多做幾次，直到感覺(jué)身體放松。 （曉想 輯）