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女人失眠應該怎么辦 多吃7種食物改善睡眠

2017年03月10日 17:03 | 來源:家庭醫生在線
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睡不著?失眠是一個令人煩惱的疾病,而且據了解女性失眠所占的比率遠遠高于男性。女性失眠除了會影響肌膚,長黑眼圈,還會影響健康,長時間的失眠會導致神經衰弱和抑郁癥,而神經衰弱患者的病癥又會加重失眠。女人失眠應該怎么辦?

女人失眠多吃7種食物

其實,生活中有很多食物是可以治療失眠的,如熱牛奶、奇異果、蜂蜜等,各位女性可以多吃這些來幫助睡眠。

熱牛奶

我們常說夜晚臨睡前喝一杯熱的牛奶能夠有助于睡眠,事實上,的確如此,牛奶中含有一些能夠幫助人的神經鎮靜的某種氨基酸和鈣質成分,能夠幫助女性朋友盡快入睡。因此,臨睡前來一杯熱的牛奶是很有必要的。

奇異果

一項最新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質提高百分之四十!睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經傳導物質的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質,具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

葡萄

最近有研究證實,葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質,其與睡眠之間有著密切的關系,晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時候,也就是該睡醒的時間了。所以,它可以幫助調節睡眠周期,使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說,葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。

香蕉

香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質,可以有效的使人遠離憂郁癥狀,促進睡眠。

蜂蜜

蜂蜜健脾養胃,同時能夠幫助提高睡眠質量。建議女性朋友在熱牛奶中加入適量的蜂蜜,可以一整夜讓你睡得又香又沉哦。

杏仁

杏仁中含有色氨酸,同樣與香蕉相同含有適量的能夠令肌肉變得松弛的鎂元素,因此,多吃杏仁同樣能夠讓你遠離失眠困擾。

燕麥

燕麥有著很強的促進睡眠的效果,一小碗燕麥片便可助你安穩睡眠,多吃燕麥片,早晚各一杯,還能夠起到更好的促進睡眠的效果哦!

治療失眠的食療方推薦

除了上述食物,有些食療方也可以治療失眠,如:紅棗蔥白湯、茼蒿魚頭湯等等。

紅棗蔥白湯

材料:紅棗20枚,蔥白10棵,紅糖適量。

做法:先把紅棗用溫水泡發,洗凈,放入沙鍋中,加清水適量,上火煎30分鐘;然后將蔥白打扁,與紅糖一起放入紅棗沸水中,繼續用小火煎10分鐘即可食用。

功效:祛風散寒、健脾養心。適用于神經衰弱、失眠、胸中煩悶以及風寒感冒、咳嗽等。本湯春季適用。

食用:趁溫食用,吃棗吃蔥白,喝湯,每天1-3次,每次150-200毫升。

茼蒿魚頭湯

材料:鮮茼蒿250克,鳙魚頭1個(重約250克),生姜3片,植物油、味精、食鹽適量。

做法:先把鳙魚頭洗凈,去鰓,用刀剖開;生姜洗凈,切片;炒鍋上火,放入植物油加熱,再放入鳙魚頭煎至微黃色。沙鍋內加水適量,用大火燒開,放入鳙魚頭、生姜片,用中火繼續煲10分鐘,再放入茼蒿,熟后加入食鹽、味精即可食用。

功效:補益肝腎、健腦益智。適用于肝腎不足、虛風上擾所致眩暈頭痛、記憶力減退、失眠等。本湯春季適用。

食用:佐餐食用,吃茼蒿、魚頭,喝湯,每天1-3次,每次150-200毫升。

鵪鶉枸杞粥

材料:鵪鶉蛋10個、枸杞15g、核桃仁15g。

做法:將鵪鶉蛋蒸熟去殼,枸杞浸泡數分鐘,核桃仁炒熟碾碎,加入適量的大米慢火煮成粥。

功效:有滋陰補血、養心安神之功效,適用心脾兩虛失眠癥。

雙仁粥

材料:酸棗仁10g、柏子仁10g、紅棗10枚,適量的大米。

做法:將以上材料加水煮成粥,空腹飲用。

功效:有補脾養心、健胃益氣之功效,適用心脾兩虛失眠癥。

提醒:經常失眠的女性朋友,不妨試下上面這些方法,如果失眠非常嚴重者,建議到醫院就診。

編輯:趙彥

關鍵詞:女人失眠 改善睡眠 食物

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