北京和睦家醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任、主任醫(yī)師 常玲

“十月懷胎”的每一天，對(duì)孕媽媽的身體都是挑戰(zhàn)——孕吐、腰疼、憋氣……甚至連最平常不過的睡覺、走路都變得困難，成為發(fā)生意外的“導(dǎo)火索”。因此，學(xué)會(huì)正確安全的姿勢(shì)，對(duì)孕期保健格外重要。 

坐：孕期坐姿要掌握兩個(gè)基本原則：一是不要坐低矮的椅凳，以免壓迫腹部引起不適；二是切忌久坐，孕婦血液黏稠、腹腔壓力大，下肢血液循環(huán)相對(duì)差一些，久坐會(huì)引起踝關(guān)節(jié)腫脹和小腿靜脈曲張甚至下肢血栓。上班族孕媽應(yīng)選擇帶靠背的椅子，盡量往后坐，并讓大腿最大程度地接觸椅面，膝蓋與臀部要處于同一水平，后背用坐墊支撐靠在椅背上。坐在沙發(fā)或床上時(shí)，為防止腰背酸痛，最好在后背墊個(gè)枕頭，使上身稍向后仰，減少腹部壓力。為了防止腹部受壓，坐著時(shí)盡量不要翹二郎腿，大腿別高過肚子，兩只腳也不要交叉搭起來。最重要的是，坐一會(huì)就要起來走動(dòng)一下，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，或原地站立放松全身。 

站：兩腿稍微分開一些，把身體的重心放在腳心，就不會(huì)覺得太累。需要長時(shí)間站立時(shí)，兩只腳最好分開，每隔幾分鐘改變一下身體重心，讓身體重量分別放在左右腿上，最大限度地減輕疲勞感。

走：孕媽媽在孕中期和孕后期，由于腹部不斷隆起，走路時(shí)遮擋腳尖重心不穩(wěn)，可能會(huì)摔倒。因此走路要特別注意：避免腳尖著地，踩實(shí)每一步，盡量挺直后背，保持全身平衡，不要快速急行，一旦感覺疲勞，要馬上停下來休息5~10分鐘。孕婦上樓梯也要小心，由于突出的腹部遮擋視線容易發(fā)生意外，要按照先腳尖腳掌、后腳跟的順序，把整只腳都放在臺(tái)階上，再移動(dòng)身體，切忌只用腳尖，攀爬樓梯時(shí)最好扶著欄桿走。 

躺：孕早期不需要特別改變姿勢(shì)，怎么舒服就怎么躺，但建議孕吐嚴(yán)重的孕媽飯后不要馬上躺下，如果感覺疲憊可采取半坐臥的姿勢(shì)；有的人在孕中期會(huì)有胃部壓迫感，多與一次進(jìn)餐過多有關(guān)，少食多餐、進(jìn)餐后適當(dāng)活動(dòng)可改善癥狀；孕后期要盡量左側(cè)臥，這是因?yàn)樵龃蟮淖訉m受到盆腔左側(cè)乙狀結(jié)腸的襯墊，會(huì)發(fā)生子宮右旋10~15度，左側(cè)臥可使右旋轉(zhuǎn)的子宮復(fù)位，增加胎盤血流量，改善子宮內(nèi)胎兒的供氧狀態(tài)，有利于胎兒的生長發(fā)育。如果左側(cè)臥姿躺累了，可換成半臥位。為了緩解不適，除了用軟墊墊高小腿，還可分別在兩腿間和后背放枕頭，或用枕頭、被子墊在肚子下面，以減輕腰背、腹部負(fù)擔(dān)。需要提醒的是，起床時(shí)要先從側(cè)臥位變成半坐位后再起床，盡量不要用腹肌的力量直接起身。 

搬撿東西：屈胯屈腿蹲下，等蹲穩(wěn)了再撿，然后伸直雙膝站起，注意不要彎腰撿拾低處的物品，也不要斜著身子去拿東西，這樣很容易摔倒。如果需要搬較輕的東西，僅限于與腰部同高的平面物體，也不要只靠雙手的力量去拿，否則會(huì)增加腹部壓力，引起腰痛。